Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче [заметки]
1
Китайская оздоровительная гимнастика (а также вид боевых искусств), для которой характерны мягкие, плавные, непрерывные движения. Прим. науч. ред.
2
«Ветеранские» соревнования, или соревнования в категории «мастерс» (англ. masters swimming), – спортивные соревнования среди любителей старше 25 лет (иногда допускаются участники так называемой нулевой группы – 18–24 года). См.: swimmasters.ru. Прим. науч. ред.
3
Дистанционные соревнования (англ. postal meets) – соревнования, целью которых является проплыть наибольшее расстояние за определенный промежуток времени (наиболее популярные – 30 минут, час, сутки). Спортсмен плывет под наблюдением судьи, его результат фиксируется и отправляется организаторам соревнования по почте. Прим. науч. ред.
4
На самом деле вода плотнее воздуха примерно в 770 раз. Прим. науч. ред.
5
Возможно, более наглядным будет другой пример: из гидродинамики известно, что необходимая для движения в воде мощность пропорциональна кубу скорости, то есть для увеличения скорости вдвое необходимо увеличить мощность в восемь раз. Соответственно, гораздо «выгоднее» работать над уменьшением сопротивления воде, чем над наращиванием силы. Прим. науч. ред.
6
Кинезиология (от греч. кинезис – движение, логос – учение) – практическая дисциплина, изучающая мышечное движение и его связь с состоянием внутренних органов и психоэмоциональным статусом человека. Прим. ред.
7
В действительности это утверждение не совсем корректно: кубическая зависимость существует не между частотой гребков и скоростью, а между скоростью и мощностью, затрачиваемой на продвижение, тогда как частота гребков далеко не всегда пропорциональна мощности. Прим. науч. ред.
8
Часть фазы гребка, когда рука находится над водой. Прим. науч. ред.
9
Разумеется, это касается латеральных стилей плавания: кроля на груди и на спине. Прим. науч. ред.
10
Спорная формулировка автора. Правильнее было бы сказать, что неудержание рук в передней четверти снижает их проталкивающую мощность. Прим. науч. ред.
11
Говоря «вольным стилем», почти всегда подразумевают кроль на груди, поскольку это самый быстрый стиль плавания. Между тем вольный стиль позволяет плыть практически любым способом. Прим. науч. ред.
12
Спортсменов-любителей категории «мастерс», то есть старше 25 лет. Прим. науч. ред.
13
Еще точнее будет сравнение с хлыстом, особенно для описания движения ног в плавании. Прим. науч. ред.
14
Александр Владимирович Попов (род. 16 ноября 1971 г.) – выдающийся советский и российский пловец, многократный победитель Олимпийских игр и чемпионатов мира и Европы.
15
Прославленный американский пловец, 8-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный чемпион мира, многократный чемпион США и Тихоокеанских игр. Прим. науч. ред.
16
Клинообразный или пирамидальный элемент кладки в вершине свода или арки; кладется последним. Прим. перев.
17
Прибор для определения длины пройденного пути. Прим. перев.
18
Точнее, поворот таза с удержанием длинной оси тела параллельно поверхности. Прим. науч. ред.
19
На том же основана идеомоторная тренировка – «прокручивание» в уме либо полностью всего старта на соревнованиях, либо (чаще) отдельных элементов или фаз движения (гребок, поворот, скольжение, вдох и т. п.). Прим. науч. ред.
20
Пар – количество ударов, за которое игрок должен «пройти» поле. Чаще всего составляет 70–72 удара.
21
Если быть точнее, кисть должна выходить из воды в той же точке (а лучше – дальше по ходу движения), где и входила. Будто бы в воде закреплена лестница, и вы подтягиваетесь, держась за перекладину. Прим. науч. ред.
22
Подробно можно рассмотреть это упражнение здесь: http://www.youtube.com/watch?v=ETkfCQpT2v8
23
Психическое состояние, в котором человек полностью погружен в то, чем занимается, и нацелен на успех в процессе деятельности. Понятие введено психологом Михаем Чиксентмихайи. Прим. ред.
24
Это относится в первую очередь к длинным дистанциям. Спринтерская работа, напротив, производится на анаэробном уровне. Прим. науч. ред.
25
«В режиме» означает, что в серии на каждый заплыв и отдых отводится четкий интервал времени, здесь 2 минуты.
26
В России чаще встречаются либо электронные часы (показывают минуты и секунды, иногда только секунды), либо большие квадратные циферблаты с четырьмя разноцветными стрелками (соединенными крестообразно), показывающими секунды. Прим. науч. ред.
27
Формально говоря, в плавании тоже есть марафоны – на 10, 15 и 25 км (обычно на открытой воде). Прим. науч. ред.
28
На самом деле на соревнованиях «мастерс» на дистанциях вольным стилем 400 м и более допускается по два человека на дорожку. Прим. науч. ред.
29
Автор имеет в виду соревнования в 25-метровом бассейне. Прим. науч. ред.
30
Можно просто сжать кулаки. Прим. науч. ред.
31
Воспаление ткани сухожилия. Прим. перев.
32
Скорее всего, автор имеет в виду рассказ известного английского писателя Алана Силлитоу The Loneliness of the Long Distance Runner («Одиночество бегуна на длинную дистанцию»). Существует одноименная экранизация этого рассказа (1962). Прим. ред.
33
В России аналогичные функции выполняет Федерация плавания Мастерс (swimmasters.ru), хотя у нас нет региональных комитетов. Прим. науч. ред.
34
По правилам FINA отсчет ведется с 25 лет, но в некоторых странах допускается «нулевая» группа младше 25 лет. Прим. науч. ред.
35
Это зависит от организаторов конкретных соревнований, но правила рекомендуют группировать заплывы по полу и возрасту. Без учета возрастных групп рекомендуется формировать заплывы на дистанции вольным стилем от 400 м и более. Женщины с мужчинами в одном заплыве могут плыть в исключительных случаях: когда, например, на данной дистанции только один участник, его (ее) могут присоединить к участникам другого пола, чтобы спортсмен не плыл в заплыве один. Прим. науч. ред.
36
На самом деле на чемпионатах мира существуют, как правило, довольно жесткие нормативы. Если время участника хуже норматива, в итоговом протоколе оно не будет зафиксировано. Прим. науч. ред.
37
В России такой дистанции нет. Ближайшая к ней – 400 метров. Прим. науч. ред.
38
Как правило, буйки или «ведущая» лодка с большим шаром яркого цвета, плывущая перед лидерами. Прим. науч. ред.
39
Следование за лидером в его аэро- или гидродинамическом «мешке». Используется в авто- и велогонках и плавании на открытой воде. Прим. науч. ред.
40
Manhattan Island Marathon Swim – марафонский заплыв вокруг острова Манхэттен в Нью-Йорке. Прим. ред.
41
Херригель Е. Дзэн и искусство стрельбы из лука. М.: Наука, 2005.
42
Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина, 2011.
43
Расчеты приводятся для 25-метрового бассейна. Прим. ред.
44
Имеется в виду соответственно 20 и 25 ударов за 10 секунд, т. к. в плавании принято считать пульс именно так. Для пересчета в минутный пульс показатель умножается на 6.
45
Боб Андерсон. Растяжка для каждого. Минск: Попурри, 2002. Прим. ред.
Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами.
Вернуться в размер, в котором вы женились/вышли замуж? Достать из шкафа старые джинсы? Легко. Известный российский тренер Эдуард Каневский проведет вас через короткий путь к идеальному телу. Вас ждут более сотни полезных советов, о которых никто даже и не догадывается. Благодаря предложенным системам упражнений, которые автор эффективно комбинирует друг с другом, рецептам вкусных и полезных блюд, а также простым лайфхакам, вы получите идеальную форму на все времена. В книге вы найдёте: [ul]тренировочные программы, комбинируемые друг с другом; комплекс упражнений для всего тела; упражнения для создания фигуры «песочные часы»; комплекс парных тренировок; программу питания для сжиросжигания и наращивания мыщц; звездные секреты похудения от Аниты Цой и Полины Дибровой.[/ul].
Если вам все никак не удается сбросить лишние килограммы – не отчаивайтесь! Бодифлекс от Марины Корпан – единственного в России специалиста по дыхательным методикам похудения – гарантирует видимый результат уже через 7 дней и занимает всего 20–25 минут в день. Полный курс Бодифлекса, разбор техники дыхания и упражнений, прекрасные иллюстрации – все это в суперкомпактном и удобном пособии. Методика доступна всем, кто хочет расстаться с лишним весом, обрести уверенность в себе и наслаждаться всей полнотой жизни в любом возрасте. По книгам Марины Корпан уже похудело и продолжает худеть более 150 000 российских женщин и мужчин! Присоединяйтесь и вы! Дышите и Худейте! В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.
Почти при каждой встрече журналисты задают знаменитой Кейт Хадсон одни и те же вопросы: Что вы едите? Какие у вас тренировки? В чем ваш секрет? В коротком интервью не расскажешь обо всех шагах, которые нужно сделать, чтобы быть здоровым, красивым и счастливым, не расскажешь и о том, как не потерять при этом вкус к жизни. Кейт поняла: важно четко знать, в чем действительно нуждаются тело и душа, а также осознать, что размер, навязываемый модой, не подходит для всех и, стремясь к лучшему, вам не надо терять свою индивидуальность. Кейт ведет обычный образ жизни: у нее много работы, двое детей, нужно заботиться о близких, строить личную жизнь. Она нашла ответ, как все успевать, чувствовать себя хорошо в своем собственном теле и приблизиться к фигуре своей мечты.
В книге рассматриваются основные психологические проблемы, с которыми сталкиваются как начинающие юные спортсмены, так и опытные мастера в спорте высших достижений, и предлагаются рекомендации по их преодолению. Книга рассчитана на тренеров, спортсменов и спортивных психологов.
«Когда это началось, не вспомню. Год назад, два, три? Я перестал желать побед российским футбольным командам, играющим в зарубежных турнирах. Такого раньше не было. Я всегда болел за наших. А теперь? Проигрывает «Спартак»? Хорошо. Терпит поражение «Рубин»? Отлично. С позором возвращается в родные питерские пенаты «Зенит»? Ве-ли-ко-леп-но! Я постепенно перестал болеть за своих. Я болею против них. Но почему? Как это произошло? Что случилось? Случилось страшное. Они мне теперь не свои. Теперь они для меня хуже чужих. Потому что они играют не для меня, а за бешеные «бабки», загребая которые, совершенно перестали меня уважать…».
Учебное пособие по греко-римской борьбе подготовлено коллективом авторов, который на протяжении десятков лет занимается научными исследованиями в области теории, методики и практики этого вида спорта. Основные вопросы организации обучения и тренировок в греко-римской борьбе представлены с учетом новейших научных исследований и анализа соревновательной практики борцов греко-римского стиля.
Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.Книга будет незаменимой как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов.