Оздоровительные аспекты хатха-йоги - [7]

подложить под переднюю часть стопы дощечку толщиной 5 см.

К-ВО: 5-15 раз.

ЗА: Укрепление мышц и связок стоп и пальцев, стимулирование

биоактивных точек, особенно зон-проекций головного мозга; лечение

боли в ногах и стопах, ревматизм, плоскостопие, развитие

устойчивости, равновесия; м о ж н о д е л а т ь н а н о ч ь.

41 ПОЗА ДЕРЕВА

------------------------------------------------------------------------ 41 В р и к ш а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

дерево <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить ее стопу на внутренней

стороне левого бедра. Пятка поближе к паху. Идеально - прямо в пах.

Тело прямое, без наклонов, левая нога полностью выпрямлена (см.

зеркало), грудь перпендикулярна левой стопе. Правое колено отвести

возможно правее. Проверка - у стены спиной: плечи, ягодицы, колено

и затылок касаются или близки к стене. Руки в одном из следующих

положений:

1. Ладони вместе перед грудью, пальцы вверх, не прижаты к груди,

локти свободно расставлены, не прижаты к груди.

2. Из позиции 1. повернуть ладони пальцами вперед.

3. Из позиции 2. вытянуть руки перед собой.

4. Из позиции 3. поднять руки над головой, плечи опущены, чуть

согнуты.

5. Вернуться в позицию 1. Если нет времени, можно сделать только

одну позицию. Дыхание произвольное.

ВНИМ: Чувство расслабленности, удовлетворенности, комфорта во всех

позициях. Следить за разжатием пальцев ног, отсутствием напряжений.

Взгляд - вдаль. Повторить на правой ноге.

К-ВО: секунд по 5-10 в каждой позиции по приятности. Если нет времени,

можно сделать одну позицию.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты - поменьше

ЗА: Внутренняя равновесность.

ДОП: Ходить: 1)цепочкой; 2)на внеш.ребре стопы; 3)на внутреннем.

42 ПОЗА "ПО-ТУРЕЦКИ"

------------------------------------------------------------------------ 42 С у к х а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

удобная <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Сидя на полу, согнув ноги в коленях "по-турецки".

ТЕХ: 1) Правая голень опирается на носок левой ноги, правая пятка лежит

на левой голени;

2) Ягодицы подать назад (не сидеть на копчике);

3) Контроль естественности положения позвоночника (прямой, с

естественными изгибами, нет выпячивания вперед-назад, голова

прямо);

4) Расслаблены: живот, грудная клетка, спина, лицо, плечи, локти.

Все напряжения выгонять в тазобедренную область, чтобы добиться

правильного дыхания;

5) Сидеть на обеих ягодицах;

6) Если спина устает, делать у стенки, но для правильности позы

сесть копчиком прямо к стенке;

7) Если тянет назад, подложить подушечку под копчик.

Положение рук:

1) Свисают с колен или охватывают колени.

2) Положение - джнани(знание)-мудра: ладони либо вверх, либо на

ребро;

3) Сурья намаскар - как в позе дерева. Можно повторить, поменять

ноги. Из трех упражнений 42-43 делается одно, наиболее трудное,

но не сверх меры. Если делать то, что труднее, то предыдущее

будет удобным (сунхасана, полулотос, лотос; 1) - 7) верны для

всех (полу)лотосных поз).

К-ВО: 1-2 мин., прочувствовать

ВНИМ: Расслабление и прямота позвоночника, глаза прикрыты.

ЗА: Подготовка к занятиям высшими ступенями йоги (пранаяна, медитация)

и ИП для других упражнений сидя; улучшает состояние суставов ног,

тазобедренных, голеностопа; при артрите и артрозе; улучшает

состояние органов нижней части тела ( - как в вархдасане ) ;

развитие спокойствия, гармонии.

ОСОБ: При разучивании можно подкладывать под стопы что-либо мягкое.

43-44 ПОЛУЛОТОС-ЛОТОС

------------------------------------------------------------------------ 43 Ардха падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

П о л у л о т о с <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: сесть на пол

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности

правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе

к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед

и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:

сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую

стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только

на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.

Стопа левой ноги - в щель сгиба правой. Стараться положить колено

правой ноги на пол: либо нажатиями на него, либо отклоняясь назад

на руки, и постепенно выпрямлять.

К-ВО: 1-3 мин.

ВНИМ: как в сунхасане (N 42).

------------------------------------------------------------------------ 44 Падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

лотос <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и

помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда

плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для