Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - [34]
Голеностопы испытывают постоянно очень большие нагрузки, поскольку несут на себе весь вес нашего тела и являются сложными суставами, приспособленными для движений в разных плоскостях. В связи с этим нередко травмируются, когда нога подворачивается из-за попавшегося на пути препятствия. Чтобы укрепить весь мышечно-связочный аппарат этой области, необходимо добавить вращательное движение. Делаем стоя на одной ноге или сидя. Носок тянем на себя, пятку – от себя. Представляем на конце пятки карандаш. Им и рисуем мысленный круг, максимально большого диаметра. 3–10 кругов в одну сторону, затем – в другую. Затем – то же самое для второй ноги. Дышим медленно, не синхронизируясь с ритмом движения.
Работают коленные суставы на сгибание и разгибание. Выполняется стоя, вес тела переносим на одну ногу, а другой производим движения. На медленном вдохе с напряжением разгибаем ногу в колене, задерживаемся на несколько секунд, затем с выдохом – сгибаем, задерживаемся в конечной точке несколько секунд. Упражнение очень важно для тренировки всей мышечно-сухожильной манжетки коленных суставов и предупреждения бытовых травм. Оно является основным для профилактики гонартрозов – артритов (дистрофических и воспалительных изменений в коленях), а также в хронической стадии помогает повернуть процесс вспять. Повторяем 3–10 циклов для каждой стороны.
Сгибаем колени чуть больше обычного положения. Медленно, с напряжением начинаем «рисовать» ими круги в горизонтальной плоскости. Дышим произвольно, не спеша. При этом укрепляется мышечно-связочный аппарат коленных суставов.
Повторяем 3–10 кругов в одну сторону, затем столько же в другую. Для большей устойчивости и контроля хорошо опереться на колени кистями рук.
Стоя переносим вес тела на одну ногу, другую медленно на выдохе и с напряжением сгибаем в тазобедренном суставе, поднимая как можно выше, задерживаемся на несколько секунд, затем также медленно на вдохе разгибаем и отводим назад. Отслеживаем все движение, держим напряжение вокруг всего работающего тазобедренного сустава. Упражнение укрепляет мышцы живота и поясницы, что хорошо стабилизирует и усиливает нижнюю часть позвоночника. Является прекрасной профилактикой поясничных прострелов. Укрепляет тазобедренные суставы. Повторяем 3–10 раз для одной стороны, затем столько же для другой.
Движение достаточно характерное для курильщика, когда он гасит ногой брошенный окурок. Стоя на одной ноге, другой делаем медленные, с напряжением скручивающие движения в одну и другую стороны.
Основная задача упражнения – проработка тазобедренного сустава в горизонтальной плоскости (внутреннее и внешнее вращение). Повторяем 3–10 раз для каждой ноги.
Стоя на одной ноге, медленно, с напряжением качаем вторую. Когда она идет назад, делаем вдох, когда вперед – выдох. Повторяем 3–10 раз для каждой ноги.
Кроме проработки тазобедренных суставов здесь хорошо балансируются мышцы поясницы, ягодиц и пресса.
Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене. Движения коленом делаем в вертикальной плоскости (как будто рисуем им круг): вверх – наружу – вниз – внутрь. Во время выполнения упражнения сохраняем напряжение во всем бедре. Дышим свободно, спокойно. Повторяем 3–10 раз каждой ногой.
Стоим в свободной стойке, стопы параллельно друг другу. Медленно напрягаем одну ногу, как бы собираясь двинуть ее вперед (не отрывая от пола), а другую – назад, две-три секунды задержка, затем меняем направление усилия на противоположное. Повторяем 3–10 раз в каждую сторону.
Последние пять упражнений хорошо разрабатывают движения тазобедренных суставов в плоскостях естественных движений, укрепляют их мышечный каркас, что служит надежной профилактикой так сейчас распространенного коксартроза (заболевания тазобедренного сустава, сопровождающегося его разрушением).
Гимнастика для глаз
…Ничего не может быть вреднее глазам детей, как то, когда их принуждают рано утомлять свое зрение в рассмотрении мелких предметов… Взрослые молодые люди, будучи зоркими, от многого чтения и письма при свете делаются близорукими.
Ф. Гильтебрандт
Упражнения для глаз заключаются в том, что нужно пристально вглядываться в мелкие предметы, рассматривать близлежащие предметы и переводить взгляд на удаленные.
Авиценна (Ибн Сина)
Эту тему я решил осветить отдельно в связи с ее важностью для каждого человека. Ведь 90 % информации мы получаем через визуальный канал восприятия. А сейчас – эпоха информатизации. Поэтому, с одной стороны, зрение как никогда важно, а с другой – оно все чаще и чаще не справляется с огромной нагрузкой. Известный факт – более 1 миллиарда людей носят очки.
Глаза – удивительный подарок Природы. Здесь отражаются эмоции, настроение, состояние души. Они без слов говорят о характере человека, его пристрастиях, интересах, здоровье. На них в первую очередь обращают внимание, когда влюбляются. Это важнейшая эстетическая часть тела. Глаза должны быть чистыми, наполненными внутренним светом, отражающими энергию здоровья. Эти внешние проявления передают глубокую внутреннюю суть, происходящие там процессы. Мы уже говорили, что все ткани в организме находятся в постоянном движении. Этот макро– и микровибрационный фон создает базис полноценного здоровья. Когда он нарушен, происходят застойные явления с накоплением продуктов обмена, которые рано или поздно проявляются в виде заболеваний. Наши глаза первыми среагируют на происходящие в организме перемены: куда-то уйдет свет, появятся изменения на радужной оболочке. По ее состоянию проводят тестирование всего человека – иридодиагностику.
