Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром - [20]
А еще были люди – и немало, – которые оставили теплое местечко, потому что у них возникла крутая идея и они решили ее реализовать. Мне кажется, что настоящего успеха достигли именно они. Кто-то из них заработал кучу денег, кто-то нет, но им действительно нравилось заниматься своим делом. Они искренне радовались, что могут каждый день работать над идеей, в которую верят.
Работа по улучшению любого аспекта жизни будет результативнее, если человек испытывает благодарность, а не одержим сравнением себя с окружающими. Мы не утверждаем, что это плохо в принципе (объективное сравнение бывает даже полезным). Важно отказаться от привычки постоянно сопоставлять себя с окружающими.
Мы предлагаем избавиться от бессознательной привычки к постоянному сравнению. Умение сопоставлять и противопоставлять необходимо, иначе мы не смогли бы жить. Например, когда мы идем в магазин, нам надо сравнить овощи и выбрать посвежее. Но необходимо осознавать, насколько часто мы по привычке сравниваем себя и других, и понять, что это крадет у нас счастье. Иными словами, осознанное сравнение – это нормально, а вот бессознательное, привычное лишает нас базового счастья.
Следующие упражнения помогут развить благодарное отношение к действительности. Эффект накапливается, поэтому лучше выполнять их по очереди. Освоив одно, переходите к следующему.
Упражнение лучше выполнять с утра. Можно включить его в рутинную практику медитации.
● Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
● Для начала выполните упражнение 2 «Просторный ум» в течение одной-двух минут.
● На вдохе повторяйте про себя: «Я рад быть собой». На выдохе повторяйте: «Я рад иметь что имею».
● Повторите это упражнение минимум 21 раз. Затем переходите к своей практике медитации.
В начале каждого дня полезно вспоминать о чем-то хорошем, что есть в нашей жизни: например, о качестве, которое вам в себе нравится, или о любимых вещах. Благодарить можно за любую мелочь. Даже простые фразы годятся для выполнения этого упражнения, например: «Как приятно утром выпить первую чашку кофе» или «Мне нравится моя новая кофта». Вы также можете выбрать свое качество или поступок, которыми вы довольны. Например, доброе дело, открытие, которое вы совершили, свою положительную черту. Возможно, вы нашли решение сложной задачи или вызвали улыбку у незнакомого человека. Вот как выполнять упражнение.
● Перед сном подумайте о какой-то вещи или качестве, которое вам нравится. Запишите и положите листок туда, где будете медитировать утром.
● Проснувшись утром, выполните упражнение 2 «Просторный ум» (5–10 минут или дольше).
● Выполните упражнение 8 «Я рад быть собой и иметь что имею» 21 раз.
● Прочтите вчерашнюю записку, поразмышляйте над ней и испытайте благодарность.
● Перейдите к медитации с объектом (концентрация на дыхании или медитация с визуальным объектом) и выполняйте ее несколько минут.
Это упражнение очень похоже на предыдущее, только вместо предмета или качества вы выбираете жизненную ситуацию, за которую благодарны. Это может быть что-то очень простое, например место жительства или тот факт, что вы не голодаете. Может, у вас есть любимый бар или кафе, предстоящий отпуск, о котором вы мечтаете, или любимая команда выиграла важный матч. Любая положительная ситуация подойдет для этого упражнения. Благодарить можно за что угодно.
Мы уже говорили о том, что, когда с нами случается что-то хорошее, надо наслаждаться моментом. Так что поблагодарите жизнь и порадуйтесь! Впрочем, в этом упражнении есть подводные камни. Нужно, чтобы практика благодарности не превратилась в очередное сравнение своей жизни и чужой. Например: «Я рад, что не голодаю, как несчастные люди в стране, где засуха». Порадуйтесь, что у вас достаточно еды, не размышляя при этом о несчастьях других. Ваша цель – избавиться от привычки сравнивать себя с окружающими или идеальной версией себя. Хотя мысли «спасибо за то, что я не страдаю, как моя бабушка, когда она была беженкой», безусловно, становятся потенциальным источником благодарности, они лишь усугубляют привычку, от которой мы пытаемся избавиться.
Сам факт, что вы пытаетесь очистить свой ум, заняться медитацией и практикой благодарности, – повод порадоваться. Подумайте, какую пользу приносит вам обучение медитации, и радуйтесь, что нашли время позаботиться о своих уме и душе.
● Перед тем как завершить сеанс медитации, поблагодарите себя за то, что нашли время для практики, и поразмышляйте о том, сколько пользы приносят ваши усилия.
● Сделайте что-нибудь, чтобы отметить свои успехи: зачитайте отрывок из книги, которая вас вдохновляет, почитайте о пользе медитации в интернете или изучите запись в дневнике благодарности (см. ниже).
Можно пропустить упражнение «Просторный ум» или какую-то часть вышеописанных упражнений. Тогда практика благодарности будет менее эффективной, но это лучше, чем вообще ничего. Начните день с мысли «Я рад быть собой и иметь что имею». Если есть немного времени, можно вспомнить одну вещь, за которую вы особенно благодарны.
