Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче [заметки]
1
Китайская оздоровительная гимнастика (а также вид боевых искусств), для которой характерны мягкие, плавные, непрерывные движения. Прим. науч. ред.
2
«Ветеранские» соревнования, или соревнования в категории «мастерс» (англ. masters swimming), – спортивные соревнования среди любителей старше 25 лет (иногда допускаются участники так называемой нулевой группы – 18–24 года). См.: swimmasters.ru. Прим. науч. ред.
3
Дистанционные соревнования (англ. postal meets) – соревнования, целью которых является проплыть наибольшее расстояние за определенный промежуток времени (наиболее популярные – 30 минут, час, сутки). Спортсмен плывет под наблюдением судьи, его результат фиксируется и отправляется организаторам соревнования по почте. Прим. науч. ред.
4
На самом деле вода плотнее воздуха примерно в 770 раз. Прим. науч. ред.
5
Возможно, более наглядным будет другой пример: из гидродинамики известно, что необходимая для движения в воде мощность пропорциональна кубу скорости, то есть для увеличения скорости вдвое необходимо увеличить мощность в восемь раз. Соответственно, гораздо «выгоднее» работать над уменьшением сопротивления воде, чем над наращиванием силы. Прим. науч. ред.
6
Кинезиология (от греч. кинезис – движение, логос – учение) – практическая дисциплина, изучающая мышечное движение и его связь с состоянием внутренних органов и психоэмоциональным статусом человека. Прим. ред.
7
В действительности это утверждение не совсем корректно: кубическая зависимость существует не между частотой гребков и скоростью, а между скоростью и мощностью, затрачиваемой на продвижение, тогда как частота гребков далеко не всегда пропорциональна мощности. Прим. науч. ред.
8
Часть фазы гребка, когда рука находится над водой. Прим. науч. ред.
9
Разумеется, это касается латеральных стилей плавания: кроля на груди и на спине. Прим. науч. ред.
10
Спорная формулировка автора. Правильнее было бы сказать, что неудержание рук в передней четверти снижает их проталкивающую мощность. Прим. науч. ред.
11
Говоря «вольным стилем», почти всегда подразумевают кроль на груди, поскольку это самый быстрый стиль плавания. Между тем вольный стиль позволяет плыть практически любым способом. Прим. науч. ред.
12
Спортсменов-любителей категории «мастерс», то есть старше 25 лет. Прим. науч. ред.
13
Еще точнее будет сравнение с хлыстом, особенно для описания движения ног в плавании. Прим. науч. ред.
14
Александр Владимирович Попов (род. 16 ноября 1971 г.) – выдающийся советский и российский пловец, многократный победитель Олимпийских игр и чемпионатов мира и Европы.
15
Прославленный американский пловец, 8-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный чемпион мира, многократный чемпион США и Тихоокеанских игр. Прим. науч. ред.
16
Клинообразный или пирамидальный элемент кладки в вершине свода или арки; кладется последним. Прим. перев.
17
Прибор для определения длины пройденного пути. Прим. перев.
18
Точнее, поворот таза с удержанием длинной оси тела параллельно поверхности. Прим. науч. ред.
19
На том же основана идеомоторная тренировка – «прокручивание» в уме либо полностью всего старта на соревнованиях, либо (чаще) отдельных элементов или фаз движения (гребок, поворот, скольжение, вдох и т. п.). Прим. науч. ред.
20
Пар – количество ударов, за которое игрок должен «пройти» поле. Чаще всего составляет 70–72 удара.
21
Если быть точнее, кисть должна выходить из воды в той же точке (а лучше – дальше по ходу движения), где и входила. Будто бы в воде закреплена лестница, и вы подтягиваетесь, держась за перекладину. Прим. науч. ред.
22
Подробно можно рассмотреть это упражнение здесь: http://www.youtube.com/watch?v=ETkfCQpT2v8
23
Психическое состояние, в котором человек полностью погружен в то, чем занимается, и нацелен на успех в процессе деятельности. Понятие введено психологом Михаем Чиксентмихайи. Прим. ред.
24
Это относится в первую очередь к длинным дистанциям. Спринтерская работа, напротив, производится на анаэробном уровне. Прим. науч. ред.
25
«В режиме» означает, что в серии на каждый заплыв и отдых отводится четкий интервал времени, здесь 2 минуты.
26
В России чаще встречаются либо электронные часы (показывают минуты и секунды, иногда только секунды), либо большие квадратные циферблаты с четырьмя разноцветными стрелками (соединенными крестообразно), показывающими секунды. Прим. науч. ред.
27
Формально говоря, в плавании тоже есть марафоны – на 10, 15 и 25 км (обычно на открытой воде). Прим. науч. ред.
28
На самом деле на соревнованиях «мастерс» на дистанциях вольным стилем 400 м и более допускается по два человека на дорожку. Прим. науч. ред.
29
Автор имеет в виду соревнования в 25-метровом бассейне. Прим. науч. ред.
30
Можно просто сжать кулаки. Прим. науч. ред.
31
Воспаление ткани сухожилия. Прим. перев.
32
Скорее всего, автор имеет в виду рассказ известного английского писателя Алана Силлитоу The Loneliness of the Long Distance Runner («Одиночество бегуна на длинную дистанцию»). Существует одноименная экранизация этого рассказа (1962). Прим. ред.
33
В России аналогичные функции выполняет Федерация плавания Мастерс (swimmasters.ru), хотя у нас нет региональных комитетов. Прим. науч. ред.
34
По правилам FINA отсчет ведется с 25 лет, но в некоторых странах допускается «нулевая» группа младше 25 лет. Прим. науч. ред.
35
Это зависит от организаторов конкретных соревнований, но правила рекомендуют группировать заплывы по полу и возрасту. Без учета возрастных групп рекомендуется формировать заплывы на дистанции вольным стилем от 400 м и более. Женщины с мужчинами в одном заплыве могут плыть в исключительных случаях: когда, например, на данной дистанции только один участник, его (ее) могут присоединить к участникам другого пола, чтобы спортсмен не плыл в заплыве один. Прим. науч. ред.
36
На самом деле на чемпионатах мира существуют, как правило, довольно жесткие нормативы. Если время участника хуже норматива, в итоговом протоколе оно не будет зафиксировано. Прим. науч. ред.
37
В России такой дистанции нет. Ближайшая к ней – 400 метров. Прим. науч. ред.
38
Как правило, буйки или «ведущая» лодка с большим шаром яркого цвета, плывущая перед лидерами. Прим. науч. ред.
39
Следование за лидером в его аэро- или гидродинамическом «мешке». Используется в авто- и велогонках и плавании на открытой воде. Прим. науч. ред.
40
Manhattan Island Marathon Swim – марафонский заплыв вокруг острова Манхэттен в Нью-Йорке. Прим. ред.
41
Херригель Е. Дзэн и искусство стрельбы из лука. М.: Наука, 2005.
42
Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина, 2011.
43
Расчеты приводятся для 25-метрового бассейна. Прим. ред.
44
Имеется в виду соответственно 20 и 25 ударов за 10 секунд, т. к. в плавании принято считать пульс именно так. Для пересчета в минутный пульс показатель умножается на 6.
45
Боб Андерсон. Растяжка для каждого. Минск: Попурри, 2002. Прим. ред.
Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами.
«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».
Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.
Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.Книга будет незаменимой как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов.