Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин - [8]

Ключевые моменты

– Колени прямые, наклоняя корпус, поверните локти наружу.

– Наклоняя корпус вперед, старайтесь растянуть позвоночник так, чтобы шея и голова согнулись в виде крюка; выпрямляйте корпус, начиная с копчикового позвонка.

– Амплитуда наклона подбирается индивидуально.

Типичные ошибки

– При наклоне и выпрямлении корпуса сгибаются колени. Движения слишком быстрые.

Исправление ошибок

– Когда наклоняетесь и выпрямляетесь, расслабьте тело, успокойтесь, ноги должны быть выпрямлены.

Назначение и эффект

– По теории традиционной китайской медицины, меридиан Думай (сосуд правителя) является одним из меридианов Ян и направляет Ци (внутреннюю энергию), текущую по меридианам Ян, включая и область затылочного, грудного, поясничного и копчикового позвонков. При выполнении данного упражнения Ци этих каналов активизируется и циркулирует по телу, улучшая здоровье занимающегося.

– Это упражнение улучшает подвижность талии, спины, нижних конечностей, а также работу брюшной полости и ног.

– Постукивание по затылку снимает умственную усталость, «разгружает» мозг и улучшает слух.

Древнее описание упражнения

– Руками возьмитесь за голову. Наклоните корпус до уровня колен. Опустите голову, сожмите зубы. Язык прижат к нёбу. Накройте уши ладонями, чтобы улучшить слух. Регулируйте циркуляцию энергии, чтобы успокоить ум.

Упражнение 12. Вилять хвостом, качать головой

(Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Станьте прямо, быстрым движением снимите ладони с ушей (рис. 91).

Вытяните руки вперед. Переплетите пальцы, ладони направлены в стороны друг друга (рис. 92 и 93).

Согните локти, вытяните руки вперед. Ладони направлены вперед (рис. 94 и 94А).

Согните локти, поверните ладони вниз и верните их в позицию перед грудью. Наклоните корпус вперед, округлите поясницу и поднимите голову. Медленно надавите руками вниз, пальцы переплетены. Взгляд направлен прямо (рис. 95, 96 и 96А).

Пожилые люди и люди с ослабленным здоровьем могут наклонить корпус вперед с поднятой головой и давить ладонями вниз на уровне колен.

1. Поверните голову влево, чтобы посмотреть назад. Одновременно переместите ягодицы вперед и влево и посмотрите туда, где расположен крестец (рис. 97 и 97А).

2. Пальцы переплетены. Расслабьте ладони и поднимите голову с лицом вперед (рис. 98).

3. Поверните голову вправо и назад. Одновременно переместите ягодицы вперед и вправо. Посмотрите назад, туда, где расположен крестец (рис. 99).

4. Пальцы переплетены. Расслабьте ладони и поднимите голову лицом вперед (рис. 100).

Повторите движения 1–4 три раза.

Ключевые моменты

– Поверните голову и переместите ягодицы таким образом, чтобы голова и ягодицы двигались навстречу друг другу.

– Движение головы должно быть медленным. Для пожилых людей и для людей со слабым здоровьем или имеющим проблемы в области шеи амплитуда движений должна быть уменьшена.

– Движения и дыхание должны быть скоординированными. Сконцентрируйтесь на движениях.

Типичные ошибки

– Движение головы и рук в неверном направлении.

– Перемещение веса тела и рук вправо или влево.

Исправление ошибок

– При опускании рук вниз пальцы переплетены. Постарайтесь почувствовать координацию между плечами и бедрами.

Назначение и эффект

– Наклон туловища, подъём головы и перемещение ягодиц влево и вправо соединяет жизненную энергию в меридианах Думай и Жэньмай, а также во всех энергетических каналах тела. Это упражнение полностью расслабляет все тело.

– Оно также увеличивает силу мышц талии и спины и улучшает подвижность различных суставов и мышц вдоль позвоночника.

Древнее описание упражнения

– Выпрямите колени, раскиньте руки и надавите ладонями вниз. Поднимите голову, взгляд пристальный, разум должен быть сфокусирован.

Заключительная позиция

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Расслабьте пальцы, поднимите руки в стороны и станьте прямо. Одновременно поднимите выпрямленные руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вверх. Поднимите руки над головой, локти согнуты, ладони направлены вниз. Взгляд – прямо и вниз (рис. 10, 102 и 103).

2. Расслабьте плечи. Согните локти, Опустите руки вниз, на уровень живота, ладони направлены также вниз (рис. 104).

Повторите движения 1–2 три раза.

Расслабьте руки, свободно опустите их вдоль корпуса. Станьте прямо, ноги вместе. Язык касается нёба. Взгляд направлен прямо (рис. 105).

Ключевые моменты

– Когда руки опускаются вниз первые два раза, сконцентрируйтесь на движении вниз до самого пола через точку Ёнцюань (расположена на подошве стопы). Когда руки опускаются третий раз, мысленно следуйте за движением до живота и задержитесь там.

– Движение рук вниз должно быть ровным и безостановочным.

Типичные ошибки

– При подъёме рук поднимается голова.

Исправление ошибок

– Голова расположена прямо, взгляд направлен вперед и вниз.

Назначение и эффект

– Подъём рук возвращает Ци (внутреннюю энергию) в точку Даньтянь.

– Данное упражнение расслабляет все мышцы и суставы тела.

Приложение. Акупунктурные точки, упомянутые в этой книге

Байхуэй (GV 0)

Синьхуэй (GV22)

Юджэнь (BL9)

Чэнцзянь (CV24)

Меридиан Думай (сосуд правителя)