Правило 5 секунд - [9]

Именно так появилось фрапучино. В 1992 году помощник менеджера в «Старбаксе» в Санта-Монике заметил, что продажи падают, когда на улице начинается жара. Интуиция подсказала ему приготовить замороженный напиток, и он последовал за ней, попросив блендер, поэкспериментировав с рецептами и вручив вице-президенту компании образец. Год спустя первые фрапучино начали в большом количестве продаваться в его магазине.

Когда речь идет об изменениях, целях, мечтах, вам приходится доверять себе. Это доверие начинается с того, чтобы услышать, когда интуиция подсказывает вам меняться и отдать ей должное своими действиями. Я так счастлива, что услышала свою глупую идею о том, что мне нужно взлететь с кровати, как ракета, потому что в результате этого в моей жизни изменилось все. А произошло вот что.

На следующее утро будильник зазвонил в шесть утра, и первое, что я почувствовала, – это ужас. Было темно. Было холодно. Была зима в Бостоне, и я не хотела вставать. Я вспомнила о старте ракеты и немедленно подумала, что это глупо. Потом я сделала кое-что, чего раньше никогда не делала, – я не стала обращать внимание на то, как себя чувствую. Я не думала. Я делала то, что нужно было сделать.

Вместо того, чтобы ударить по кнопке будильника, я начала считать.

В обратном порядке.

5…4…3…2…1…

А потом я встала.

Именно в этот момент я изобрела Правило пяти секунд.

ПРАВИЛО ПЯТИ СЕКУНД:

В тот момент, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, вы должны отсчитать

5–4–3–2–1

и совершить физическое движение, иначе мозг вас остановит.

Глава 3 Чего вы можете ожидать, когда его используете

важно не то, кем ты родился, а каким ты вырос.

Дж. К. Роулинг

Когда я впервые использовала Правило в то утро, я была удивлена, как удивляемся мы все, когда что-то глупое срабатывает. Считать наоборот? 5–4–3–2–1… серьезно? Я не знала, почему это работает. Я просто знала, что оно сработало. Я многие месяцы боролась за то, чтобы встать вовремя, и неожиданно Правило пяти секунд изменило мой образец поведения.

Позже я узнала, что, когда вы считаете наоборот, вы мысленно переключаете передачи у себя в голове. Вы прерываете свое пассивное мышление и делаете то, что психологи называют «заданным контролем». Отсчет отвлекает вас от отговорок и сосредотачивает ваше сознание на движении в новом направлении. Когда вы физически двигаетесь, вместо того чтобы раздумывать, ваша психология меняется, и разум приспосабливается к этому. Занимаясь исследованиями для написания этой книги, я открыла, что Правило на языке исследователей привычек можно назвать «начальным ритуалом», который активирует префронтальную кору, помогая вам изменить свое поведение.

Префронтальная кора – это часть головного мозга, которую вы используете, когда сосредотачиваетесь, что-то меняете или совершаете обдуманные действия. Я знала, что такое префронтальная кора, но в результате своих исследований вскоре узнала о базальных ядрах[10], петле привычек, энергии активации[11], пластичности поведения, когнитивных отклонениях[12], нейронной пластичности[13], принципе прогресса и локусе контроля[14]. Я, разумеется, не сознавала, что изобрела единственный метод, который касается всего вышеупомянутого.

Я использовала Правило на следующее утро, и оно снова сработало. А потом случилась забавная вещь: я начала замечать пятисекундные ситуации, такие же, как моя борьба за подъем вовремя, в течение всего дня. Если я переставала думать о том, что я знаю, что мне нужно делать, я тут же становилась тряпкой. Требовалось менее пяти секунд, чтобы отговорки потоком хлынули в мое сознание и мой собственный мозг останавливал меня.

Используя Правило, вы тоже это увидите – существует пятисекундный зазор между первоначальным интуитивным порывом действовать и моментом, когда ваш мозг вас останавливает. То, что я увидела этот зазор, изменило для меня все. Проблема была очень понятной. Она была во мне. Я тянула себя назад, и на это мне каждый раз требовалось всего пять секунд.

Тогда я дала себе простое обещание: если я знаю, что должна сделать что-то, что может изменить мою жизнь к лучшему, то я буду использовать Правило пяти секунд, чтобы подтолкнуть себя сделать это, независимо от того, как я себя чувствую. Я начала пользоваться Правилом не только для того, чтобы заставить себя вставать вовремя, но и для того, чтобы пойти в спортзал, искать работу, меньше пить и быть хорошей матерью и женой.

Если я почувствую, что слишком устала для упражнений, я отсчитаю 5–4–3–2–1

и вытолкаю себя за дверь на пробежку.

Если я начну смешивать напиток, который не должна пить, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

поставлю бутылку бурбона и уйду.

Если я почувствую, что веду себя с Крисом как стерва, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

снижу тон и постараюсь быть добрее.

Если я поймаю себя на том, что тяну время, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

сяду и начну работать над резюме.

То, что я открыла, оказалось мощной движущей силой: я заставляла себя выполнять простые действия, и это создавало цепную реакцию повышения веры в себя и собственную эффективность. Заставляя себя предпринимать простые шаги по изменению своей жизни, вы создаете некий импульс и ощущаете свободу и силу, которые трудно точно описать. Рэйчел обнаружила, что такой «простой шаг» как вставать вовремя по утрам» запустил цепь событий, которая привела к тому, что она потеряла «15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак».