Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье - [125]
Страсть, творчество, спонтанность и веселье повысят качество вашей жизни. Важно иногда расслабляться, позволять себе радость и удовольствие. Если вы откажетесь от самоуверенности и самовыражения, жизнь покажется вам тяжелой и вы впадете в отчаяние. Для изменения нужно позволить себе удовлетворять свои основные потребности и следовать наклонностям, лишний раз не причиняя боль окружающим.
Пятая сфера роста, не менее важная, чем остальные четыре, – забота о других. Одна из сторон жизни, приносящая наибольшее удовлетворение, – это умение делиться и сопереживать. Избранность мешает вам проявлять заботу о людях вокруг вас. Вовлечение в общественную жизнь, благотворительность, забота о своих и чужих детях, помощь друзьям – все это связь с чем-то, что выходит за рамки вашей личности. Какой вклад в мир можете сделать вы?
Духовность и религиозные верования могут стать важными компонентами ощущения себя частью мира. Большинство религиозных и духовных подходов объединяет выход за пределы заботы о себе и своей семье – во Вселенную. Многие формы религиозного опыта дарят это дополнительное измерение и удовлетворение.
Подумайте о сферах, которые мы описали, и развивайте свое видение жизни. Многие цели универсальны: любовь, самовыражение, удовольствие, свобода, духовность, щедрость – этого хочет большинство из нас. Однако они часто сталкиваются между собой. Например, страсть может конфликтовать со стабильностью, самостоятельностью и близостью, самовыражение – с заботой о других. Вам придется расставить приоритеты и выбрать баланс, который вам кажется правильным. Соедините элементы этих обширных целей в ваш собственный уникальный путь в соответствии с вашими нуждами и приоритетами.
Эмпатическая борьба с собой
Мы вывели термин, которые описывает то, что мы считаем здоровым отношением к перемене: эмпатическая борьба с собой. Сопереживайте себе, постоянно подталкивая себя к изменению. Многие люди либо критикуют себя слишком сильно, когда не чувствуют, что достаточно изменились, либо придумывают себе оправдания.
Как мы уже неоднократно отмечали, процесс изменения очень сложен. Прежде всего будьте снисходительны к себе. Вы стараетесь делать все возможное. С пониманием отнеситесь к своим ограничениям и недостаткам. Помните, что ловушки очень трудно изменить. Важно, чтобы вы поняли, как стали таким. Помните источники своих ловушек и старайтесь сопереживать своей детской личности.
Так же важно брать на себя ответственность за изменение. Многие группы поддержки подвергались критике за то, что учили своих участников чувствовать себя жертвами родителей, но не брать на себя ответственность за изменение. Это серьезный риск. Жизненно необходимо продолжать бороться с собой. Будьте настойчивы. Не откладывайте перемену, дожидаясь более подходящего времени. Лучше всего начать прямо сейчас. Неважно, сколько вреда вам нанесли в детстве, это не отнимает у вас ответственности за перемены в настоящем. Детская боль объясняет, почему меняться так трудно и долго; но она не оправдывает того, кто позволяет разрушительному поведению продолжаться, не стараясь его изменить.
Будьте честны с собой. Осознайте важность столкновения с реальностью. Столько людей вводят себя в заблуждение, цепляясь за иллюзии того, какими они хотели бы быть или какими хотели бы видеть других людей! Они не готовы признать себя настоящих – свою холодность, печаль, злобу, тревогу. Посмотрите на свою реальную ситуацию. Самообман приведет лишь к тому, что вы и дальше будете разрушать себя и мешать себе заводить ценные отношения.
Заставьте себя меняться с той скоростью, с какой сможете справиться. Мы не можем разобраться со всем сразу, поэтому нам нужно постепенно работать с ловушками. Верьте, что вы достигнете цели. Вера поможет вам справиться с неудачами и разочарованиями. Будьте терпеливы и настойчивы, и однажды ваше видение станет реальностью.
К сожалению, некоторые перемены нельзя совершить маленькими шагами. Они требуют прыжка в бездну, высокой степени риска. Иногда, чтобы вырасти, нужно совершить крупные изменения: уход из отношений, смену работы или переезд в другой город. По мере того как мы лучше узнаем о своих природных наклонностях и преодолеваем ловушки, мы разрываем связи с прошлым. Возможно, вам придется бросить безопасные детские шаблоны поведения, чтобы вырасти во взрослого, которым вы хотите быть.
Помощь со стороны
В одиночку меняться тяжело. Легче делать это, когда у вас есть союзники. Обращайтесь за помощью к людям, которые вас любят. Дайте шанс друзьям и членам семьи. Расскажите им, что вы пытаетесь сделать, и заручитесь их помощью.
Иногда друзья или родственники могут служить менторами или ролевыми моделями, дать совет, наставление и вдохновение. Знакомство с кем-то, кто уже достиг какой-то из ваших целей, сделает процесс изменения реальнее и подарит вам веру в то, что измениться можно.
Друзья и члены семьи часто бывают объективнее вас. Они помогают анализировать и подталкивают вас к трудным задачам. Вам будет трудно измениться без помощи человека, который видит ваши недостатки со стороны.
Внутриличностный интеллект еще называют интеллектом успеха – именно он помогает нам эффективно использовать любые наши способности. Эта книга поможет лучше понимать себя и других, использовать особенности своего характера, настроить образ мышления и научиться более качественно управлять эмоциями. Развивая внутриличностный интеллект, мы как будто увеличиваем яркость и четкость экрана – наша жизнь становится более осмысленной, продуктивной и цельной. Имея развитый внутриличностный интеллект, мы справляемся с жизненными трудностями, сохраняем настойчивость, остаемся самими собой и обнаруживаем свои таланты. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Совсем недавно считалось, что интеллект у человека один, и либо посчастливилось им обладать, либо нет. Теперь же психологи и изучающие мозг ученые выделяют до 35 видов интеллекта, и каждый из них поддается осознанному развитию. Эта книга поможет улучшить когнитивный интеллект – тот, что отвечает за все виды мыслительных процессов: восприятие, понимание, память, логику и воображение. Когнитивный интеллект помогает нам учиться, применяя для этого различные техники и инструменты и использовать знания на практике, делая нас эффективными и успешными. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Это книга о таинственной сфере бессознательного и ее огромном влиянии на жизнь каждого. Эта книга – модель психики, основанная на аналогии с программным обеспечением. И наконец, это книга о саморазвитии, целеполагании и настройке себя на достижение желаемого.
В детстве почти каждый из нас мечтал о чем-то великом и грандиозном: стать великим ученым, полководцем, художником, писателем, артистом, поэтом…Куда все это исчезает потом?Как перейти от вынужденных, спровоцированных внешними обстоятельствами действий к полноценной самореализации? Как выстроить и утвердить свой способ отношения с миром? Как начать жить по своим правилам и воплощать мечты?Обо всем этом – данная книга.
Среди духов природы, очарования летнего и осеннего дождей; среди времен года, каждое из которых символизирует особый цикл, где-то рядом с образом мыслей, навеянным каллиграфией, чайной церемонией или цветочным искусством; и, конечно, неподалеку от дома, интерьер в котором навеян красотой природы, поселилось сидзэн – японское искусство видеть красоту в каждом моменте жизни. Условно этот термин можно перевести как «естественный». Но на самом деле его значение гораздо сложнее и глубже. Сидзэн – это стиль жизни, это способ общения, стиль украшения дома и уровень восприятия мира.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.