Палитра питания. Легкий путь к стройности - [23]
Каждый знает: чтобы избавиться от лишнего веса, надо меньше есть и больше двигаться. Но вам это не подходит – почему-то не получается отворачиваться от лотков со свежими булочками и бегать по утрам. В чем же причина? При помощи каких приборов определить, что именно мешает похудеть? Лень, страх перед жизнью, застенчивость, импульсивность, постоянные стрессы? Ни весы, ни шагомер, ни калькулятор не подскажут.
Но до тех пор пока вы не разберетесь со своими психологическими проблемами, с тать стройной не у дастся. Вы так и будете то сбрасывать килограммы, то набирать снова, пробуя диету за диетой.
В отличие от диет метод «Палитра питания» держится на «трех слонах». И один из его принципов гласит: худеть надо в удовольствие. Чтобы его соблюсти, вам придется разобраться в себе – отыскать в своем сознании барьеры, стоящие на пути к здоровью и стройности, и научиться их преодолевать. В этом, прежде всего, помогут вторая и пятая главы, а также методики, приведенные ниже. Отнеситесь к ним с должным вниманием. А главное – будьте предельно честны с собой: это в ваших же интересах.
Техника «Определение смыслов и выгод лишнего веса»Останьтесь наедине с собой и подумайте, от каких бед и несчастий вы скрываетесь за лишним весом. Проанализируйте, какие страхи и тревоги привели вас к полноте.
Вот приблизительный план анализа:
1. Что лишний вес значит для вас?
2. Что означает для вас избавление от лишнего веса?
3. Как лишний вес помогает вам? Какие выгоды вы от него получаете?
4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
6. Чего лишний вес помогает вам избежать?
7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
9. Какой вы были до того, как появился лишний вес?
10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
11. Как все изменилось после появления лишнего веса?
12. Что с вами произойдет, когда лишний вес исчезнет?
13. Какой будет ваша жизнь через год (5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
14. У кого из значимых для вас людей был или есть лишний вес?Обдумайте свои ответы, сформулируйте и запишите преимущества, которые вам приносит лишний вес.
Преимущества, которые мне дает лишний вес
1. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
4. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
5. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
6. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
7. ____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________Теперь подумайте, как справиться с выявленными психологическими проблемами без помощи еды и чем заменить выгоды, которые приносит лишний вес. Это нелегко – вам придется проделать значительную внутреннюю работу. Но без нее худеть бессмысленно, особенно если предыдущие попытки с треском провалились. Если все комплексы и страхи останутся при вас, если вы по-прежнему будете видеть в лишнем весе больше плюсов, чем минусов, то снова потерпите поражение. А это вредно и для душевного равновесия, и для здоровья.
Выгоды лишнего веса и альтернативы им
Чтобы похудеть, необходимо разобраться со своими эмоциями, актуальными потребностями и возможностями их удовлетворения. Техника «Почему вы переедаете?»
Прислушайтесь к своим мыслям. В каких случаях вы переедаете?
1. Я не испытываю голода, но не могу отказаться от любимых блюд и продуктов.
2. Я проделала серьезную работу и теперь имею право хорошенько подкрепиться.
3. Я ощущаю душевный или физический дискомфорт и ем, чтобы вновь обрести равновесие.
4. Я ем, когда испытываю сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные).
5. Я ем, когда у меня неприятности, мне тревожно или не по себе.
6. Я ем, когда мне скучно и на душе пусто.
7. Я ем, когда ощущаю недовольство собой и/или неудовлетворенность своей жизнью.
8. Я ем, когда чувствую себя виноватой.
9. Я ем, чтобы доставить удовольствие тому, кто приготовил еду, и чтобы поучаствовать в общем веселье, ощутить себя полноправным членом коллектива.
10. Я ем из чувства противоречия, когда родные, знакомые или коллеги чересчур сильно давят на меня, принуждают худеть, следят за моим питанием.
Книга посвящена древнему как мир искусству, которым люди испокон веку хотели владеть — искусству очаровывать и околдовывать.Что делать женщине, желающей надолго завоевать сердце мужчины? Как удержать его в рамках семейного очага, если он решил погреться у чужого костра? Что делать, если вы, несмотря на все усилия, отвергнуты, а сердце, вопреки здравому голосу разума по-прежнему тоскует и болит? На эти и некоторые другие самые важные для женщины вопросы вы найдете ответ в этой книге.
Женя Носаль, профессиональная доула и консультант по грудному вскармливанию, создательница и ведущий эксперт тренинга «Мамин курс», рассказывает о том, что происходит с женщиной после родов. Она предлагает комплексный подход к материнству, дополняя его комментариями врачей и психологов, а также историями выпускниц курса. В книге вы найдете разделы, посвященные физическому и эмоциональному восстановлению, сну, питанию, грудному вскармливанию, уходу за ребенком, и специальную главу для «новорожденных пап».
Уникальная программа оздоровления желудочно-кишечного тракта от известного гастроэнтеролога и научного исследователя Уилла Булшевича! Здоровье нашего организма зависит от состояния кишечного микробиома – совокупности бактерий и микроорганизмов. Укрепление иммунитета, ускорение метаболизма, нормализация гормонального баланса и уменьшение воспаления – вот лишь несколько неочевидных функций, за которые отвечает микробиота. Авторская методика доктора Булшевича предлагает план растительной диеты на 4 недели, которая поможет не только похудеть и улучшить самочувствие, но и вернуть энергию.
Без дыхания жизнь невозможна: с первым вдохом человек приходит в этот мир, с последним выдохом его покидает. Исследуя феномен дыхания, автор книги Джессика Браун занимается дыхательной гимнастикой вместе с будущими матерями, проводит ночь в лаборатории сна, посещает людей, страдающих хроническим заболеванием легких, медитирует с индийским гуру и ныряет с фридайвером. Она подробно описывает и объясняет всё, что происходит с нашим организмом, когда мы дышим. Это позволяет нам увидеть, как соединены в человеке сознание и тело, а также понять, что, овладев искусством дыхания, можно изменить свою жизнь.
Каждый из нас хочет жить долго и оставаться здоровым на протяжении всей жизни! Однако в условиях современного мира придерживаться полезных привычек и вести здоровый образ жизни не всегда легко. В этой книге знаменитый остеопат Андрей Смирнов и врач-диетолог Инна Кононенко поделятся своими советами и расскажут, как достичь долголетия всего за 10 простых шагов.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
Книга содержит информацию о воздействии курения на организм, о стадиях формирования табачной зависимости, о влиянии никотина и других компонентов табачного дыма на различные органы, о пути преодоления табачной зависимости. Как самостоятельно отказаться от курения? Когда необходима помощь врача? Чем лучше питаться после прекращения употребления никотина? Почему и когда необходимы лекарственные препараты? Что выбрать – никотиновый пластырь, ингалятор, таблетки или жевательную резинку? Ответы на поставленные вопросы изложены на страницах этой книги, написанной опытными врачами-наркологами.