Палитра питания. Легкий путь к стройности - [76]
4. Сегодня праздник – День дневника! Подумайте, чем он вам помог, что изменилось в вашей жизни с тех пор, как вы начали его вести. Напишите благодарственное письмо своему дневнику.
Письмо моему дневнику
Дорогой дневник! Раньше я считала, что записывать, сколько и чего я съедаю за день, – пустая трата времени. Оказалось, это не так.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
___________________________________.
С благодарностью, твоя _____________5. Любая работа должна быть вознаграждена. Похвалите себя за стойкость, даже если вам кажется, что вы могли и больше стараться. Так или иначе вы дошли до этого шага, а кто-то другой, возможно, нет.
6. Время контроля – весы ждут.
7. Попробуйте соблюдать абсолютно здоровый образ жизни на протяжении целого дня. Пусть он пройдет без вредной еды, алкоголя, сигарет, кофе и автомобиля. Подарите себе полноценный сон, сбалансированное питание, физическую активность и хорошее настроение!
Шаг 8
1. Обратите внимание на молочные продукты. Прочтите параграф «Молочные продукты – кальций на нашем столе» в главе 9, загляните в «Шпаргалки» или на сайт «Палитра питания» (http://www.palitra-pitania. ru/press/healthyfood/) и включите в рацион два-три новых продукта. Например, йогурт замените ряженкой, а кефир – простоквашей.
2. Подумайте, какие виды физической активности доставляют вам наибольшее удовольствие. А может, вы давно хотели заняться чем-то новым? Так чего же вы ждете? Хулахуп, скакалка, батут, ролики, танцы… До тех пор пока не попробуете, не поймете, ваше это или нет.
3. Следите за режимом питания и продолжайте формировать здоровые пищевые привычки. Ешьте вкусно и разнообразно.
4. Регулярно ведите дневник – это тоже должно войти в привычку.
5. Еда часто заменяет нам радости. Но можно порадовать себя и без нее. Чем именно? Да чем угодно: у каждого из нас есть собственные источники удовольствия. Я могу буквально за 5 минут назвать 20 моих маленьких радостей. Например, я люблю:
• вдыхать запах молотого кофе (пить его уже не обязательно);
• прокладывать дорожки в глубоком снегу;
• примерять туфли в магазинах (пусть даже я не все из них куплю);
• танцевать ча-ча-ча, когда остаюсь одна дома;
• наблюдать за звездным небом в бинокль.
А что вам приносит истинную радость?
6. Пора вставать на весы. Сегодня они тоже вас порадуют.
7. Ваше тело хочет любви и заботы – устройте ему праздник. Как насчет шоколадных обертываний? Шоколад – если не принимать его внутрь, а применять наружно – пойдет на пользу вашей фигуре.
Шаг 9
1. С белковыми продуктами все просто, но и к их выбору следует подходить творчески. Для начала обратитесь к параграфу «Белки – и рыба, и мясо» в главе 9, после чего добавьте в меню три новых блюда из белковых продуктов. Например, приготовьте омлет с тунцом, потушите треску в горчичном соусе, а вместо привычной и слегка поднадоевшей курицы запеките в духовке кролика.
2. Следуете ли вы плану физической активности? Если нет, подумайте, в чем причины отступлений от него, и подкорректируйте план.
3. Сколько раз в неделю вам хочется полакомиться разными «глупостями»: чипсами, конфетами, гамбургером, пиццей и т. д.? Часто ли вы поддаетесь этому желанию? Давайте сократим число срывов до двух раз в неделю, не более. И если уж срываться, то осознанно: вы должны точно знать, что и почему делаете.
4. Проверьте дневник. Убедитесь, что вы пишете в нем не только о «правильной» пище, но и о «глупостях». Даже если вы съели всего лишь одну маленькую конфетку, не забудьте о ней упомянуть.
5. Как вы проводите досуг? У вас есть хобби? Если нет, предлагаю завести. Для начала составьте список из десяти возможных увлечений и начинайте пробовать их одно за другим! Даже если традиционные шитье, вязание и вышивание вас не интересуют, если коллекционирование марок, комиксов или керамических чашек вам кажется скучным, а кулинария отпадает по понятным причинам, то мир хобби этим не ограничивается. Обратите свой взор на квиллинг (создание красивых аппликаций из скрученных полосок бумаги), оригами или скрапбукинг (изготовление и оформление уникальных фотоальбомов). Опробуйте себя в роли визажиста, художника или садового дизайнера.
6. Что-то вы давно не взвешивались. Как успехи?
7. Чем вы побаловали себя на этой неделе? Придумайте еще что-нибудь интересное: сходите на выставку, в кино или в планетарий!
Шаг 10
1. Сколько жидкости вы выпиваете ежедневно? А сколько нужно? Все те же три литра? Думаю, пора пересчитать.
2. Загляните в свой план физической активности: входят ли в него упражнения на растяжку? Если нет, надо их добавить и уделять этому 5–10 минут каждый день.
Книга посвящена древнему как мир искусству, которым люди испокон веку хотели владеть — искусству очаровывать и околдовывать.Что делать женщине, желающей надолго завоевать сердце мужчины? Как удержать его в рамках семейного очага, если он решил погреться у чужого костра? Что делать, если вы, несмотря на все усилия, отвергнуты, а сердце, вопреки здравому голосу разума по-прежнему тоскует и болит? На эти и некоторые другие самые важные для женщины вопросы вы найдете ответ в этой книге.
Журнал "Здоровье" — ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР; издаётся издательством «Правда» (Москва) с 1955. Рассчитан на широкий круг читателей. Журнал освещает новейшие достижения медицинской науки и практики, знакомит с правилами личной гигиены, общественной профилактики заболеваний и т. д.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.