Практика Пранаяма Йоги - [5]

Вопрос: «После того как Бхастрику поделали, там вдох делается и я очень устал делать.»

Виктория: «Какая разница это когда мы делаем задержку и после задержки выдыхаем через одну из ноздрей. Здесь ставится определенная задача, если мы хотим активизировать один из каналов мы поступаем таким образом – выдыхаем через определенную ноздрю, но мы не ставим такую задачу перед собой, у нас задача более глубокая и не принципиальная, это вообще научиться этим занятиям, научится пранаяма йоге. Потому что если вы не почувствуете главного, то есть не найдете гармонию, а это самое главное в пранаяма йоге, то бесполезно через какую ноздрю вы будете вдыхать и выдыхать после задержки, вы не почувствуете никакой разницы если не будет самого главного. А мы помним, что пранаяма йога очень хитрая наука, некоторые бросаются в эту науку, думая что если они будут много-много заниматься , будут форсировать упражнения, начнут с каких-то сложных упражнений, возникает иллюзия, что мы быстрее получим результат.

Мы с вами на прошлом занятии говорили, что пранаяма йога дает в принципе очень большое могущество, но в том случае если мы будем гармонично практиковать, вот это очень большая ошибка, что берем сложное , не понятное, по многу, форсируем и не получаем никакого результата. Лучше постепенно от простого к сложному практиковать, сначала может быть небольшое время и затем это время увеличивать. Мы должны применять здравый смысл, зачем нам нужно делать какие-то сложные вещи, для нас не понятные, если предлагаются какие-то более простые. Что происходит потом? Если вы научитесь чувствовать себя, если вы поймайте гармонии во время того или иного упражнения пранаяма йоги вы будете доверять себе и  у вас спонтанно будут приходить какие-то желания. К примеру, вот я сделала задержку и вдруг сама рука потянулась и мне захотелось выдохнуть через левую ноздрю. Потом я практикую спонтанно пришло желание выдохнуть через правую ноздрю. По мере очищения наших структур, грубых, тонких, мы начинаем настолько чувствовать эту систему, свой организм и организм подскажет нам в каком направлении дальше двигаться. Мы сейчас делаем следующим образом, это конечно же самым простым методом, после задержки выдыхаем через обе ноздри. Это самое простое, что не требует никаких концентраций для нас.

Какой у нас сегодня с вами план. Какие мы упражнения будем с вами практиковать. Начнем мы с попеременного дыхания, как на прошлом занятии. Попеременное дыхание с игрой с воздухом, то есть мы будем вдыхать через одну ноздрю, через другую выдыхать. Если приходит спонтанное желание делать задержку мы делаем на вдохе или на выдохе, опять же мы прислушиваемся к себе. Мы можем вдохнуть, к примеру, через правую ноздрю и если вы почувствовали, что хочется выдохнуть тоже через нее – мы выдыхаем. Получается мы в одном упражнении смешиваем два, попеременное дыхание и игру с воздухом.

Попеременное дыхание: мы вдыхаем через одну ноздрю, используем большой палец, безымянный и мизинец, а указательный и средний мы прижимаем к точке между бровей. Например вдыхаем через правую, закрываем ее, выдыхаем через противоположную, захотелось мне сделать задержку я делаю, захотелось я не делаю. После этого мы с вами отдохнем, можно лечь на спину, на живот и максимально расслабляемся.

Затем мы с вами сделаем два новых упражнения – уджалю и бхрамари. На эти упражнения мы отведем не очень много времени так они для нас будут новыми. Как выполняются эти упражнения. Уджали : мы как бы немного напрягаем горло и у нас голосовая щель станет меньше и мы начинаем вдыхать через нос и выдыхать с характерным звуком. Этот звук напоминает сопение, когда человек спит и сопит. У нас когда голосовая щель сжимается звук проходя через нее мы издаем характерный звук, такой глухой шипящий.Прислушивайтесь внимательно я покажу. На самом деле вариантов Уджали пранаямы существует достаточно много. Вы можете встретить такой вариант когда мы вдох делаем обычный, а выдох вот с таким звуком. Тот вариант, который мы с вами будем делать он предполагает что мы будем вдох и выдох делать с таким звуком.

Существуют еще другие варианты Уджали они более сложные и мы не будем с вами их сегодня касаться. Вы должны понять смысл Уджали, это когда мы перекрываем немножко голосовую щель и воздух проходя через нее образует такой звук. Я неправильно сказала, мы через нос дышим, а получается воздух проходит через вот эту щель. Никак в нашем обычном дыхании когда только через нос дышим, но здесь еще задействуются еще другие группы мышц. Это упражнение мы будем практиковать минут семь, это не так много. И я прошу чтобы вы заметили, что когда мы будем делать это упражнение , что у вас удлиняется как вдох, так и выдох и что самое интересное вы начинаете максимально концентрироваться на своем дыхании. Потому что происходит достаточно интересный звук и разум начинает интересоваться что же происходит? И мы максимально вовлекаемся в процесс, а это дает очень много для того, чтобы мы получили результат. Чем больше мы концентрируемся, тем больше как бы этот объект нам раскрывается, мы больше получаем результата от практики.