Пушечные удары. Тайцзи-цюань. Стиль Чэнь - [32]

1) Согнуть колени и опустить ягодицы, присесть с вертикальным корпусом, центр тяжести¹ опустить между стоп. Стопы как бы врастают в землю, пуская корни. При коротком вдохе вдыхают носом, грудная клетка естественно разворачивается, низ живота подбирают, диафрагма поднимается вверх. Как будто внутренняя ци всасывается из низа живота к области желудка, и эта область естественно выпячивается. Одновременно кисти слегка скручивают внутрь, поднимая до положения перед корнями ягодиц на расстоянии от них в один стоячий кулак. Затем поднимают дальше, останавливая по сторонам пупка; расстояния от больших пальцев

1. То есть проекцию центра тяжести, ниже аналогично.

до мышц живота примерно один стоячий кулак. Центры ладоней направлены внутрь-вниз, кончики пальцев – чуть вперед-вниз, локти слегка приподняты, между локтями и ребрами – примерно один поперечный кулак, подмышками можно поместить один стоячий кулак (рис.2).

2) При коротком выдохе можно одновременно выдыхать носом и ртом. Грудная клетка естественно выравнивается, низ живота выпячивается наружу, диафрагма опускается, область желудка естественно возвращается в ровное положение, "ци погружают в поле пилюли", как будто собранная в области желудка внутренняя ци постепенно погружаясь доходит до поля пилюли. Одновременно с этим погружают плечи, свешивают локти и осаживают запястья, корни ладоней погружают вниз до положения перед корнями ягодиц на расстоянии стоячего кулака от них. Центры ладоней направлены вниз, кончики пальцев смотрят вперед, они немного вывернуты вверх – так легче усилию-цзинь пронзить кончики пальцев. Вобрать грудь, растянуть спину, ци погружать в поле пилюли.

Под натяжением, вызванным расслабленным погружением мышц груди и спины, сустав за суставом позвоночного столба расслабленно погружаются и вертикально выпрямляются, ребра аналогично расслабленно погружаются. Область крестца обладает силой. По бокам груди и живота присутствует охватывающе-закрывающее усилие-цзинь, которое закрывает снаружи вперед. Плечи немного скручены вперед, пальцы ладоней тоже сознательно закрывают (соединяют) снаружи-вперед. Точка силы собирается примерно в метре перед средней линией нижней части живота¹.

Данное упражнение связано с толкающими руками: соединением (цзе) усилия-цзинь и выпуском на

1. Низ живота – живот ниже пупка.

человека (один из способов использования усилия-цзинь в четырехсловном заклинании: наложение -,фУ? прикрывание – (чай), противопоставление – (дуй) и поглощение – (дунь, а именно – для противопоставления). Хорошо ведут макушечное усилие-цзинь, пятками упираются в землю, точку "бьющий родник" (юн-цюань на подошве) держат пустой, стопы как бы врастают в землю, пуская корни. Мысль (и) протекает в кончики кистей и стоп. Уши слушают, что сзади. Глаза смотрят по горизонтали вперед (рис. 3).

Движение 3: рисовать дуги вертикального круга. Расслабление, рисование дуг, спиралевидные дугообразные округлые движения – одно из базовых требований в совместной тренировке внутреннего и внешнего в тайцзи-цюане. Движения обматывающие, округло вращающие, дыханием водят ци, торят каналы, укрепляют внутренние органы, где главное – внутреннее оздоровление. Движения по вертикальному кругу, рисование дуг – способ простой и широко распространенный. Старые и малые, сильные и слабые – все могут заниматься, легко освоить узорное вращение обматывания, когда во всем теле, внутри и снаружи, движения тонко и согласованно образуют усилие-цзинь наматывания нити. На основе этого можно овладеть сложными и трудными для выполнения базовыми правилами. Старым и ослабленным, спортивно не подготовленным при многократном выполнении данной формы тоже можно добиться лечебно-оздоровительного эффекта, а также создать хорошую базу для изучения всего комплекса.

Поворачиваться влево, снизу вверх рисовать дугу в полкруга на вдохе.

1) Поясницу поворачивают влево на 30-45° (вдыхают), центр тяжести переносят на левую стопу: правая стопа пустая, левая – полная, корень левой ягодицы слегка разворачивается наружу и погружается вниз. Средняя линия груди и живота¹ соответственно направлена влево-вперед на 30-45°. При этом плечевые суставы слегка скручивают влево, кисти по горизонтали смещаются влево к внешней стороне перед левой ягодицей. Правую кисть слегка скручивают внутрь, а левую наружу. Кончики пальцев соответственно направлены влево-вперед на 30-45°. Низ живота постепенно немного подбирают внутрь. Голову поворачивают влево на 3045° (рис. 4).

2) Кисти поднимают влево-вперед примерно до уровня сосков (рис. 5).

3) Продолжают поднимать кисти; корни ладоней достигают уровня плеч. Пальцы немного вздернуты вверх. Правую кисть немного скручивают внутрь, центр ладони направлен вправо-вперед-вниз, точка усилия (цзиньдянь) – на ребре ладони. Левую кисть немного скручивают наружу, центр ладони косо направлен вправо-вперед-вниз, точка усилия – на ребре ладони. Плечи погрузить, локти свесить, запястья посадить (рис. 6).

1. Ср. с поворотом вправо ниже.

4) Поясницу поворачивают вправо на 30-45° (то есть возвращают назад – М.Б.), лицо направляют ровно вперед, кисти по горизонтали смещают вправо, центры ладоней смотрят вниз, а кончики пальцев – вперед. Глаза, все так же по горизонтали, смотрят прямо вперед. Низ живота подбирают, область желудка выпячивают. Плечи погружены, локти свешены, запястья посажены. Центр тяжести опускают на обе стопы, корни ягодиц подпирающе открытые и округлые. Позвоночный столб, сустав за суставом, погружается в расслабленность, выстраивается вертикально. Точка "сто встреч" на макушке и точка "встреча инь" в пахе растягивают вверх-вниз, "верх и низ – одна линия" (рис. 7).