Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [63]

НЭТ отличается от других методов тем, что она сосредоточена на создании сбалансированного жизнеописания, помогающего восстановить самоуважение пациента[198]. Более подробную информацию можно получить на сайте Vivo International (www.vivo.org).

Стратегия № 4. Не подавляйте мучительные чувства

Позвольте болезненным чувствам захлестнуть вас, плачьте или кричите (только не на других людей), а потом обратитесь к себе с вопросом, насколько правдивы мысли, стоящие за этими чувствами. Когда вы избегаете болезненных мыслей, чувств и воспоминаний в долгосрочной перспективе, это приносит больше вреда, чем пользы. Многие исследования показывают, что это увеличивает риск множества психологических проблем, таких как ПТСР[199], депрессия[200], тревожные расстройства[201], компульсивное переедание[202], хронические боли[203], низкая успеваемость[204] и так далее. Когда вы страдаете от травмы или от горя, напишите о своих чувствах либо найдите друга или терапевта, с которым можете поговорить о них. Это дает ощущение перспективы, которое часто бывает утраченным во время эмоциональных кризисов. Подавление чувств приводит к нездоровому поведению с целью выплеснуть избыток негативной эмоциональной энергии.

Одно из моих любимых стихотворений на эту тему принадлежит Руми, персидскому поэту XIII века. В «Караван-сарае» он пишет, что человек похож на постоялый двор, который ежедневно принимает новых странников, то есть новые эмоции. Хотя одни из них добрые, а другие злые, мы принимаем всех, понимая, что это помогает нам расти и развиваться. Руми написал:

Владеет каждый караван-сараем.

Там утром постояльцев принимаем.

Любовь, и дружба, и сердечны раны,

Приходят отовсюду караваны[205].

Стратегия № 5. Разорвите узы прошлого

Одна из самых мощных техник, которыми я пользуюсь, называется «разорвите узы прошлого». Она происходит из убеждения, что негативные чувства и реакции часто основаны на воспоминаниях, которые либо слишком мучительны, либо неправильно истолкованы. Оценка правдоподобия этих воспоминаний помогает быстро почувствовать облегчение. Эта методика состоит из пяти простых шагов. Каждый раз, когда вы испытываете болезненное чувство или воспоминание, напишите ответы на следующие вопросы:

1. Когда вы в последний раз сталкивались с болезненным чувством или воспоминанием, испытывали его или страдали от него? Опишите подробности.

2. Что вы ощущали в то время? Опишите преобладающие чувства.

3. Когда вы впервые испытали это чувство? Представьте, что вы сели в машину времени и перенеслись в прошлое, где можно подробно описать инцидент.

4. Вы можете продвинуться еще дальше в прошлое и описать причину этого чувства?

5. Если у вас есть ясное представление о происхождении этого чувства, можете ли вы расстаться с ним, переосмыслив его с точки зрения взрослого человека или переформатировав с учетом новой информации? Осознанное разрушение эмоциональной связи с прошлым означает, что вы оставили прошлое позади и важно только то, что происходит сейчас.

Вот три примера практического применения этой методики.

НЕЙТ: БОРЬБА С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

15-летний Нейт обратился ко мне из-за панических атак. Несколько раз в день он испытывал удушье или ему казалось, что он тонет. Его дыхание становилось учащенным, неглубоким и натужным. Его сердце вырывалось из груди, он обильно потел, и ему казалось, будто он умирает. Нейт ненавидел эти ситуации. Страх перед ними был так велик, что он перестал ходить в школу. Во время его второго визита я прошел вместе с ним следующие этапы:

1. Расскажи о том, когда ты в последний раз испытывал приступ паники. Нейт сказал, что это было накануне. Он сидел за обеденным столом и внезапно почувствовал, что еда не лезет в горло, а потом вернулись ужасные симптомы: удушье, бешеное сердцебиение, пот и ощущение близкой смерти.

2. Опиши преобладающее чувство. Нейт ответил, что это было ощущение близкой смерти.

3. Представь себе, что ты находишься в машине времени. Вернись туда, где ты впервые испытал это чувство. Я предложил Нейту вернуться назад во времени и вспомнить первый раз, когда он почувствовал приближение смерти. Он посидел минуту и вдруг стал задыхаться. У него начиналась паническая атака. Я попросил его дышать глубоко и медленно, а потом рассказать, что произошло. Он замедлил дыхание, вытер лоб и рассказал мне о том, что случилось с ним в шестилетнем возрасте. Он сидел за завтраком в начальной школе и случайно проглотил пластиковую обертку от шоколадного батончика. Он начал давиться и задыхаться, но сначала никто не обращал на него внимания. Он думал, что сейчас умрет. Казалось, прошла целая вечность, прежде чем учитель увидел его и провел прием Геймлиха, вытолкнув обертку. Нейт сказал, что он забыл об этом происшествии и не вспоминал о нем до сих пор.[206]

4. После того как Нейт успокоился и собрался с духом, я попросил его вернуться еще дальше в прошлое и посмотреть, были ли другие случаи, когда он ощущал приближение смерти. Он закрыл глаза и вспомнил время, когда был совсем маленьким. Он выходил откуда-то из темноты в яркое место, где было очень жарко. Вокруг двигались люди. Ему было страшно. Он не мог дышать, поскольку что-то ужасное обволакивало его лицо. Ему казалось, что он сейчас умрет. К моему изумлению, Нейт описал собственное появление на свет. Когда он открыл глаза, я спросил, знает ли он что-нибудь о собственном рождении. Он не знал, и никто ему не рассказывал. Тогда я пригласил в комнату его мать и задал ей тот же вопрос. Она сообщила, что при рождении Нейта пуповина обвилась вокруг шеи младенца. Он родился синюшным, и врачам пришлось экстренно спасать его. Разумеется, она не считала нужным говорить об этом Нейту, так как не хотела травмировать его психику.