Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти - [29]
Пожилые
Физиологи университетов Иллинойса и Питтсбурга, проведя тестирование группы пожилых людей с хорошей физической подготовкой, обнаружили у них высокие способности к запоминанию. Лучшие результаты показали те, у кого был наибольший размер гиппокампа – той самой структуры мозга, которая отвечает за механизмы информационного отбора.
Итак, если не спускаться на молекулярный уровень, то можно объяснить все следующим образом:
1. Хорошая физическая форма поддерживает хорошее психическое состояние.
2. Оно, в свою очередь, связано с размером определенных участков мозга.
Значит, упражнения будут способствовать развитию и сохранению познавательных способностей.
А если спуститься на молекулярный уровень?
Нейрофизиологи продолжили исследования. На этот раз они отобрали 120 человек старше шестидесяти лет и разделили их на две равные группы – активную и пассивную. Люди из активной группы ежедневно в течение 40 минут занимались быстрой ходьбой, и скорость пульса у них увеличивалась до 75 %. Пассивная группа выполняла легкие упражнения вроде растяжек и удержания равновесия, при которых скорость сердечных сокращений практически не менялась.
Через год после обследования при помощи МРТ и тестов на запоминание ученые выявили, что в пассивной группе размер гиппокампа уменьшился в среднем на 1 %, а в активной увеличился на 2 %. Когнитивные способности изменились соответственно. Также в крови участников эксперимента был измерен уровень белка BDNF[36], который, как оказалось, связан с размером гиппокампа и физической подготовкой испытуемого. Чем выше (в разумных пределах) нагрузки, тем больше вырабатывается BDNF и тем, соответственно, лучше память и обучаемость человека.
Животные
Неожиданно, не так ли? Хотя животные и не вписываются в данную возрастную последовательность, нельзя отрицать, что у нас с ними много общего. Так что ученые их тоже не пощадили и подвергли исследованиям. И что бы вы думали? Для их мозга (животных, а не ученых, хотя и для ученых тоже… в общем, для всех) полезна физическая активность! Ребята в белых халатах из Института биологических исследований Солка выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.
Проводили также эксперименты с немолодыми крысами. Одну группу принуждали выполнять в течение трех дней аэробные упражнения, а вторую не тревожили. Оказалось, что у тренировавшихся крыс произошло заметное увеличение плотности кровеносной сети в участках мозга, связанных с выполнением упражнений (участки коры больших полушарий и мозжечок). Также эти животные после эксперимента стали сами ежедневно пробегать расстояние в три раза большее, чем их нетренированные собратья.
Итак, все факты перед вами, и будь вы хоть подростком, хоть взрослым, хоть (перефразируем немного Маяковского)
Вместо Карелина можете вставить любое имя на свое усмотрение.
Какой активности отдать предпочтение
Представьте себе большое ветвистое дерево. По его корням, стволу и кроне постоянно проходят потоки воды с одной целью – доставить ее листьям, в которых происходят самые важные для дерева процессы. Чем больше дерево, тем труднее ему поднять наверх большое количество воды.
Подобным образом происходит кровоснабжение головного мозга с главной целью – донести кислород до нейронов. Сонные артерии (ствол), снабжающие мозг кровью (вода), разветвляются на мельчайшие тоннели (ветви), которые достигают каждой извилины мозга (листья). Но вся эта сеть капилляров настолько масштабна, что при обычном кровотоке некоторым клеткам достается значительно меньше кислорода, чем остальным, вследствие чего они отмирают. Однако сонные артерии способны работать гораздо интенсивнее. А это значит, что наш мозг может обогащаться кислородом в увеличенных объемах, что приведет к двум приятным последствиям:
Активизируются не функционирующие при слабом кровотоке области мозга.
Замедлятся процессы отмирания нервных клеток[38].
Американский врач-физиотерапевт Глен Доман предположил, что сонные артерии можно приучить работать интенсивнее.
Во-первых, артерии имеют тенденцию переносить значительно больше кислорода при незначительном превышении концентрации углекислого газа (СО2) в крови.
Во-вторых, можно искусственно вызывать увеличение концентрации СО2 и таким образом способствовать обогащению мозга кислородом.
И, в-третьих, если систематически вызывать увеличение концентрации СО2, то артерии приучатся постоянно поставлять больше крови мозгу.
Итак, как же можно повысить уровень СО2 в крови?
Очень просто – подойдут любые энергичные физические упражнения: бег, велосипедные прогулки или танцы. Но самым эффективным вариантом представляется плавание с задержкой дыхания. Ведь увеличение СО2 в крови будет происходить по двум причинам: от физической активности и задержки дыхания.
Интересно, что существуют теории, согласно которым наличие у китов и дельфинов сложного и развитого мозга – это следствие постоянной необходимости задерживать дыхание. Считается, что предки китообразных – травоядные животные с небольшим мозгом. Когда киты и дельфины «переселились» жить в воду и сменили «сухопутные» конечности на плавники, масса их мозга увеличилась в три раза.
В этой книге вы найдете ответы на важнейшие вопросы, волнующие всех мыслящих людей.Кто мы – «улучшенные» в результате естественной эволюции обезьяны или творение Бога? Кто и как планирует нашу земную жизнь? В чем смысл человеческой жизни? Как найти свое предназначение и свою «вторую половинку»? Что происходит на нашей планете в настоящее время? В чем причина катаклизмов и кризисов? Когда они закончатся? Что означает происходящий Великий Переход? Почему в мире так много несправедливости и страданий, и как их преодолеть? Как обрести гармонию в семейных отношениях? Почему не исполняются молитвы верующих, и как правильно молиться? Как изменить окружающий мир и своих близких? Насколько велика сила нашего сознания? Как выглядит «Формула счастья»? Как устроен Мир Душ, есть ли там Ад и Рай?
Рушель Блаво – врач-психотерапевт, доктор психологии, профессор, живет и работает в Санкт-Петербурге, автор более 100 книг по традиционным системам оздоровления организма и самопознания души и тела. Автор предлагает читателям УНИКАЛЬНЫЙ МЕТОД гармонизации жизни и достижения успеха. Он основан на том, что любой предмет нашего мира имеет свою вибрацию, которая характеризуется определенной частотой. Из этой книги вы узнаете о том, какие 34 ПРЕДМЕТА можно и нужно использовать для подстройки к правильным потокам энергии.«Я хочу, чтобы эта книга приносила вам счастье! Я хочу, чтобы в вашем доме, в вашей семье, в нашей с вами стране, во всем мире царили любовь, гармония и радость!»Рушель Блаво.
Книга представляет собой сборник авторских настроев-аффирмаций на разные случаи жизни. Постоянно работайте с настроями, повторяйте их изо дня в день. Подсознание усвоит их и поведет вашу жизнь в нужном направлении. Книга содержит множество настроев для здоровья, бодрости, улучшения самочувствия, обретения энергии. Есть настрои, которые помогут привлечь в вашу жизнь любовь, найти хорошую работу, улучшить отношения с близкими и т. д. С помощью полезных аффирмаций ежедневно настраивайте себя на позитивный лад, и ваши желания исполнятся!
Стивен Рассел – автор 15 книг, большинство из которых стали бестселлерами, создатель популярного документального сериала для Би-би-си, продолжает лучшие традиции «босоногих докторов», которые бродили по странам Древнего Востока, исцеляя людей от физических и душевных недугов.Стивен Рассел долгое время изучал китайскую медицину, а также китайские боевые искусства, способствующие оздоровлению. Позже занялся изучением психиатрии в поисках способа совместить древние восточные методы и современную науку для исцеления нуждающих.Книги Стивена Рассела до предела насыщены мощными уникальными методиками оздоровления, самопомощи и самовосстановления, ведь его опыт поистине огромен.
К сожалению, редко кто из нас в состоянии понять истинные причины своих неудач и болезней, поскольку не многие из нас имеют возможность подключаться к уровням сознания своей души. Но я надеюсь, что эта книга сможет сослужить пользу тем, чей пытливый ум решил не поддаваться слабости, в неумном желании свалить вину за свое плохое самочувствие и свои многочисленные потери на других. А пожелал разобраться в своем истинном предназначении и найти ответы о возникновении причин, послуживших толчком к развитию его болезней, всевозможных жизненных трудностей и бесконечных конфликтов с окружающими людьми.