От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - [102]
Чем больше у нас опыта, тем лучше нам удается смотреть на мир с разных точек зрения и под разным углом, оценивать с разных сторон, замечать возможности, которые прежде и в голову не приходили. Настоящее образование — учиться не тому, о чем думать, а тому, как вообще думать.
Чтобы игнорировать негативные мысли, не надо уметь думать — нужно учиться абстрагироваться. Однако негативные мысли дают не меньше информации, чем позитивные. Вместо того чтобы пугаться, мы можем научиться рассматривать их как указания к действию. Если уж мы намерены следить за тем, чему и какой смысл придаем, то правильно будет самостоятельно решать, что имеет для нас значение и в какой степени.
В этом и есть сила негативного мышления.
Стоики практиковали негативную визуализацию (представляли наихудший сценарий развития событий и готовились именно к нему). Чтобы научиться думать в верном ключе, важно осознать: именно вы приписываете смысл всему, что происходит в жизни, и связываете происходящее с эмоциями.
Если вы не принимаете осознанного решения о том, что имеет для вас значение, вы так и проведете жизнь в плену эмоциональных шаблонов. Вы будете реагировать в соответствии с привычками, усвоенными еще в детстве.
Решение вовсе не в том, чтобы изо всех сил фокусироваться на позитивных аспектах (хотя нынешняя популярная психология призывает именно к этому). Оно в том, чтобы научиться превращать неприятные аспекты в импульс, который помогает инициировать перемены и подталкивает к развитию.
Эмоциональная свобода и уверенность возникают, когда мы понимаем, что именно можно предпринять в ответ на негативные мысли и чувства (а они обязательно возникнут).
Как пишет Джона Лерер, мы управляем своими эмоциями, размышляя о них. Префронтальная кора мозга позволяет нам думать о собственном разуме. Фактически мозг думает о самом себе. Психологи называют это метапознанием.
Когда мы злимся, мы осознаём свой гнев. Любое ощущение требует известной осознанности, помогающей разобраться, почему чувства именно таковы. Без этого мы не знали бы, например, что испугались несущегося на нас льва, и не пытались бы убежать и спрятаться. А если бы мы в такой ситуации не пытались спасаться, то какой смысл во всех этих чувствах и эмоциях?
Что еще важнее, можно пренебречь чувствами или ощущениями, которые кажутся неразумными, — к примеру, когда миндалевидное тело реагирует на так называемый фрейм потери. «Префронтальная кора способна намеренно игнорировать сигналы зон мозга, связанных с эмоциями», если возникает впечатление, что искать в этих сигналах смысл бесполезно.
Следовательно, проблема почти всегда не в том, что вы считаете проблемой. Она в том факте, что вы решаете объявить эти обстоятельства проблемой, а не сигналом, на который не стоит реагировать, и не следствием надуманных интерпретаций, необоснованной экстраполяции, нерациональных мыслей, из которых рождаются необоснованные эмоции, которые мы подолгу не замечаем.
Вы считаете, что перед вами действительно проблема, а не простое недопонимание из-за недостаточно глубокого анализа или неверного восприятия вами происходящего.
Проблема не в проблеме, а в ваших мыслях о ней.
Если хотите жить продуктивно, научитесь размышлять о своих чувствах. Необходимо видеть разницу между парализующей вас тревожностью и здоровым страхом, который неизбежно сопровождает любой решительный и важный шаг. Для этого требуется практика. Те, кто умеет превращать препятствия в возможности, и те, кто ломается под грузом неопределенности, находятся на разных уровнях знаний и осознанности.
В трудном положении мы вынуждены искать возможности, о которых до этого момента даже не догадывались.
Вот почему разбитое сердце — непременное условие человеческого развития. Препятствия открывают новый путь. Кто угодно может наслаждаться приятным и позитивным, но лишь немногие могут создавать из негативного и тяжелого нечто по-настоящему ценное и глубокое.
99. Что требуется, чтобы избавиться от тревожности
1. Зависимости противопоставлена не трезвость, а созависимость. В отношении тревожности это тоже верно. Тревожность — это следствие оторванности от нынешнего момента, от других людей или себя, а чаще — от всего сразу. Вы должны восстановить связь с собственной жизнью.
2. Позвольте себе желать того, чего на самом деле хотите. Иначе никак. Неважно, что именно вам нужно: найти романтического партнера или работу получше, накопить денег, добиться признания заслуг. Главное — увидеть и признать эти желания, даже если кажется, что социум объявит вас за это пустым человеком, или ненормальным, или «не умеющим себя любить».
3. Если не можете разобраться, чего хотите, вспомните свои самые сильные страхи. Что можно считать их противоположностью? Вот этого вы и хотите.
4. Будьте благодарны за все неприятные переживания. Печально и странно, что счастливые люди часто склонны к самоуспокоенности. Дискомфорт — это сигнал: вы стоите на пороге чего-то нового и гораздо лучшего, чем прежде, и должны немедленно действовать.
5. Теперь ваш лучший друг — структура и эффективность. Речь не о том, чтобы составить список дел из сотни пунктов и выполнить их. Дело в понимании, что каждый день вы совершаете нечто (что угодно!), помогающее вам чувствовать себя лучше.
Дэнни Грегори на личном примере и примере других людей рассказывает, как работает внутренний критик, как его распознать и как с ним справиться, а также предлагает техники преодоления этих ступоров, мешающих полностью себя реализовать. Эта книга для тех, кто хочет победить в себе маленького критика и обрести свободу.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Нетворкинг – это реально работающая система знаний, умений и навыков. В отличие от огромного количества профанаций, которыми столь славно новейшее время.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Интересное руководство, которое поможет взаимодействовать с токсичными коллегами и восстанавливаться после вынужденного общения с ними. Многим на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает огромный стресс, хотя они и не нарушают правила компании. Тесса Уэст описывает семь самых распространенных типов, с которыми мы сталкивались хотя бы раз в жизни: 1. «Карьерист» заискивает перед начальством, но при этом абсолютно не уважает коллег. 2. «Волк в овечьей шкуре» входит в доверие, но может подставить в любую минуту, принизив ваш вклад в общее дело и приписав успех проекта одному себе. 3. «Халявщик» умеет удобно устроиться: ничего не делает, создает видимость работы и получает за это деньги. 4. «Бульдозер», чья основная цель – продавить свое видение и навязать свои правила, даже если это противоречит интересам команды и компании. 5. «Микроменеджер», не уважающий ваше личное пространство и время и привыкший контролировать всех, иногда в ущерб собственным обязанностям. 6. «Газлайтер» нарочно искажает реальную картину, пытается «отменить» ваши чувства и создать собственную реальность, такую, какая нужна ему. 7. «Нерадивый босс» сначала долгое время не обращает на вас внимания, затем начинает терзаться беспокойством из-за того, что не знает, что происходит, и в результате, чтобы избавиться от беспокойства, принимается душить контролем. Автор объясняет, почему люди становятся токсичными (на это часто есть глубокие психологические причины), и дает стратегии борьбы с поведением этих коллег. Для кого эта книга Для тех, кому токсичные коллеги мешают в достижении рабочих целей. Для всех, кому на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает стресс, и кто нуждается в стратегиях для взаимодействия с такими коллегами. На русском языке публикуется впервые.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.