Основы медицинских знаний - [73]

Важно подчеркнуть влияние занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате чего к 60–70 годам систолическое давление повышается на 100–140 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости.

С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 кв. м поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких – уменьшение максимальной вентиляции легких. И, хотя эти изменения не ограничивают аэробных возможностей организма, они приводят к уменьшению жизненного индекса, который может прогнозировать продолжительность жизни.

Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: вследствие потери солей кальция происходит разрежение костной ткани (остеопороз). Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Таким образом, оздоровительный эффект от занятий массовой физической культурой определяется следующими факторами:

• повышением аэробных возможностей организма;

• увеличением уровня общей выносливости и физической работоспособности;

• профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений;

• приостановкой развития возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

7.8. Значимость режима дня

Правильный режим дня определяется чередованием различных видов деятельности: работы и отдыха. При правильно составленном режиме дня человек обеспечивает себе постоянно высокую работоспособность, благополучное психическое состояние, способствует своему физическому, умственному развитию, а также укрепляет свое здоровье.

Каждый человек должен сам выбирать для себя режим дня, учитывая при его составлении не только необходимый для него вид деятельности, но и свои индивидуальные особенности (тип темперамента, физическое состояние, уровень утомляемости и др.). Разработка режима дня должна основываться на некоторых правилах.

1. Прежде всего в нем должны быть отражены все виды деятельности, их продолжительность.

2. Разные виды деятельности должны чередоваться между собой.

3. Необходимо отводить достаточное время на отдых, часть отдыха нужно проводить на свежем воздухе.

4. Питаться нужно регулярно, не реже трех раз в день.

5. Достаточно времени должно быть отведено для полноценного сна.

В результате соблюдения режима дня человеческий организм вырабатывает определенный ритм деятельности. Это приводит к выработке соответствующих рефлексов. Например, при приеме пищи в одно и то же время вырабатывается каждодневная необходимость получать пищу именно в данное время, когда организм и, в частности, пищеварительная система готовы к этому. Если каждодневно ложиться спать и вставать в одно и то же время, то вырабатывается определенный рефлекс, в результате которого каждодневное пробуждение будет происходить в одно и то же время и человек будет чувствовать бодрость до самого вечера.