Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - [8]
Перечень болезней, от которых избавились любители бега, сообщившие об этом в письмах, попавших в газеты и журналы: стенокардия, тонзиллит, отложение солей, грипп, астма, ожирение, склероз сосудов головного мозга, пароксимальная или мерцательная аритмия, коронарокардиосклероз, остеохондроз, неврастения, вегетативно-сосудистая дистония, холецистит, коронаросклероз с хронической коронарной недостаточностью, хронический полиартрит, варикозное расширение вен, геморрой, радикулит, язва двенадцатиперстной кишки, силикоз, импотенция, хронический энтерит, туберкулез легких, хронический пиелонефрит, аллергия, врожденный порок сердца, сахарный диабет, чешуйчатый блефарит, гипертония, ОРЗ, ангина…
Оздоровительный бег превращается в благородное искусство – становиться старше не старея. 30 лет назад человек старше 50-ти на беговой дорожке воспринимался с удивлением. Нынче же многие пробеги, в том числе марафонские, возглавляются ветеранами, которые часто составляют большинство бегающих. Соревнования ветеранов по легкой атлетике на всех уровнях, вплоть до международного, стали обычным явлением.
Казалось бы, как можно возражать против бега? Однако оппоненты говорят: «Не слишком ли много забот о себе? Бег, ходьба, гимнастика, душ, массаж, питание, дыхание… Ведь смысл активной жизни заключается не в этих занятиях. У современного человека, живущего активной жизнью, должны быть и другие интересы, а не только забота о самом себе!»
Высказывания такого рода, мягко говоря, нелогичны. В самом деле, если кто-то серьезно занимается своим здоровьем, то почему у него в этом случае не должно быть других интересов? Ведь для того, чтобы жить активной, творческой жизнью, надо иметь как минимум хорошее самочувствие [24].
«Вы нас убедили, – говорят противники бега, – но ведь мы никогда и не возражали против улучшения здоровья людей! Мы только против способа, который вы рекомендуете. Нет ли опасности, что бег превратится в самоцель для его поклонников и отвлечет их от других, более важных дел? Не слишком ли много времени мы потеряем, занявшись бегом?»
Ответить можно только одно: бег никогда не был самоцелью для тех, кто серьезно им занимается. Бег позволяет людям быть всегда в прекрасной форме, иметь хорошую реакцию и выносливость, работать легко и уверенно. И не терять рабочие дни из-за болезней!
Конечно, каждый занимающийся тратит какое-то время на бег. Но разве это невосполнимые потери? Ведь лучше потратить время на бег, чем на очередь в поликлинике!
Бегающий человек становится более собранным и энергичным, голова его работает четко и ясно, во много раз снижается время на решение различных производственных или научных проблем, значительно позже приходит усталость, меньше допускается ошибок в работе. Другими словами, бег не уменьшает, а, наоборот, удлиняет ваше время, затраты на него окупаются полностью [24].
Бег обладает еще одним огромным преимуществом – он доступен в любом возрасте. Многие радости уходят, но бег остается! Можно сказать, что бег – это праздник, который всегда с тобой!
С помощью беговых тренировок можно замедлить процесс потери работоспособности с возрастом. Так, например, у лиц, тренирующихся на выносливость, параметры работоспособности сердечно-сосудистой системы в возрасте 60 лет такие же, как у 30-летних нетренирующихся.
Если спортивные тренировки в 50 лет еще приводят к незначительным приспособительным реакциям организма, то после 60 лет положительные перестройки в организме почти невозможны. После 70-летнего рубежа улучшение физической работоспособности благодаря тренировке, за редким исключением, невозможно. Это связано с тем, что с возрастом не только падает работоспособность, но и ухудшаются адаптационные возможности организма. Поэтому уже в молодые годы необходимо выработать мощностные резервы сердечно-сосудистой системы и с помощью постоянных беговых тренировок поддерживать их в более зрелом возрасте. Иначе говоря, с годами должна сформироваться привычка к бегу, которая позволяет тренироваться без морального напряжения и душевных противоречий и в конкретных условиях доводится до автоматизма.
Поэтому начинайте занятия оздоровительным бегом как можно раньше, не теряйте ни одного драгоценного дня!
Этапы бегового пути длиною в два экватора
Ведение кратких дневниковых записей своих пробежек постепенно стало для меня потребностью и превратилось, можно сказать, в хобби, от которого невозможно отказаться. Это уже стало определенной системой, в какой-то мере научной. Ценность таких наблюдений и записей растет с каждым годом и выливается в многолетний труд, который дает возможность проанализировать пройденные пути.
Чтобы не загромождать текст многолетними описаниями объемов пробежек из блокнотов, лучше всего в сводной таблице отобразить результаты, которые дают представление о разных показателях за период 1970–2014 годов (табл. 1.1). А в дополнение к этим цифрам представлена иллюстрация (рис. 1.5). Кроме того, составлена еще небольшая обобщающая таблица (табл. 1.2) километража и скорости пробегов по периодам за указанные 44 года.
Таблица 1.1
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.