Помогите, у ребенка стресс! - [11]

Шрифт
Интервал

Очень хорошо помогает бороться со стрессом творческий ручной труд, позволяющий ребенку свободно проявлять фантазию: рисование, лепка, изготовление поделок, мягких игрушек. Занимаясь творчеством, ребенок забывает о повседневных проблемах, его нервная система разгружается, ум концентрируется на материале, на цвете, ребенок учится делать выбор на основе «мне нравится/мне не нравится».

Очень хороши также занятия, где учат устанавливать отношения с животными, конный спорт – один из лучших вариантов.

Психологи часто превозносят театральные студии, которые якобы помогают обрести уверенность. Такие занятия пойдут на пользу ребенку, если он мечтает об актерской карьере, но если каждый раз, поднимаясь на сцену, он мучительно преодолевает себя, стресс у него будет только усиливаться.

Не следует чрезмерно поощрять дух соревнования или стремление к общественному признанию в ребенке, ведь это тоже давление, которого и так немало. Любые дополнительные занятия, прежде всего, должны доставлять детям удовольствие.

Главная задача – научить ребенка справляться со стрессом самостоятельно

Вы не сможете всегда держать свое чадо за руку, поэтому поощряйте в ребенке стремление к самостоятельности. Если он пытается сам решать свои проблемы – значит, все идет как надо, он взрослеет. Быть самостоятельным означает совершать поступки, думать, принимать решения, предполагать последствия своих действий самостоятельно.

Один из самых действенных методов борьбы со стрессом – применение техник, связанных с осознанием своего присутствия «здесь и сейчас». Давайте рассмотрим два упражнения из этой серии, наиболее подходящих для использования детьми.

Техника:дыхание свечи

Продолжительность: 3 минуты

Порядок действий:

• Это упражнение ребенок выполняет сидя перед свечой, которую вы зажжете сами (думаю, излишне будет напоминать вам, как опасно давать детям спички).

• Поставьте горящую свечу на расстоянии около 20 сантиметров от лица ребенка.

• Попросите ребенка сделать неглубокий вдох (надув живот), затем выдохнуть медленно, так чтобы пламя свечи колыхнулось, но не погасло. Внимательно следите за дистанцией. Дыхание ребенка должно быть подобно легкому ветерку, который как бы щекочет или баюкает пламя, но не гасит его.

Выполняя это упражнение, ребенку приходится концентрироваться на том, что он делает в данный момент, однако серьезных усилий от него не требуется: дуть на свечку легко. Постепенно малыш будет совершенствовать свое мастерство, и при этом ему не нужно ваше руководство или команды – у него есть свеча, по огоньку которой он может ориентироваться самостоятельно!

По окончании этого упражнения повторите серию легкого дыхания в течение 2–3 минут.

Для совсем маленьких детей можно включить в упражнение игровую составляющую. Например, через каждую минуту он может задувать свечку, а вы будете зажигать ее снова. Или можно придумать целую сказку про бал со свечами и принцессами.

Техника:силуэт из точек

Продолжительность: 3 минуты

Вы наверняка знаете игру, которая заключается в том, чтобы соединить линией пронумерованные точки, в результате чего появляется рисунок. Следующее упражнение напоминает эту игру.

Порядок действий:

• Попросите ребенка лечь на ковер или на мат так, как ему удобнее (на спину, на живот, на бок). Попросите его закрыть глаза и понаблюдать за своими ощущениями: какими частями тела он касается пола (назовем их точками опоры)? Затылок или висок (щека), плечи или лопатки, бок или спина… Перечислите их все, от головы до самых ступней (пятка или щиколотка и т. д.).

• Попросите, чтобы ребенок, не открывая глаз, мысленно нарисовал большую черную точку в каждой выявленной точке опоры, затем соединил их, также мысленно, между собой, чтобы как можно более подробно нарисовать свой силуэт.

Советы:

• Это упражнение нужно выполнять, сохраняя неподвижность, используя только свои чувства и воображение. Поначалу многие дети начинают показывать свои точки опоры, особенно если не знают, как называются те или иные части тела. Каждый раз спокойно говорите ребенку: «Не двигайся, просто назови словами». Вначале вы можете помогать ребенку, называя те части тела, которыми он касается пола, и прося ребенка повторять за вами (верхняя часть спины? середина спины?). Можно только подсказывать названия тех частей тела, которые он не знает. Установите правило: какой бы ни была поза, в которой он находится, он обозначает точки опоры поочередно – от самой верхней до самой нижней.

• Вскоре ребенок сможет сам перечислять все точки опоры, ведь они повторяются. Он будет лучше знать свое тело.

• Проявите фантазию: предложите ребенку мысленно соединять точки фломастером любимого цвета, кисточкой, мелом… Он вполне может представить, что рисует на полу или на ковре!

• Дети старше 8–9 лет, выполняя это упражнение, могут представлять точки опоры разноцветными. Как только вам кажется, что ребенок начал отвлекаться, просите его изменить цвет точки или линии. Так вы вернете его в состояние концентрации.

• Предлагайте ребенку делать это упражнение в различных повседневных ситуациях: сидя в машине, стоя прислонившись к стене… Он привыкнет, меняя положение тела, избавляться от негативных мыслей.


Еще от автора Елена Витальевна Камаровская
Как помочь школьнику? Развиваем память, усидчивость и внимание

Чем мы, родители, можем помочь школьникам сегодня, когда школьная программа все сложнее и требования к детям все выше? Около 40% детей имеют трудности с концентрацией внимания, они легко отвлекаются от своих заданий и витают в облаках. Многие дети также сталкиваются в школе с проблемой запоминания большого количества информации: правила, формулы, даты, стихи и тому подобное приходится учить наизусть, и не у каждого ребенка это выходит легко. К счастью, усидчивость и хорошая память – это не обязательно таланты, данные человеку от рождения, их можно развить с помощью тренировки.


Как сделать из обычного мужа образцового отца

Почему папа не хочет проводить больше времени с ребенком? Почему вся домашняя работа вечно на женщине? Как заставить мужа делать что-то для семьи? Почему мужчины и женщины, ставшие родителями, так часто расходятся во мнениях об обязанностях друг друга? Автор этой книги, практикующий семейный психолог, объясняет, чего же в действительности хотят мужчины в браке и что они думают о сексе, беременности, отцовстве, роли главы семьи в ведении хозяйства. Чего опасаются ваши мужья и на что надеются? В этой книге вы прочитаете о сокровенных секретах своих супругов, которыми они никогда не отважились бы с вами поделиться, а также получите ценные практические советы, как найти ключик к своей второй половинке, создать прочную гармоничную семью и воспитать счастливого ребенка.


Рекомендуем почитать
Обнули тревогу за 10 дней

Состояние тревоги и страха знакомо каждому: стресс перед важным собеседованием или паника перед разговором с начальником, беспокойство за близких из-за пандемии или страх идти ночью по темной улице. С книгой профессионального психолога Юлии Дердо вы научитесь справляться с тревожными состояниями, сделаете свои переживания не врагами, а соратниками, направите энергию, вызванную тревогой, в конструктивное русло, не позволив ей затопить вас. Вас ждет 10-дневное терапевтическое путешествие: доступно изложенная теория, практические задания и медитации.


Либидо – это просто

Поведение человека трудно предвидеть, не заглянув в подсознание. Психоанализ старается найти «формулу поведения», познать механизмы всех его расстройств. Благодаря его открытиям, мы знаем некоторые способы избавления от неврозов.


Психопатологическая структура апатической депрессии

Впервые на основе комплексного клинико-психопатологического и статистического исследования изучены границы апатии и взаимоотношения с другими составляющими депрессивного синдрома. Исследована прогностическая значимость апатии, ее влияние на социально-психологическое функционирование. Разработаны рекомендации по лечению этих состояний. Выделены предикторы эффективности, разработаны рекомендации по лечению вариантов депрессии с апатией. Установленные закономерности формирования и прогностической значимости апатии в структуре депрессии открыли дополнительные возможности терапии и реабилитации больных при этих вариантах депрессивных расстройств.


Интуиция, творчество и арттерапия

Книга «Интуиция, творчество и арттерапия» является логическим продолжением книги «Интуитивное рисование: развитие творческих способностей средствами арттерапии» (2009). Автор открывает читателю новые возможности интуитивного метода.


Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем

Боль, дискомфорт, депрессия, проблемы на профессиональном поприще и личном фронте? Такой «букет» неприятностей современная жизнь может преподнести каждому. Но что лежит в основе физического недомогания и психологических проблем, неудач и неуспеха в жизни? Эмоции. Но не любые, а «застрявшие» в нашей психике – воспоминания о травмирующих событиях. А мы по незнанию считаем такие судьбоносные происшествия мелкими житейскими неурядицами.В этой книге рассмотрены техники освобождения эмоций. Они работают с настоящей причиной наших проблем – нарушениями в энергетической системе тела.


111 баек для тренеров: истории, анекдоты, мифы, сказки

Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях.


Сказки Изумрудного Леса

В Изумрудном Лесу происходят удивительные события. С маленькими друзьями – Зайчонком, Лисенком, Ежонком, Бельчонком и другими – случаются самые невероятные приключения. Они становятся настоящими следопытами, спасают заблудившегося котенка, знакомятся с эльфами и ловят падающие звезды. Друзья всегда выручают друг друга из беды, а помогает им Мудрая Сова и ее бездонный Волшебный Сундук. Как же интересно живется зверятам! Детская писательница Елена Журек приглашает вас в большое сказочное путешествие вместе ними.Книга предназначена для чтения родителями детям.В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.


Школьные перегрузки. Как помочь своему ребенку

Книга написана на материале, собранном в течение 10-летней работы Научно-исследовательского Центра детской нейропсихологии. Она адресована родителям школьников и учителям для того, чтобы они поняли причину школьных перегрузок детей и осознали, насколько важна для них сбалансированность всех компонентов успешного школьного обучения – школы, подходящей по уровню развития и контингенту детей, отношений между учителями и родителями, умения продуктивно учиться и не менее продуктивно проводить свободное время.В книге предложены варианты игровых упражнений, которые с успехом заменят утомительные занятия по предмету, трудно дающемуся вашему ребенку.


Новые приключения кошки Нюси. Сокровища короля Андраша

Эта книга – продолжение невероятных приключений озорной кошки Нюси и ее веселых друзей.На этот раз Нюсе, а также Маше, бабушке, дедушке и их соседу по даче дяде Вите предстоит отправиться в Венгрию – навстречу новым захватывающим приключениям!Стоит сказать, что и домовому Палычу, Подвальной Крысе и Певчему Дрозду, которые остались охранять дом в селе Великие Кошарища, скучать не придется – надо будет защищать дом и волшебную книгу от дяди Сережи Владимировича, которому бабушка и дедушка доверили свое хозяйство.Кстати, на страницах этой книги закодировано сообщение, отгадав которое, вы можете претендовать на ценный приз – уникальную золотую статуэтку кошки Нюси и две серебряные копии, изготовленные известным ювелиром.


Как вырастить Личность. Воспитание без крика и истерик

Родившийся малыш подобен зернышку. В нем заложено всё. Но прорастет ли оно? Вырастет ли из него красивое, цветущее и плодоносящее растение? Разовьются ли в полной мере способности? Это зависит от родителей. В книге Леонида Сурженко затронуты самые важные и «болезненные» вопросы воспитания. Родители узнают, как воспитать здорового, счастливого, умного, креативно мыслящего человека. Издание поможет и родителям стать интересными для своих детей, сформирует их авторитет в глазах ребенка. Ведь дети – это самое важное вложение наших сил, души, времени и денег!