ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения - [42]
Не, ну, тобой мама до сих пор управляет или как? Просто перестань есть то, к чему тебя приучали дома. Вот так просто – да! Между прочим, наши вкусовые рецепторы просто привыкают к тому, что ты ешь. Неоднократные эксперименты показали, что достаточно на один месяц отказаться от сладкого, и потом даже фрукты начинают казаться переслащенными. Просто рецепторы возвращаются в норму и начинают понимать, что к чему. А пока ты точишь шоколадки и плюшки, они просто сидят в оглушенном состоянии и считают, что так всегда и было.
Словом, никакая семейная зажорливость не устоит перед принципами, которые Бешеная Сушка несет в массы.
#НЕТУПИ
#НЕТЯНИ
#НЕНОЙ
Включай голову и никакая «семейная наследственность» не испортит тебе жизнь
P.S. Не вздумай винить маму в размерах своего брюха. У тебя своя голова на плечах есть. И то, что ты в нее ешь – только твое решение. Лучше сделай доброе дело, своди родителей на проверку инсулина и научи есть правильно. Смольный гарантирует – всем понравится.
Женский цикл: о чем не рассказала мама
Женские гормоны, цикл, все вот эти вещи – это какая-то гигантская тайна, о которой все что-то слышали, но что именно, никто толком не понимает.
Вроде как, во время месячных нельзя тренироваться. Или можно, если следовать советам из рекламы «Тампакса»? Или все-таки нельзя, потому что что-то перекрутится?
А еще гормоны – от них стройняшку разносит до размеров слона даже при взгляде на булки. И все.
Тайное знание каким-то броуновским движением передается между женщинами (по ходу, прям из поколения в поколение), но ни черта из этого не понятно. Понятно только, что ешь – не ешь, тренируйся – не тренируйся… если на роду написано прожить с жирными ляхами, так с ними и помрешь.
Правильно? Не правильно!
Сейчас папа Смольный во всем разберется.
Итак, гормоны, как ни крути, влияют и на запасание жира, и на его сжигание, и на набор мышц… и в течение цикла они у тебя скачут, как горные козы. Осталось только понять, куда и зачем.
Конкретно тут нам интересны эстроген и прогестерон. Те самые ребята, из-за которых перед «красными днями календаря» тебе хочется уничтожить все живое… или полюбить… нет, все-таки уничтожить… а еще торт, шубу и хомяка. Сил ни на что не хватает. Хочется лежать, завернувшись в теплый плед и сплинить под чай… естественно с тортом. А хомяк пусть смотрит.
Не у всех, конечно, все настолько жестко проявляется в плане поведения, но биохимическая картина всегда одинаковая – где-то на 21 день цикла (между третьей и четвертой четвертью) уровень прогестерона достигает своего пика, вместе с ним приподнимается эстроген, а потом они дружно, практически за ручку идут на спад.
А вот тестостерон – хитрый парень – выше всего в первой половине цикла, а во второй – уверенно уходит в спячку.
Кто виноват и что делать?
Именно из-за роста прогестерона тебя тянет на сладкое, жирное и все что мигом запуливается в жировые запасы. В среднем, если не контролировать себя, начинаешь сметать на 200–300 калорий в день больше, чем обычно. Пара месяцев таких развлечений – и здравствуй лишний килограмм. Ну, или 6 кило в год.
Поэтому вот тебе совет номер ОДИН:
1. В последней четверти цикла особенно пристально следи за тем, что ешь. Налегай на белок и сложные углеводы, чтобы уровень инсулина не скакал и оставался в норме. Меньше шансов, что в тебе внезапно проснется жрун.
Едем дальше.
Друг-тестостерон, который подскакивает в начале цикла, поможет тебе тренироваться. Ты будешь бодрее, веселее и выносливее.
Так что вот тебе совет номер ДВА:
2. Ни в коем случае не забивай в первую неделю цикла на тренировки.
Выкладывайся по полной. Заставь свой жир гореть и получишь +100 к эффективности.
И НЕСКОЛЬКО ЧИТ-СОВЕТОВ;)
• Лучше всего начинать менять себя как раз в первую неделю цикла. Во-первых, тебя попустит прогестероном и не придется жевать подушку, чтобы не вцепиться зубами в какую-то калорийную булку. Во-вторых, если мощно жарить на тренировках в это время, сразу пойдет крутой эффект и жир пуленькой полетит из организма на выход.
• Если в последнюю неделю цикла гадский прогестерон тебя нещадно догоняет, и ты уже даже во сне точишь булки, лучше запланированно увеличить свой рацион в эти дни калорий на 100 за счет сложных углеводов. Лучше контролируемый перебор, чем внезапный срыв.
Можно или нельзя – вся правда о тренировках
Ходят слухи, что с момента, когда придумали чудо-тампаксы, можно ни в чем себе не отказывать и выжиматься досуха в тренажерке хоть каждый день. Поговаривают даже, что физические нагрузки якобы упрощают организму работу и делают все эти критические дни не настолько критическими.
Как всегда – крупица истины есть и там, и там.
Тренироваться в целом можно – от физической активности в эти дни еще никто не загибался. Главное – держи в голове, что тебе… НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ:
• давать нагрузку на пресс
• делать скручивания
• резко прыгать
• крутить обруч
• подтягиваться
• поднимать тяжести с пола
И если во время тренировки что-то заболело, не нужно изображать Чудо-Женщину. Организм тебе спасибо не скажет – лучше прийти в себя и догнать все во время усиленных тренировок в первую неделю цикла.
Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Все, что вы хотели знать о коронавирусе, но не понимали у кого спросить. Первая и пока единственная в России книга, внятно объясняющая, что это такое. Откуда вирус взялся? Как жить в условиях пандемии? Как обезопасить себя и близких? Когда можно будет выдохнуть? Ваша настольная книга от авторитетного специалиста, написанная четко и понятно. Анча Баранова — доктор биологических наук, профессор Университета Джорджа Мейсона (Вирджиния, США). Главный научный сотрудник Медико-Генетического Научного Центра РАМН (МГНЦ РАМН) (Москва). Научный директор биомедицинского холдинга «Атлас».
Лишний вес, состояние хронического стресса, переедание, недовольство собственной внешностью – это наиболее распространенные жалобы 80 % современных женщин. Что делать, если косметика и экстремальные диеты не помогают, а постоянное ощущение нехватки сил не дает жить полноценной жизнью? Как замедлить метаболизм на этапе похудения и удержать массу тела? Как предотвратить переход преддиабета в диабет? Как не дать разрядиться нашей «батарейке» – щитовидной железе? Можно ли победить старение? Какие анализы совершенно бесполезны? Как подготовиться к визиту к эндокринологу? В книге Марины Берковской есть не только ответы на эти вопросы, но и четкие инструкции по управлению гормональным фоном.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.