Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе - [86]

Последний пример. Ты заканчиваешь выступление и вдруг понимаешь, что забыл сказать о чем–то очень важном и существенном. Ничего страшного. Закончи фразу, мысль, а затем скажи то, что пропустил. Не надо прерывать ответ, выступление ради того, о чем ты неожиданно вспомнил, каким бы важным это ни казалось. Кстати, часто оказывается, что это впечатление ошибочно и по здравому размышлению выясняется, что это было не столь важно. Лучше пусть один вопрос, одна деталь будут упомянуты в конце, чем весь рассказ окажется нелогичным. Между прочим, некоторые опытные лекторы специально прибегают к приему «оставления на конец», чтобы выделить то, что важно запомнить. Лучше не говорить: «Да, я еще забыл сказать о…» Можно ведь сказать и так: «Вернемся к (вопрос, название пункта плана). Необходимо добавить к сказанному…» Или просто: «Кроме того, надо сказать, что…»

Мы так подробно рассмотрели все стадии подготовки осуществления публичной речи потому, что это хороший пример для любых типов трудных ситуаций, для того, чтобы проявить в них уверенность в себе.

И в заключение этого раздела – два списка. Как всегда, из «Книги списков».[87]

Девять самых распространенных социальных страхов

Вот 9 вещей, заставляющих потеть ладошки тех, кому за 13, но меньше 17.

1. Желание быть центром внимания.

2. Необходимость говорить или выступать на публике.

3. Страх стать объектом насмешек.

4. Необходимость быть представленным незнакомым людям.

5. Необходимость смотреть прямо в глаза собеседнику.

6. Необходимость есть на глазах у всех.

7. Повышенное внимание со стороны окружающих.

8. Разговор с важным или знаменитым человеком.

9. Незнакомая обстановка.

Семь способов держать себя в руках

1. Если ты слишком взбешен, чтобы думать рационально, выйди из комнаты или огради себя на время от ситуации любым другим способом.

2. Подумай о чем–нибудь приятном, пока пытаешься взять себя в руки. Представь, что ситуация тебя не касается и ты спокоен.

3. Сделай 10 глубоких вдохов. Смочи холодной водой лицо и запястья.

4. Спланируй новый подход. Подумай об извинениях за свою роль в ссоре.

5. Если проблема с определенным человеком повторяется, попробуй обсудить это с ним, используя дипломатический подход до того, как конфликт повторится.

6. Составь список дел, которые тебе нравятся. Делай их чаще.

7. Обсуди проблему с учителем, другом или родителями.

Имей смелость быть собой

Я уверена, ты понимаешь, что для формирования уверенности в себе бессмысленно просто развивать некоторые навыки, средства, важно заботиться о тех личностных качествах, которые их порождают. Это улица с двусторонним движением: уверенность в себе способствует укреплению самоуважения, а самоуважение, в свою очередь, порождает уверенность. И мы, готовясь к борьбе с нашим драконом, должны пройти эту улицу с обеих сторон.

Теперь у тебя уже достаточно средств для борьбы с твоим драконом. Пора заняться им вплотную.

Вернемся к спискам прав.

Просмотри внимательно все три списка и составь из них тот, который тебе по–настоящему нравится. К каждому пункту списка подбери несколько ситуаций повседневной жизни, где каждое из этих прав может быть реализовано или, напротив, ущемлено. Как всегда, чем больше будет таких ситуаций, тем лучше. Далее. Придумай к этим ситуациям варианты уверенного, неуверенного и агрессивного поведения. Отрабатывай, репетируй уверенное поведение в разных ситуациях перед зеркалом так, как мы это делали, готовясь к публичной речи. Используй для контраста, для того, чтобы лучше почувствовать различие не только уверенного, но и неуверенного и агрессивного поведения.

Вот и все. Ты готов к битве с драконом. Теперь и начинается самое трудное – осмелиться сделать первый шаг: не учиться, не готовиться, не тренироваться, а сделать. Может выясниться, что дракон – совсем не тот, за кого он себя выдавал, что самое страшное для тебя – это нарушить свой образ, который привычен для тебя и, как ты считаешь, для окружающих. Страшно выйти, пусть из не очень уютного, но вполне обжитого убежища. Страшно чувствовать себя человеком, имеющим чувство собственного достоинства, права – ведь их надо отстаивать, нести ответственность за их воплощение в жизнь.

Все великое в нашем мире случается только тогда, когда кто–то делает больше, чем должен.

Герман Гмайнер

Боязнь быть собой, отвечать за себя – вот, оказывается, как зовут твоего дракона. И бороться ним действительно очень тяжело, а иногда даже опасно. Для того чтобы быть собой, а не привычным, удобным для себя и окружающих человеком, требуется отвага и смелость. Кроме тебя, этого дракона не победит никто. Поэтому наш ключ 16 совсем простой.

Не трусь. Имей мужество стать самим собой!

Ну а что же делать все–таки со страхом? Так и быть – еще один прием.

Отведи для своих страхов специальное время. Например, реши, что в течение 20 минут каждый вечер ты будешь переживать свои страхи. В течение дня, если ты испытаешь сильный страх, подумай о нем, как о деле, которым ты должен заняться вечером. А в этот момент тебе надо играть уверенного в себе человека. У тебя все получится. Ведь ты все отрепетировал, продумал, даже подготовился к возможным неожиданностям, в том числе и в виде провалов, «черных дыр» и т. п. Сосредоточься на том, что надо сделать. Помнишь: страх побеждается знанием того, что тебе угрожает, и действиями, а также простой заинтересованностью. Если ты не можешь активно действовать, займи ситуацию заинтересованного наблюдателя: ну–ка, интересно, каков я в этой ситуации, что именно мне угрожает? В чем я вижу опасность?