Палитра питания. Легкий путь к стройности - [74]
• кухонные весы;
• хорошее настроение.
Игра включает в себя 14 шагов. Один шаг – одна неделя. То есть продолжительность игры – 14 недель. А в конце вас ждет приятный Бонус.
Ваша задача – сделать все 14 шагов. Выполнив шаг, закрасьте кружок с его номером цветным карандашом (цвета не должны повторяться). Шаги можно делать в произвольной последовательности, кроме 1-го и 14-го. Шаг считается выполненным только тогда, когда решены все включенные в него задачи. Если вы пропустили хотя бы одну из них, кружок с номером шага остается незакрашенным.
Игру можно только закончить – перестать в нее играть нельзя.
Если вы достигли желаемого веса раньше (скажем, за 10 или 12 недель), то все равно продолжаете игру до конца.
Совет
Чтобы настроение улучшилось, улыбнитесь или постройте себе рожицы перед зеркалом.
Если вы не достигли желаемой цели за 14 шагов, следуйте рекомендациям, указанным в заключении.
Если вы сорвались, нарушили правила, не выполнили задание, вас все раздражает или ничего не получается, вы все равно продолжаете игру.
Начать игру можно в любой день, месяц, год. Хватит откладывать! Жизнь одна, она проходит, и лучше сделать что-то не так, чем потом жалеть о несделанном.
Рис. 3
Итак, ваш ход!
Старт
Поздравляю, дорогая ____________________________ (впишите свое имя)!
Вам выпала великая честь – помочь себе стать здоровой, стройной, любимой, счастливой, красивой, веселой, целеустремленной, легкой, волевой, беззаботной, игривой, нежной, страстной _____________
_______________________________________________________________
_________________. ( подчеркните качества, которые вы стремитесь приобрести; если важных для вас качеств нет в списке, впишите их сами )
Все обретенные качества и будут вашим призом в конце игры.
Шаг 1
1. Подготовьте дневник питания (см. главу 7). Измерьте ваши объемы и вес и запишите их в дневник.
2. Поставьте перед собой цель, к которой вы намерены прийти через 14 недель. При этом помните, что безопасное снижение веса колеблется в пределах от 500 г до 1 кг в неделю. Цель должна быть выражена в килограммах, сантиметрах или размере одежды.
3. Вычислите свой основной обмен веществ и в зависимости от него выберите необходимое для вас количество порций (см. главу 7).
4. Внимательно изучите теоретическую информацию о порциях (см. главу 7).
5. Составьте приблизительный рацион на неделю с учетом оптимального числа порций и режима питания.
6. Начните питаться в соответствии с рекомендациями и ежедневно вести дневник в течение недели.
7. Следите за тем, сколько часов вы спите.
Шаг 2
1. Представьте, какой вы хотите стать в конце игры-путешествия, и нарисуйте свою цель, мечту. Не умеете рисовать – сделайте коллаж. Какой вы себя видите через 14 недель? Где вы? С кем вы? Что вы делаете? Чем больше деталей будет на вашем рисунке, тем понятнее станет, куда и ради чего идти.
2. Наладьте водный баланс. Если вы подсчитали, что вам нужно выпивать три литра жидкости в сутки (напомню формулу: 30 мл на 1 кг массы тела), а обычно и литра не набирается, начните с одного литра и одного стакана, а затем каждую неделю прибавляйте по стакану. Но помните, что с уменьшением веса и потребность в жидкости снижается.
3. Продолжайте вести дневник питания на протяжении еще семи дней.
4. Начните по вечерам планировать свое меню на следующий день.
5. Следите за режимом питания – ешьте каждые три-пять часов.
6. Измерьте свои вес и объемы. Запишите результаты в дневник.
7. Понаблюдайте за настроением и его связью с едой. Зависит ли ваше желание перекусить от того, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь?Шаг 3
1. Пора заняться пищевыми привычками.
• Ешьте без дополнительных развлечений: выключите телевизор и компьютер, отложите книгу и пр.
• Ешьте за красиво накрытым столом: достаньте из шкафа праздничную посуду, поставьте свечи, положите нарядные салфетки.
• Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, ведь вкусовые рецепторы расположены только во рту – желудку совсем неважен вкус блюда.
2. Следите за тем, чтобы продукты всех шести групп всегда были у вас в наличии. Составьте список необходимых покупок и запланируйте поход в магазин.
3. Перед тем как отправиться в магазин, поешьте. Покупайте продукты строго по списку, не заглядывая в соседние отделы.
4. Продолжайте регулярно вести дневник питания. Придайте ему яркости – пусть он вас радует.
5. Как вы себя чувствуете? Каждый день отводите 5 минут на мысленную беседу с собой. Прислушивайтесь к себе: чего вам хочется и чем вы можете порадовать себя сегодня?
6. Время вставать на весы. Результаты – в дневник.
7. А что со сном? Сколько часов вы спите в среднем? Если мало, подумайте, как увеличить продолжительность сна.
Шаг 4
1. Поближе познакомьтесь с разнообразием зерновых. Какие продукты из этой группы вы обычно едите? Расширьте горизонты! Изучите главу 9, в частности параграф «Зерновые – основа рациона». Найдите дополнительную информацию о различных зерновых и их гликемическом индексе. Добавьте в свой рацион новые крупы, например кукурузную, пшеничную и пр.
Книга посвящена древнему как мир искусству, которым люди испокон веку хотели владеть — искусству очаровывать и околдовывать.Что делать женщине, желающей надолго завоевать сердце мужчины? Как удержать его в рамках семейного очага, если он решил погреться у чужого костра? Что делать, если вы, несмотря на все усилия, отвергнуты, а сердце, вопреки здравому голосу разума по-прежнему тоскует и болит? На эти и некоторые другие самые важные для женщины вопросы вы найдете ответ в этой книге.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.