Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе - [87]
Сделать это тебе будет нетрудно, так как ты знаешь: у тебя будет достаточно времени, чтобы пережить этот страх. Вечером в отведенное время ты можешь полностью выразить свой страх. В этом, конечно, будет элемент игры. И все же. Выключи свет, сядь не слишком удобно и начинай бояться изо всех сил. Думай о всем самом страшном, что может с тобой произойти, если ты будешь продолжать реализовывать свои права. Можешь заодно побояться и чего–нибудь еще, если захочется или потребуется. Можно, например, подумать, как страшно возвращаться вечером домой. Не просто бойся, но играй роль очень испуганного человека.
После того как ты некоторое время «побоишься», подумай о том, в чем причина твоего страха. Проанализируй, что его вызвало? Как всегда, будь максимально конкретным и рассуждай в «терминах поведения». Честно ответь себе: почему ты испугался, почему боялся изменить свое поведение, отстаивать и даже просто заявить о своих правах? Ведь у тебя есть все средства для этого. Почему тебе на этот раз не хватило смелости? Ты боялся потерять то, что у тебя уже есть, и ничего не приобрести взамен? Ты боялся, что окружающие не поймут и будут смеяться? Или наоборот: поймут слишком хорошо, и ты окажешься уязвимым и безоружным. Чего ты боишься? Что самое страшное может произойти?
В течение нескольких дней подробно описывай те случаи, когда ты хотел проявить уверенность, а вместо этого вел себя неуверенно или агрессивно – так же, как всегда.
И это еще один ключ – 17.
Не сравнивай себя с другими. Помни, каждый человек неповторим и ценен просто потому, что он – это он, уникальная, особая, неповторимая личность. Ты, безусловно, достоин любви многих, но в первую очередь и прежде всего – самого себя.
И еще одно. Часто то, что мы сегодня обозначаем как неуверенность, раньше называли проще и жестче – малодушие, боязнь реальной жизни, боязнь выйти из своего придуманного мира, обеспечивающего пусть слабое, ущербное, но такое привычное и в чем–то даже благополучное существование. Поэтому в качестве последнего ключа 18 я беру слова из одной мудрой книги.
«Первый и последний учитель жизни – это сама жизнь, и надо отдавать себя этой жизни безбоязненно и безраздельно…»[88]
Ну, а в заключение части, как всегда, список. На сей раз, ради разнообразия, составленный мной.
Восемь сфер ответственности уверенного в себе человека
Человек ответственен за:
♦ осуществление своих целей и планов;
♦ проведение в жизнь своих прав и за то, чтобы в общении с ним другие люди тоже могли реализовывать их права;
♦ свои поступки;
♦ принятые решения и их исполнение;
♦ формирование своей личности и воспитание характера;
♦ развитие своих способностей;
♦ реализацию своих возможностей;
♦ благополучие людей, живущих рядом с ним.
Заключение
Следующий шаг сделайте сами
Вот и закончилась наша совместная работа. Надеюсь, что она была полезна для тебя. Напомню, что цель была очень проста: вслед за многими психологами я стремилась показать тебе, что саморазвитие и самосовершенствование – одно из самых важных и одновременно одно из самых увлекательных занятий, которые предоставляет нам жизнь. Если эта книга окажется небольшим этапом на твоем пути самосовершенствования, я буду считать свою цель выполненной.
У меня было гораздо больше неприятностей с самим собой, чем с любым другим человеком, какого я только встречал!
Дуайт Л. Муди
И на прощание я хочу подарить тебе одно упражнение. Оно называется «Солнечный луч».
Делать его лучше всего утром.
Ты просыпаешься. Не вставай сразу. Разреши себе еще 5 минут полежать с закрытыми глазами. Полежи и представь, что где–то высоко прямо над тобой зародился солнечный луч. Он приближается к тебе. Вот он уже ласкает твои руки, тело, касается каждой черточки твоего лица. Он становится все шире и шире. И вот ты уже полностью окунаешься в солнечный луч, купаешься в нем. Ты вдыхаешь солнечный свет, и он наполняет тебя, проходит от головы до кончиков пальцев ног. Улыбнись. Встань! В течение ближайших 5 минут танцуй, напевай или просто смейся.
С добрым утром!
И до свидания!
Авторы афоризмов и мудрых мыслей
Бедос Ги – французский актер театра и кино.
Бергман Ингмар (1918–2007) – шведский сценарист и режиссер театра и кино.
Биллингс Джош (1818–1885) псевдоним; настоящее имя Генри Уилер Шоу – американский юморист.
Божович Лидия Ильинична (1908–1981) – отечественный психолог, специалист в области психологии формирования личности, возрастной психологии.
Воловой Геннадий – автор Рунета.
Выготский Лев Семенович (1896–1934) – отечественный психолог. Основоположник одного из наиболее значимых направлений в современной психологии – культурно–исторической теории.
Ганди Махатма псевдоним; настоящее имя Ганди Мохандас Карамчанд (1869–1948) – звание «Махатма» – «великая душа» – дано Ганди Р. Тагором в 1915 году; один из крупнейших политических мыслителей ХХ века, религиозный и политический деятель Индии, сторонник ненасильственного противостояния злу.
Гёте Иоганн Вольфганг (1749–1832) – немецкий поэт, мыслитель и естествоиспытатель. Выдающийся представитель эпохи Просвещения в Германии, один из основоположников немецкой литературы.
В книге рассматриваются такие понятия, как страх, тревога, тревожность. Здесь излагаются результаты многолетнего исследования источников, причин, возрастных и индивидуальных форм проявления тревожности на разных этапах детства: от старшего дошкольного до раннего юношеского возраста.К изданию прилагается CD, содержащий разработанные или модифицированные автором методики диагностики тревожности, особенностей Я-концепции, приемы и способы работы с тревожными детьми. Эти материалы могут использоваться как в исследовательских целях, так и в работе практических психологов.Книга может быть полезна психологам-исследователям в области общей, социальной психологии, психологии развития, практическим психологам и педагогам, а также студентам соответствующих специальностей.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Успешность – это реальность или призрак? Ради неё многие люди готовы на всё! Но как её достичь? Использовать логику или довериться случаю? Эта книга поможет достичь подлинной успешности и счастья в жизни! Почему бы не начать её читать? Несомненно вы найдёте много полезного для своей жизни!
В книге представлен обзор литературы по теоретическим и прикладным вопросам когнитивной психотерапии, обсуждаются общие проблемы диагностики и лечения, дается анализ формирования схемы и ее влияния на поведение. Подробно раскрыты следующие основные темы: влияние схем на формирование личностных расстройств; убеждения и установки, характеризующие каждое из нарушений; природа отношений пациента с психотерапевтом; реконструкция, модификация и реинтерпретация схем. Представленный клинический материал детализирует особенности индивидуального лечения каждого типа личностных расстройств.
Турбо-суслик – это сравнительно новая система для очистки своих мозгов от глюков, которую можно свести к одной простой фразе: «Пошли всех гуру в задницу и делай все сам». Я утверждал, и утверждаю, что каждый без исключения человек способен сам, без какой либо помощи, решить любые свои психологические проблемы и перестать глючить по жизни. Стать свободным от чужих установок, социального зомбирования, манипулятивных кнопок, ограничивающих убеждений, ложных верований и т.п. Полностью сам, самостоятельно, и в меру быстро – за единицы месяцев.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.
Если вы интересуетесь психологией и хотите лучше разобраться в самом себе – эта книга для вас! Изучив ее, вы сможете узнать: как устроена наша память, что такое мышление, как развивать свой ум, каковы истоки нашего настроения, что такое темперамент и в чем заключаются его свойства, как формируется характер, как оценить собственные возможности и сделать правильный профессиональный выбор. Вы поймете, что ваш внутренний мир доступен для познания и изменения. В этом вам помогут включенные в книгу задания для самоанализа и самоизучения.Это пособие для молодых, вступающих в самостоятельную жизнь людей.