Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [15]
Составьте свой плей-лист для лучшего самочувствия в кратчайшие сроки. Исследования показывают, что лучше всего будет начать с тех музыкальных произведений, которые вам нравятся. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте кое-какие вещи из этих списков, которые гарантированно улучшали настроение у пациентов.
:03–25 минут
Без слов (слова могут отвлекать внимание[54])
Соната для двух фортепиано ре-мажор (К.488) – Моцарт (6 мин.)
«Лунный свет» – Дебюсси (5 мин.)
«Струнное адажио» – Сэмюэль Барбер (8 мин.)
Соната для фортепиано ре-минор («Буря») – Бетховен (25 мин.)
«Струнное адажио» – Tiesto (9:34 мин. оригинал, 7:23 мин. альбомная версия)
«First Breath after Coma» – Explosions in the Sky (9:33 мин.)
«Fanfare for the Common Man» – Aaron Copland (4 мин.)
«Weightless» – Marconi Union (8:09 мин.)
«Flotus» – Flying Lotus (3:27 мин.)
«Lost in Thought» – Jon Hopkins (6:16 мин.)
«The Soundmaker» – Rodrigo y Gabriela (4:54 мин.)
«See» – Tycho (5:18 мин.)
«Spectre» – Tycho (3:47 мин.)
Добавьте звуки природы (ваши собственные записи или любимые загрузки) для лучшего настроения и сосредоточенности[55].
:02–05 минут
Со словами, положенными на музыку[56].
«Good Vibrations» – The Beach Boys (3:16 мин.)
«Don’t Stop Me Now» – Queen (3:36 мин.)
«Uptown Girl» – Billy Joel (3:23 мин.)
«Dancing Queen» – ABBA (3:45 мин.)
«Eye of the Tiger» – Survivor (4:11 мин.)
«I’m a Believer» – The Monkees (2:46 мин.)
«Girls Just Want to Have Fun» – Cyndi Lauper (4:25 мин.)
«Livin’ on a Prayer» – Bon Jovi (4:09 мин.)
«I Will Survive» – Gloria Gaynor (3:11 мин.)
«Walking on Sunshine» – Katrina and the Waves (3:48 мин.)
Музыка, сочиненная Барри Голдштейном для улучшения творческой мотивации, настроения, памяти, энергетики, сосредоточенности и настроения, находится на сайте www.mybrainfitlife.com.. Чаще слушайте ее для дополнительного вдохновения.
Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями
Наш мозг воспринимает мир через ощущения. Если вы сможете изменить входящий поток восприятия, то ваше мироощущение может быстро измениться.
:03–25 минут
Слух – как мы только что продемонстрировали, музыка помогает оптимизировать ваше состояние.
:02–60 минут
Осязание – позитивное прикосновение обладает мощной силой. Искреннее объятие, массаж, акупунктура, акупрессура или посещение сауны улучшают настроение.
• Было доказано, что массаж уменьшает боль и тревожные симптомы у пациентов с фибромиалгией[57], помогает пациентам с раковыми заболеваниями[58], а также улучшает настроение после операций на открытом сердце[59]. Было также доказано, что он улучшает настроение и поведение учеников с СДВГ[60] (30–60 минут).
• Акупунктура и акупрессура помогают при предменструальном синдроме (ПМС)[61], депрессии[62], гневе и тревоге[63], а также при физической боли[64].
• Было доказано, что сауна улучшает настроение уже после одного сеанса[65], усиливает выработку эндорфинов («гормонов удовольствия»)[66] и уменьшает риск болезни Альцгеймера[67] (20 минут).
:05 минут
Запах – известно, что определенные запахи оказывают позитивное воздействие на наши чувства, особенно лавандовое масло (на тревогу[68], настроение[69], сон[70] и мигрень[71]), а также розовое масло[72] и сушеная ромашка[73].
:05 минут
Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи[74] и фракталы (бесконечные паттерны)[75] снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс[76].
:05 минут
Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение[77].
Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей.
Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом.
Шесть методик для восстановления контроля над вашим разумом и телом
1. Пользуйтесь гипнозом, наведением образов и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние глубокой расслабленности.
