Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - [7]

А вот понять бегуна, пусть даже с очень хорошей физической подготовкой, намного труднее. Сложно поверить, что он исключительно ради удовольствия покрывает десятки километров, испытывая физическое и душевное удовлетворение. Его понимают такие же одержимые из клуба любителей бега. Их объединяет общее увлечение. При определенном уровне физической подготовки они уже не мыслят себя без бега, приносящего состояние душевного комфорта, близкого к эйфории. При беге в оптимальном режиме, когда снимается депрессивное состояние, появляются оптимизм и душевный комфорт, стимулируется потребность в регулярных многокилометровых пробегах. Именно эта потребность, а не мысли об укреплении здоровья вынуждает преодолевать ложное чувство неловкости (например, бег в трусах по людным местам) и истинные трудности от немалого физического напряжения.

Человеку с постоянным стремлением к успеху, постоянно озабоченному, живущему в напряженном ритме, намного сложнее испытать радость от длительного бега. Прежде всего он должен научиться бегать в течение 1–2 часов, когда уже не беспокоят боли в мышцах и суставах, дышится легко и можно на бегу вести беседу с приятелями или же, наслаждаясь одиночеством, неторопливо обдумывать свои дела.

Чтобы получать радость от бега, видимо, наряду с хорошей физической подготовкой надо иметь соответствующий склад психоэмоциональной сферы. Бегуны на длинные дистанции спокойны, неторопливы, рассудительны. Жизненные невзгоды они переносят стоически, а многие неприятности не принимают близко к сердцу. На бег они смотрят как на отдых. Так считает наш коллега по бегу из Хабаровска А. Симоненко, кандидат технических наук, член КЛБ «Бодрость» [ «Бег и здоровье», 1989, 6].

Суммируем, что нам известно о преимуществах оздоровительного бега. В краткой форме они сводятся к следующему [6, 51]:

• заниматься бегом можно в любое время года независимо от географических и климатических условий и места проживания;

• оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки; человек сам себе тренер;

• беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела;

• можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

• систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетной мускулатуры, выступающей в роли «периферического сердца»;

• под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек;

• во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;

• у занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (разветвлена);

• во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

Мотивы, которые побуждают людей заниматься оздоровительным бегом, самые разнообразные:

• укрепление здоровья и предупреждение заболеваний;

• продление творческого долголетия;

• развитие физических качеств, двигательных навыков, повышение работоспособности;

• нормализация веса тела, более рациональное проведение свободного времени.

Беговые тренировки способствуют на работе:

• повышению трудовой активности и производительности труда;

• снижению утомляемости в течение дня и рабочей недели;

• сокращению пропусков по болезни;

• повышению социальной активности;

• улучшению социально-психологического климата на производстве;

• объединению интересов разных поколений.

Затраты времени для подготовки и самого оздоровительного бега с лихвой окупаются по всем жизненным позициям (моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение времени и средств на лечение).

При всей несомненной пользе оздоровительного бега нельзя его рассматривать как панацею от всех недугов. Ввиду отсутствия должного медицинского контроля во многих КЛБ следует указать и противопоказания к занятиям бегом. Спортивный врач Юрий Шпилевский предупреждает, что нельзя бегать при таких заболеваниях, как:

• хронические заболевания легких (пневмония, бронхит, туберкулез) в стадии обострения;

• бронхиальная астма II стадии и выше;

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;

• цирроз печени;

• желчнокаменная болезнь;

• ожирение IV стадии (превышение веса на 20 %);

• некомпенсированные формы сахарного диабета (не контролируемые инсулином);

• атеросклероз аорты и венечных артерий сердца;

• недавно (год назад) перенесенный инфаркт и инсульт;

• ревматизм при наличии II и выше степени активности процесса;

• гипертоническая болезнь выше II-А стадии;

• варикозное расширение вен;

• тромбофлебит нижних конечностей;

• грипп, ангина, ОРЗ и др. (в период обострения).

Последствия нарушений этих советов могут быть самыми непредсказуемыми. Поэтому нужно прислушаться к мнению специалистов и относиться внимательно к своему здоровью.

Информация к размышлению