Программа восстановления иммунной системы - [98]

Во время программы детоксикации выпивайте не менее восьми стаканов (по 220 мл) воды в день. Это помогает вымыть токсины из организма. В первые несколько дней вы можете чувствовать некоторую усталость, болезненность, головную боль или спутанность сознания, в зависимости от количества накопленных токсинов. Если эти ощущения усиливаются, вероятно, вы едите слишком мало, нужно потреблять достаточно белковой пищи в течение дня. Имейте в виду, что в случаях сильной интоксикации туман в голове рассеивается не раньше второй недели диеты. Легкая физическая активность – ходьба, легкая йога, кратковременный спокойный бег – помогает организму выводить токсины, но сильных физических нагрузок следует избегать. Позаботьтесь о том, чтобы сон был достаточно длительным, не менее восьми часов: тогда он обеспечит необходимый отдых организму в период усиленного обмена веществ. Если вы любите кофе, я советую отказаться от него до того, как вы начнете выполнять программу очищения, чтобы избежать головных болей, вызванных синдромом отмены кофеина. Если вы не можете жить без сахара, также лучше отказаться от него за несколько дней до начала выполнения этой программы, которая требует его полного исключения. Сахар, как и кофеин, – продукт, вызывающий привыкание, поэтому резкий отказ от него может привести к мучительной головной боли или другой реакции на детоксикацию.

Я рекомендую начать подготовку к программе очищения с продовольственных запасов. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были необходимые продукты для приготовления полезных коктейлей и еды, которую вам придется брать с собой, если вы планируете находиться вне дома целый день. Трудно соблюдать ограничения в еде, если каждый раз, когда хочется есть, приходится искать подходящую пищу. Я также советую приготовить по нашему рецепту зеленый очищающий суп (см. рецепт ниже) и заморозить его маленькими порциями, чтобы их можно было использовать в любой момент. Вы можете пить столько бульона, сколько хотите, он питательный, сытный, хорош для поддержки печени. Что касается овощей, фруктов и домашней птицы, по возможности выбирайте органическую продукцию, так как вам придется потреблять эти продукты в большом количестве, и остатки пестицидов в обычных продуктах станут дополнительной нагрузкой на вашу печень.

Помните, что даже если вы не будете принимать пищевые добавки для очищения, рекомендованные для второго этапа, элиминационная диета в сочетании с продуктами, поддерживающими печень (см. далее), позволит почувствовать мощный эффект программы детоксикации. Возможно, вы ощутите побочные эффекты, упомянутые выше, но в целом ваше самочувствие заметно улучшится.

После трех недель элиминационной диеты сделайте следующее:

• Начинайте вводить в рацион по одному исключенному продукту за раз. Ешьте его по крайней мере два раза в день в течение двух дней, отмечая свои ощущения. На третий день не ешьте этот продукт, но продолжайте следить за своим самочувствием. Если нет никакой реакции, значит, на четвертый день можно ввести следующий продукт.

• Если же вы заметили реакцию, например головную боль, сыпь, спутанность сознания, усталость, нарушение пищеварения или другой знакомый вам симптом, впишите его в графу таблицы (см. ниже), чтобы не забыть. Теперь, точно зная, что этот продукт не для вас, снова исключите его. Пищевая реакция должна пройти через один-два дня, правда, у некоторых она держится дольше.

• Когда эта реакция пройдет, можно попробовать ввести следующий продукт.

• Хочу напомнить о глютене, который мы обсуждали в главе 3: важно выяснить, не вызывает ли он заметной реакции. Если такой реакции нет и вы не больны аутоиммунным заболеванием, можете снова включить его в рацион. Однако в случае аутоиммунного заболевания исключите его, несмотря на отсутствие реакции.

• Будьте терпеливы: вам потребуются еще три недели или около того, чтобы снова ввести в рацион все исключенные продукты.

• Запишите свои реакции в таблицу, подобную приведенной ниже.

Теперь вы знаете, провоцирует ли тот или иной продукт из таблицы иммунную реакцию, вызывающую либо знакомые, либо новые симптомы, когда вы снова включаете их в свой рацион. Если оказалось, что у вас есть чувствительность более чем к одному продукту, это нормально и весьма типично. Все симптомы вызваны воспалением, затрагивающим разные части организма. Как долго следует воздерживаться от этих продуктов? Я рекомендую исключить их из рациона по крайней мере на шесть месяцев. Когда вы закончите курс лечения пищеварительного тракта (вы должны были начать его на предыдущем этапе программы, который описывается в главе 3), можете попробовать снова поочередно ввести все продукты так же, как вы делали после трехнедельной элиминационной диеты, следуя инструкциям, приведенным выше.

Помните, если у вас положительный анализ на глютеновую болезнь (включая тесты на антиглиадиновые антитела и на антитела к деамидированным пептидам глиадина), вы должны соблюдать безглютеновую диету пожизненно. Если диагностировано какое-либо аутоиммунное заболевание, но не глютеновая болезнь, вы должны придерживаться безглютеновой диеты, пока не пройдет это заболевание, то есть пока не исчезнут симптомы и анализы не придут в норму. Когда это произойдет, ваш рацион может быть на 95 % свободным от глютена. Практически это означает, что в повседневной жизни вы должны полностью отказаться от глютена. Если вы едите вне дома или путешествуете, можете позволить себе продукты с глютеном, но не чаще одного-двух раз в месяц. Только не забудьте вернуться к правильному питанию, когда приедете домой.