Позвоночник – ключ к здоровью - [19]
И повторяю: вас ждет небывалая награда!
Проявите твердость характера
Хотите, чтобы ваша жизнь вновь наполнилась звуками и красками? Тогда начните рационально питаться и выполнять упражнения по моей методике. Соберите волю в кулак и упорно идите к намеченной цели.
Чтобы не болели ваши нетренированные мышцы, первую неделю можете выполнять упражнения довольно медленно. Обращайте особое внимание на те места организма, где возникли болезненные ощущения, но ни за что не прерывайте ежедневных занятий. Если боль возникла – не волнуйтесь, это естественно для нетренированных мышц. Как только вы укрепите мышцы – боль пройдет.
Помните: чтобы не возникало проблем с позвоночником, его надо тренировать!
Здоровье в ваших руках!
Хотите, чтобы ваш позвоночник был сильным и гибким? Для этого достаточно лишь соблюдать советы, приведенные в этой книге. Энергия человеческого организма огромна, а тело способно к самоисцелению. С вашей помощью организм может восстановиться. Надо просто правильно питаться и заниматься физической активностью. Ведь 70 % людей, страдающих всевозможными болезнями, – это нетренированные люди. Упражнения для позвоночника должны стать для вас таким же ежедневным ритуалом, как чистка зубов. Вашему организму необходима ежедневная физическая активность. Только не говорите о нехватке времени: если есть желание, время всегда найдется. А я верю: желание у вас есть.
Буквально несколько недель занятий по предложенной мною методике сделают ваш позвоночник здоровым, гибким и подвижным. Изменится походка, она станет упругой. Вы почувствуете прилив жизненной энергии во всем теле. А чувство легкости будет появляться у вас после каждой разминки. Вы перестанете быстро утомляться. Каждый день будет приносить вам силу, энергию и здоровье. И это удивительное, непередаваемое чувство.
Успехов вам!
Поль Брэгг
Приложение
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе с болями в шее (шейный радикулит)
(по В. Е. Гречко)
При выполнении этого комплекса советуем начинать движение той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.
ИП – лежа на спине.
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.
2. Притянуть колено к груди – выдох, положите ногу – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз поочередно каждой ногой.
3. Наклон влево. Левая рука тянется к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
4. Повороты головы направо и налево (ухом касаться пола). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
5. Наклон головы вперед. Вернитесь в ИП. Пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
6. Руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
ИП – лежа на боку.
8. Правую ладонь положите под голову, левую ногу согните. Выпрямить левую ногу, левую руку поднять вверх и прогнуться – вдох. Вернуться в ИП – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз на каждом боку.
ИП – лежа на животе.
9. Руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.ИП – стоя на четвереньках.
10. Поднять руку вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой рукой.
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)
ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.
1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
2. Поочередное поднимание прямых ног – выдох. Возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.
3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отвести вправо – выдох. Затем влево – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.
4. Подтянуть ногу до появления боли – вдох. Затем опустить ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
5. Круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
7. Руки под голову, согнутые ноги на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделать «мост» на лопатках – вдох. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 8—10 раз.
8. Сделать «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
9. Поднять согнутые ноги – выдох. Выпрямить их вверх – вдох. Вновь согнуть на весу – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 7–8 раз.
10. Сомкнутые ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держаться за края кушетки). Наклонить оба колена вправо – выдох. Вернуться в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.
Что эта поразительная книга способна сделать для вас? Она может подарить вам здоровье и молодость! Когда вы изучите и осмыслите изложенные здесь факты, сумеете подобрать самую лучшую для своего здоровья воду и в дальнейшем будете употреблять только ее, в вашем организме начнут происходить настоящие чудеса. Гуру оздоровления Поль Брэгг искренне верил, что сумел открыть самый важный секрет здоровья! Посвятив больше 80 лет исследованиям, он обнаружил одну из главных причин болезней, старения и преждевременной смерти.
Вы постоянно чувствуете усталость? Ваш энтузиазм стремится к нулю? Трудно справляться с повседневными стрессами? Поглощенные стремительным темпом современной жизни и материальными ценностями, мы не уделяем должного внимания своему моральному состоянию, – необходимому условию полноценного здоровья. На самом же деле поддержание здоровья нервной системы позволяет нам вести сбалансированную и плодотворную жизнь. Авторы этой книги предлагают вам множество методов подзарядки энергией и позитивными эмоциями, от здоровой диеты без стимуляторов до физических упражнений, помогающих снимать стресс.
В основе нашего уникального способа передвижения и сохранения равновесия лежит сложный, тонко сбалансированный механизм человеческой стопы. Возможно, вы удивитесь, но ступни играют важнейшую роль в поддержании здоровья и энергичности всего тела. От того, насколько эффективно они выполняют свою работу, зависит насколько успешным, счастливым и долгим окажется наш жизненный путь. В этой книге рассматриваются многочисленные функции наших стоп и их взаимосвязь с другими системами организма. Предлагаемые здесь способы ухода за стопами, советы по профилактике и лечению самых разных заболеваний, а также правила выбора подходящей обуви помогут читателю поддерживать свои стопы в идеальной физической форме, позволяющей сохранять активность на протяжении всей жизни.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Из этой книги вы узнаете, как правильное питание органическими продуктами, регулярная очистительная процедура голодания, добросовестные занятия физическими упражнениями, глубокое дыхание и позитивное отношение к себе и окружающему миру помогут вам сохранять свое сердце молодым и здоровым!Для широкого круга читателей.
Двести самых важных вопросов о нашем сердце и двести исчерпывающих и научно обоснованных ответов от признанного эксперта в области профилактической кардиологии в России и за рубежом. Сердце – это ключевой орган в организме человека. Для того чтобы сердце работало без сбоев, его нужно беречь. Как это сделать, вы узнаете, прочитав книгу. Ее автор – доктор медицинских наук, профессор, президент Национального общества профилактической кардиологии, заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России Нана Погосова.
Лекарства спасают, продлевают жизнь и повышают ее качество. Об их пользе знают все. А от рисков многим свойственно отмахиваться, ведь часто быстрое избавление от боли или странного ощущения кажется важнее, чем долгосрочные последствия для здоровья. В своей книге Екатерина Елисеева, д.м.н., профессор, клинический фармаколог и победитель премии «Здравомыслие», призывает читателей к большей внимательности и заботе о своем здоровье. Она поможет разобраться, как лекарства работают и почему важно соблюдать рекомендации врачей по их приему, даже если вы думаете, что вреда от таблетки или сиропа не будет.
Усталость негативно сказывается на всех сферах жизни. Справиться с этим неприятным чувством помогут рекомендации консультанта по управлению энергией Триши Вулфри. Вы поймете, куда утекает ваша энергия, и сможете вернуть себе бодрость и силы.
В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.
Хотите сохранить на долгие годы ясный ум и твердую память? Читайте книгу! Из нее вы узнаете: почему происходят нарушения мозговой деятельности; какие выделяют нарушения памяти; как можно укрепить и тренировать память; что можно и нужно сделать для профилактики нарушений памяти. Получите знания о том, какие продукты, лекарственные травы и упражнения помогут. Полезна будет информация о правильном питьевом режиме, ведь мозг на 80% состоит из воды. Отдельный раздел посвящен «вкусному лечению» – овощами, фруктами и травами, которые полезны для работы центральной нервной системы, а китайская гимнастика для сосудов головного мозга оздоровит вас и предупредит многие заболевания.
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.