Психология хюгге - [43]

(в) я чувствую себя совершенно здоровым;

(г) я чувствую себя здоровым на 100 %.

17. (а) я не испытываю особо теплых чувств по отношению к другим;

(б) я испытываю определенные теплые чувства по отношению к другим;

(в) я испытываю очень теплые чувства по отношению к другим;

(г) я люблю всех людей.

18. (а) у меня практически нет счастливых воспоминаний;

(б) у меня есть отдельные счастливые воспоминания;

(в) большинство произошедших со мной событий представляются мне счастливыми;

(г) все происшедшее кажется мне чрезвычайно счастливым.

19. (а) я никогда не бываю в радостном или приподнятом настроении;

(б) иногда я испытываю радость и пребываю в приподнятом настроении;

(в) я часто испытываю радость и пребываю в приподнятом настроении;

(г) я все время радуюсь и пребываю в приподнятом настроении.

20. (а) между тем, что я хотел бы сделать, и тем, что сделал, — большая разница;

(б) кое-что из желаемого я сделал;

(в) я сделал многое из того, что хотел;

(г) я сделал все, чего когда-либо желал.

21. (а) я не способен хорошо организовать свое время;

(б) я организую свое время достаточно хорошо;

(в) я очень хорошо организую свое время;

(г) мне удается успеть все, что я хочу сделать.

22. (а) мне не бывает весело в компании других людей;

(б) иногда мне бывает весело с другими людьми;

(в) мне часто бывает весело с другими людьми;

(г) мне всегда весело в окружении людей.

23. (а) я никогда не подбадриваю окружающих;

(б) иногда я подбадриваю окружающих;

(в) я часто подбадриваю окружающих;

(г) я всегда подбадриваю окружающих.

24. (а) у меня нет ощущения осмысленности и цели в жизни;

(б) у меня есть ощущение смысла и цели в жизни;

(в) у меня ясное ощущение смысла и цели в жизни;

(г) моя жизнь полна смысла и имеет цель.

25. (а) я не ощущаю особой привязанности к другим и сопричастности;

(б) иногда я ощущаю привязанность к людям и сопричастность;

(в) я часто ощущаю привязанность и сопричастность;

(г) я всегда ощущаю привязанность и сопричастность.

26. (а) не думаю, что мир — это стоящее место;

(б) думаю, что мир — довольно хорошее место;

(в) думаю, что мир — это замечательное место;

(г) по-моему, мир — это превосходное место!

27. (а) я редко смеюсь;

(б) я смеюсь довольно часто;

(в) я много смеюсь;

(г) я очень часто смеюсь.

28. (а) я думаю, что выгляжу непривлекательно;

(б) я думаю, что выгляжу довольно привлекательно;

(в) я думаю, что выгляжу привлекательно;

(г) я думаю, что выгляжу очень привлекательно.

29. (а) я не нахожу вокруг ничего забавного и интересного;

(б) некоторые вещи я нахожу забавными;

(в) большинство вещей кажутся мне забавными;

(г) мне все кажется забавным и интересным.

Результаты

1. Необходимо сложить все баллы от 0 до 3, (а — 0 баллов, б — 1 балл, в — 2 балла, г — 3 балла), которые вы себе поставили по каждому утверждению.

2. Набранное количество баллов нужно разделить на 87 (максимальное число баллов в случае выбора самого утвердительного варианта (варианта г) в каждом пункте из 29).

3. Получившееся число (например, 0,73) нужно умножить на 100. Получившийся результат означает, в процентном соотношении от гипотетического максимума, насколько вы счастливы.

0–20 баллов низкий показатель;

21–40 баллов пониженный показатель;

41–60 баллов средний показатель;

61–80 баллов повышенный показатель;

81–100 баллов высокий показатель.

И если вы посмотрите, каким высказываниям вы ставили букву «а», — вы узнаете причины своего несчастья.

Послесловие Еще больше хюгге — в мгновенье

Есть в хюгге одна очень важная установка — это «присутствие в настоящем». Надо научиться жить здесь и сейчас. Ценить настоящее. Моменты, в которых ты живешь сейчас, очень быстро становятся прошлым. Не дай жизни пройти мимо тебя. Стремясь к лучшему, мы порой не замечаем того, что происходит с нами здесь и сейчас. Счастливые моменты с любимым человеком, радость от общения с детьми или родителями, долгожданные встречи с друзьями, новые открытия — всему этому нужно радоваться сейчас! Цените красоту этой жизни, отмечая те приятные мелочи, которые происходят в вашей жизни практически постоянно. Это поможет вам стать счастливее. Как же поймать и удержать мгновенье?

1. Станьте повелителем своего времени. Знайте, что каждый момент, который вы тратите на что-то, — это ваш выбор. Все эти «должен» и «обязан» — это тоже ваш выбор в пользу будущих результатов. Время — это единственный ресурс, который невозможно восполнить. Его не вернуть. Поэтому вкладывайтесь в опыт, места, людей, которые значимы для вас.

2. Сами придумайте, чему вы хотите посвятить настоящий момент. Определитесь, кто вы. Ученик? Учитель? Испытатель? Любитель рисковать? Когда вы оглядываетесь назад, что вы чаще всего вспоминаете? Подумайте, как увеличить число таких замечательных моментов.

3. Чтобы жить, не обязательно ждать подходящего момента. В течение дня останавливайтесь и уделяйте время простым вещам — смотрите на деревья, на небо, на людей, слушайте свои мысли. Не откладывайте на потом то, что вам хочется сделать или попробовать в этой жизни.

4. Найдите круг единомышленников, которые умеют жить настоящим моментом. Ведь волей-неволей мы постепенно становимся похожими на тех, с кем общаемся.