Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти - [27]

Наша память, кроме того что она не фотографическая, не отражает даже копий прошлых событий. Она, скорее, воссоздает целостную картину из имеющихся кусочков образов и частиц впечатлений, а если каких-либо деталей не хватает, то автоматически их добавляет. Получается, воспоминания живут собственной жизнью, меняются и развиваются со временем.

Если вы сомневаетесь и в этом, то есть еще один эксперимент, который можно провести без помощника прямо сейчас и который доказывает, что воспоминания воссоздаются. Итак, закройте глаза и попробуйте вспомнить пару приятных моментов из своей жизни. Вспомните как следует: что вы тогда чувствовали, во что были одеты, какая обстановка вас окружала.

Чтобы вы случайно не подсмотрели объяснение эксперимента раньше времени, нужный абзац перемещен в самый конец главы.

Несколько наглядных исследований, подтверждающих, что память основана на воссоздании, провела в свое время Элизабет Лофтус. В одном из них она показывала испытуемым короткий фильм, где несколько автомобилей попадали в аварию. После просмотра видеоролика некоторых участников эксперимента спросили, с какой, по их мнению, скоростью ехали автомобили, когда они соприкоснулись друг с другом. Другим испытуемым задали тот же вопрос, но слово «соприкоснулись» было заменено на слово налетели (друг на друга). Первая группа посчитала, что они шли со скоростью приблизительно 50 км/ч. Те же, кого спросили о налетевших друг на друга автомобилях, ответили, что машины двигались со скоростью около 60 км/ч. Кроме того, через неделю на вопрос о том, помнят ли они разбитые стекла, отвечали утвердительно, хотя никаких разбитых стекол на видео не было!

Теперь, когда вы знаете, что версии воспоминаний разных людей об одном и том же событии иногда значительно отличаются друг от друга, вы сами перестанете спорить по этому поводу. Ведь если свидетельств нет, то спор ни к чему не приведет, а если свидетельства имеются, то они не поспособствуют улучшению отношений. Да к тому же и так понятно, что правы вы.

Как видите, наши воспоминания не только теряются, но и меняются со временем. В этом смысле вполне резонно можно утверждать, что прошлого не существует! Есть лишь наша версия о нем – и это дает некоторые возможности.

Итак, как можно использовать забывание?

Самооценка, значимость, мироощущение, уровень счастья и прочие психологические факторы зависят от нашего мнения о самих себе и окружающем мире, которое формируется из многочисленных воспоминаний. Если изменить эти воспоминания, то можно изменить и самого себя.

В особых случаях организм включает предохранительную реакцию и не позволяет нам что-то вспомнить – это своего рода психологическая защита от травмирующих воспоминаний. Может быть, именно поэтому должник отличается худшей памятью, чем кредитор, – чтобы не травмировать психику. Но в любом случае мы не можем забыть что-то по своему желанию, зато способны изменить воспоминание.

Помните, как используется метод мест при запоминании списка слов или цифр? На каждую отдельную локацию заранее подготовленного маршрута накладываются образы. Что будет, если при помощи этого же маршрута запомнить другую информацию? Новые образы вытеснят старые. Используя первые 20 выделенных мест, я запомнил более 5000 цифр, а сейчас помню только несколько самых последних.

То же самое можно проделать и с неприятными воспоминаниями, которые вам досаждают, независимо от того, относятся ли они к событиям вчерашнего дня или раннего детства. Если вы помните место, где был получен негативный опыт, то сможете этот опыт поменять или как минимум начать относиться к нему по-другому.

Любое событие, о котором мы помним, сенсорно окрашено, то есть имеет форму, цвета, яркость, сопровождается звуками и другими чувственными фактурами. Если мы изменим эти сенсорные характеристики, то изменится и отношение к ситуации.

Допустим, вы поссорились с кем-то из родственников. Прокрутите всю ситуацию заново, наблюдая за происходящим от третьего лица. Представьте все в черно-белом изображении. Отношение еще не изменилось? Наденьте на себя и на другого участника ситуации необычные костюмы. Измените голоса. Мысленно отодвиньте всю картину дальше от себя. Потом еще дальше.

Чем лучше вы представляете все с измененными сенсорными параметрами, тем сильнее изменится ваше отношение к событию. Так что, если вы использовали метод мест, запоминая цифры, иностранные слова или стихи, вам будет значительно проще.

С неприятными событиями, произошедшими в детстве или в давнем прошлом, можно работать похожим образом. Вспоминайте случившееся от третьего лица, меняйте цвета, размеры, сюжет в целом – делайте его таким, каким хотели бы видеть, принимайте другие решения и переживайте другие эмоции. Включите во время изменения воспоминаний какую-нибудь музыку, которая вызывает у вас положительные ощущения. И новые образы вытеснят предыдущие, а то, что останется, будет восприниматься по-другому. Кроме того, повторите измененный сюжет несколько раз в соответствии с принципами, описанными в предыдущей главе.

Перестроив таким путем несколько воспоминаний, вы заметите перемены в восприятии самого себя и окружающего мира. Подобные техники применяют мастера НЛП и психотерапевты. Они работают в том числе и с теми пациентами, которые никогда не развивали свое воображение и умение работать с образами, и добиваются неплохих результатов.