Помогите, у ребенка стресс! - [37]

• Можно дополнить эту визуализацию упражнением для возвращения спокойствия («брюшное дыхание», «силуэт из точек», «маленькое перышко», «укромное местечко»).

Гватемальские куклы

Дети в Гватемале имеют преимущество перед европейскими детьми. Их родители дают им маленькую коробочку, в которой лежат крошечные раскрашенные куколки, изготовленные в основном из спичек, тряпочек или цветных ниток. Когда ребенок грустит или чем-то обеспокоен, он может рассказать о своих заботах этим куклам и снова отправить их в коробку, которую он хранит в изголовье своей кровати. И он спокоен всю ночь, потому что куклы оберегают его от забот. Иногда случается так, что под утро заботы «исчезают».

Техника:вперед, к сладким снам!

Продолжительность: 5–10 минут, в зависимости от уровня возбуждения ребенка

Порядок действий:

• Предлагаемое упражнение состоит из нескольких последовательных этапов. Первого может быть достаточно для засыпания маленького или не слишком нервозного ребенка. Следующие этапы призваны облегчить отключение ментальной активности и снизить внимание более старшего или более возбужденного ребенка. Адаптируйте упражнение в зависимости от состояния ребенка (не нужно проходить все три этапа, если он засыпает уже после первого).

• В первый вечер направляйте ребенка, сидя рядом. Как только заметите признаки расслабления, оставьте его самостоятельно слушать запись (возвращайтесь, только чтобы выключить проигрыватель или плеер). Позже убедитесь, что он знает упражнение наизусть, что он может повторить его без какой-либо помощи, совершенно самостоятельно. Что отныне он способен заснуть «без вас».

• Предложите ему принять привычную для сна позу, ту, в которой он хорошо себя чувствует. Настройте его на более медленное дыхание и попросите его представить различные точки опоры в положении лежа от затылка до пяток (см. «Силуэт из точек» в главе 2).

Первый этап: концентрация на ощущении тяжести

• Попросите ребенка сконцентрироваться на правой руке (если он правша). Он чувствует, что его правая рука тяжелая, «все тяжелее и тяжелее». Он думает только о своей правой руке, он чувствует, как она касается простыни, как она давит на нее. Его правая рука целиком тяжелая и неподвижная.

• Затем концентрация переходит на левую руку, тоже очень тяжелую, как и правая рука.

• То же с правой ногой.

• Затем с левой ногой.

• Он чувствует, какое все его тело тяжелое, как будто он весит тонну.

Второй этап: рисунок силуэта

• Попросите ребенка представить баночку с краской его любимого цвета. Пусть окунет в нее кисточку.

• С помощью кисточки он рисует свой силуэт на простыне, обводя свое тело. Нужно выполнить точный и полный рисунок. Рисовать надо, не отрывая кисточки.

• Если кисточка оторвалась, нужно начать с того же места.

• Ребенок чувствует, как кисточка скользит вдоль его тела. Он следит за ее действиями до тех пор, пока рисунок не будет готов. Теперь он чувствует себя еще более тяжелым.

Третий этап: спуск по радуге

• Пусть ребенок представит, что он с величайшей осторожностью спускается по лесенке.

• Чтобы сконцентрироваться стало проще, можно раскрасить каждую из ступенек лестницы в один из цветов радуги.

• Ребенок делает осторожный вдох, а на выдохе представляет, что он спускается по трем первым ступенькам, которые выкрашены в красный цвет.

• Затем он спускается по трем следующим, оранжевого цвета (всегда на выдохе).

• Затем – по трем желтого и т. д.

Советы:

• Инструкции к этим упражнениям перед сном следует произносить очень медленно, тихо и уверенно.

• Все время повторяйте слова «очень тяжелый», «невероятно тяжелый», «легко», «все легче и легче», «тише», «еще тише», «совсем тихо».

• По мере того, как вы достигаете прогресса в технике, делайте все более длительные паузы. Останавливайтесь время от времени и продолжайте все тише. Вы как бы нежно погружаете ребенка в сон.

Вопрос, который беспокоит: почему моему ребенку ничто не помогает?

У него не получается самостоятельно заснуть. Он плачет и без конца встает. Вы уже без сил, и вам кажется, что вы уже все перепробовали (за исключением, может быть, магии!).

Поверьте, все получится. Нужно всего лишь быть настойчивым и терпеливым. Мы все запрограммированы на сон. Негативному отношению, которое ребенок испытывает ко сну, придет на смену позитивное отношение, привычка, которую, конечно, за один день не выработать. Вам обоим просто нужно время. Как и в любой расслабляющей технике, здесь нельзя спешить – все должно происходить естественно и постепенно.

Советы:

• Варьируйте упражнения изо дня в день, чтобы они не надоели ребенку; выбирайте наиболее подходящие из них.

• Поощряйте ребенка. Хвалите его за малейший успех.

7. Выполнение домашних заданий – не повод для переживаний!

Вот что обычно говорят родители о домашних заданиях:

• «Их слишком много, им нет конца!»

• «Учительница плохо объясняет, ребенок ничего не понимает».

• «Моей дочери не сидится на место, она постоянно ерзает, а меня это раздражает».

• «Он рассеянный, часами зубрит одно и то же, а все без толку».

• «Она ничего не слушает, забывает свои вещи, теряет терпение».

• «Он не умеет концентрироваться, ему трудно запоминать».