Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - [12]

Есть правильный способ. Это одно из наиболее драгоценных понятий для перфекционистов. Они считают, что существует одно-единственное правильное решение проблемы и они должны его найти. И пока это решение не найдено, они настроены против любого развития событий и любых обязательств. Поэтому, чтобы не рисковать сделать неправильный выбор, они не делают ничего.

Рассмотрим случай Чарльза и Бренды, которые хотели переехать из небольшого городка в более крупный. Они знали, что это решение навсегда изменит их жизнь, и хотели быть уверены, что поступают правильно. Они составили длинные списки из «за» и «против» для каждого из городов, переезд в которые рассматривали. Но поскольку они не могли быть абсолютно уверены, что какой-нибудь из предполагаемых городов станет идеальным местом для жизни, работы и воспитания детей, то не предпринимали никаких действий. Пока Чарльз и Бренда откладывали принятие своего решения, где им жить, они могли сохранять иллюзию, что идеальное решение все-таки существует и они обязательно сделают идеальный выбор.

Перфекционисты боятся, что если примут неправильное решение, то поникнут в собственных глазах, а их чувство сожаления будет невыносимым. Но за этим страхом кроется уверенность в том, что они могут (и должны) быть всезнающими – уметь видеть будущее и гарантировать порядок вещей. В детстве мы все предполагаем, что взрослые знают все (а иначе как наши родители узнаю́т, что мы врем?), и многие из нас лелеют мечту о том, что когда-то и сами будут знать и контролировать все. Нелегко принять правду о том, что мы не всезнающи, не всемогущи – и наши родители тоже такими не были.

Не выношу проигрывать. (Или: Разве я могу быть конкурентом?) Со стороны может показаться, что многие прокрастинаторы неконкурентоспособны. Их постоянное откладывание дел на потом не дает им участвовать в жизненной гонке за победами, поэтому они и не конкурируют ни с кем. Или же все-таки конкурируют? Рэнди, подрядчик, который слишком поздно подает заявки, комментирует ситуацию типичным образом: «Мне не интересно бороться за подряд. Я найду работу без всех этих ненужных условностей. Мне нравится идти собственным путем». Но правда в том, что многие перфекционисты настолько не хотят проигрывать, что избегают любых действий, которые ведут к прямому соревнованию с другими. Как в случае отказа Рэнди принять правила игры, видимое отсутствие заинтересованности в участии в соревновании скрывает страх перед этим самым соревнованием. Рэнди не любит проигрывать, потому что проигрыш для него означает провал, а провалиться для него все равно что признать свою негодность и бесполезность. Он не может проиграть, потому что не участвует в борьбе.

Прокрастинация может быть формой самоистязания [7]. Вы настолько усложняете себе выигрыш, как будто играете в гольф одной рукой, чтобы в случае полного проигрыша сказать: «Так я же играл одной рукой!» Люди, выбирающие проигрыш, прокрастинируют до такой степени, что гарантированно терпят неудачу, но при этом представляют себе, что могли бы выиграть, если бы захотели. Это как холостяк, хвастающийся горячими романами, которые у него могли бы быть, если бы у него хватало времени на телефонные звонки девушкам. Или иностранный студент, который откладывает изучение языка страны пребывания для того, чтобы низкие оценки за сочинения ему ставили за низкое качество языка, а не за низкое качество его мыслей. Самоистязание – это косвенный способ защитить свое эго и самоуважение: я проиграл, но проиграл самому себе.

Все или ничего. Подход к жизни в стиле «все или ничего» часто встречается среди прокрастинирующих перфекционистов. Человеку, считающему, что он должен делать все, обычно трудно оценить любой прогресс на пути к цели: пока проект не готов, кажется, что ничего и не было сделано. Как сказал один перфекционист, «либо золото, либо мусор». Не удивительно, что так заманчиво сдаться в отчаянии, не дойдя до конца!

Представление о жизни в форме «все или ничего» может влиять на первоначальную постановку целей и подталкивать человека к попытке сделать все сразу, потому что все меньшее кажется недостаточным. Например, мы попросили Стива выбрать цель, которую он хотел бы достичь в течение недели. Сначала он хотел заниматься в тренажерном зале каждый день в течение недели. Хотя, имея годовой абонемент, он так и не воспользовался им. Понадобилось некоторое время, чтобы убедить Стива в том, что ежедневные занятия в тренажерном зале – довольно нереалистичная цель. Стив неохотно изменил план, решив, что будет достаточно трех занятий в неделю. Через неделю Стив был очень расстроен, поскольку сходил всего на два занятия. И хотя на этой неделе он занимался больше, чем за весь предыдущий год, Стив чувствовал себя так, словно ничего не достиг.

С отношением «все или ничего» вы можете разочароваться по многим причинам, в том числе:

вы не выполняете всего, что решили выполнить;

вы не делаете это именно так, как запланировали;

вы делаете что-то хорошо, но не идеально;

вы не получаете такого признания, которое, как вы считаете, заслужили.