Психологическая самоподготовка к рукопашному бою - [19]
Твоя психологическая подготовка в этом периоде тоже направлена на подавление отрицательных переживаний и на внутреннюю мобилизацию.
Устранение отрицательных переживаний.
Главенствующую позицию в них занимает страх. Иначе можно сказать, что задача психологической подготовки в этом периоде заключается в подавлении страха и создании боевого настроения. В борьбе со страхом используешь следующие методы самовоздействия:
1) дезактуализацию переживаний,
2) боевую психорегулирующую тренировку,
3) отвлечение,
4) внутреннюю мобилизацию.
или барьер № 1 (см. урок № 5). Перед освоением этой темы необходимо еще раз вспомнить главу 1, в которой приведено описание отрицательных переживаний. Сейчас лишь напомним, что чаще всего «пусковыми» механизмами страха являются:
— переоценка (как и недооценка) противника,
— незнакомость,
— неожиданность.
Теперь разберем дезактуализацию в последовательности. В предвидении боя твои мысли невольно сосредоточиваются на образе предполагаемого противника. Он представляется огромного роста, очень сильным, ловким и злым, очень жестоким и беспощадным. Короче говоря, ко всем его качествам добавляешь слово «очень». Такие мысли обычно появляются на фоне волнующей тревоги. Если такое состояние затягивается, то переживания нарастают до уровня страха. Параллельно может идти процесс самоуничижения, т.е. недооценка своих возможностей. Все это создает мнимый образ непобедимости врага. Если с этими переживаниями ты не справился, то психологический поединок уже проиграл. В бою это может обернуться трагедией.
Чтобы так не произошло, необходимо дезактуализиро-вать переживания, то есть логическими доказательствами развенчать надуманный образ непобедимого противника. Подчеркиваю, что дезактуализация основывается на логически-обоснованных рассуждениях. Вот примерный ход та-ких рассуждений: «Противник тоже живой человек. Он совсем необязательно должен быть сильнее, злее, решительнее. Ему тоже свойственны сомнения и могут сдать нервы. Между нами не может быть решающей разницы в силе. Следовательно, его победа необязательно предрешена. Чем больше у меня сомнений, тем больше я проигрываю ему в заочном психологическом поединке. Хватит! Пусть он сейчас изнуряет себя страхом! Как я зол! Как я зол!!!»
Это, конечно, примерная схема в предвидении боя с неизвестным противником. Если он известен, то вводи соответствующие дополнения и замерения. Например: « Коренной прием у моего противника мне хорошо знаком. Волевая подготовка его недостаточная и т.д.» Дезактуализация нередко заканчивается злостью на себя за то, что изнуряешь себя сомнениями и страхом. Может появиться заочная злость к противнику: «Это я из-за него вынужден терпеть лишения, волноваться и рисковать жизнью?!» Это хорошая и нужная злость. Вспомни, что она способствует подавлению страха. Дезактуализация базируется на критическом объективном анализе, который устраняет такие пусковые механизмы страха, как «переоценка» и «недооценка».
Лучшим способом устранения «незнакомости» является рекогносцировка и проигрывание ситуации на местности. Если есть возможность побывать на месте предстоящего боя, надо обязательно это сделать. Необходимо реально увидеть и прочувствовать обстановку, на месте попытаться предвидеть все неожиданное. При отсутствии такой возможности «незнакомость» смягчается соответствующими представлениями БПТ с учетом известных данных о предстоящем бое.
Варианты «неожиданности» рассматриваются на спецподготовке. Одной из задач тренировок единоборств является подготовка к любой неожиданности, к мгновенному переводу ее в разряд Привычной ситуации
Она тебе хорошо знакома из предыдущей главы. На этом этапе идет ее практическое применение. Отрицательные переживания устраняются барьером № 2, то есть психоэмоциональной нейтрализацией. Методика изложена в уроках N№ 5-6. «Незнакомость» можно стараться предугадать или обоснованно предвидеть в представлениях. В этом случае работаешь по уроку № 8.
Отвлекаться от переживаний необходимо на интересный, увлекательный, захватывающий (азартный) вид деятельности, который полностью поглощает твое внимание. Если эти условия не соблюдены, то отвлекаться будешь автоматически. Сознание опять будет сосредоточено на переживаниях. Лучше отвлекаться после дезактуализации и БПТ, когда страх подавлен или сведен к минимуму.
Примерами отвлечений могут быть: чтение, азартные игры, увлекательные головоломки, кроссворды, ребусы, видеофильмы и т.д. Свой способ отвлечения подберешь с учетом опыта участия в спортивных боях и индивидуальных склонностей. Одним из испытанных методов отвлечения перед боем в последней войне были письма домой. Конечно, писали не ради отвлечения, но нужный эффект достигался.
Цель ее заключается в укреплении бойцовских качеств и создании боевого настроения. Это достигается следующими путями:
— оптимистическая психологическая настройка.,
— боевая психорегулирующая тренировка.
Оптимистическая психологическая настройка является прямым продолжением дезактуализации. В отличие от нее, внимание сосредоточиваешь на своих положительных качествах. Напоминаем, что все должно быть логически и реально обоснованно. Без этого психологическая настройка превратится в обычное самоуговаривание. Твой труд и успехи во всей предшествующей подготовке — база для обоснованного самоубеждения.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.