Ошо: основные идеи, учения и теория - [35]

Растягивание

Растягивание является еще одним способом отдыха, используемым йогами. На первый взгляд оно может показаться противоположным приему расслабления мышц, но на самом деле это явление того же порядка, поскольку оно также уменьшает скованность в мышцах, привыкших слишком сильно напрягаться, и посылает прану во все части тела, распределяя ее, как того требует организм. Когда мы устали, природа побуждает нас зевать и потягиваться. Усвоим же урок самой природы. Научимся потягиваться по нашему желанию так, как мы делаем это помимо своей воли. Это не так легко, как может показаться, и вам придется поупражняться, прежде чем этот способ отдыхать даст желаемый эффект.

Выполняйте упражнения на расслабление мышц в том же порядке, в каком они здесь приведены, но вместо того, чтобы снимать напряжение, просто распрямляйте все части тела. Начните со ступней, затем перейдите к ногам, потом к рукам и голове. Вытягивайте ноги, руки и все тело во всех возможных направлениях, лишь бы это не причиняло вам неудобств. При этом не бойтесь зевать. Зевание — одна из форм растягивания.

При растягивании вы, разумеется, будете напрягать и сокращать мышцы, но отдых и облегчение приходят с наступающим после этого расслаблением. Думайте скорее о расслаблении, а не о напряжении мышц. Думайте о том, что растягивание принесет вам отдых, и тогда природа подскажет вам, что надо делать Вот лишь одно из упражнений. При растягивании стойте на полу, расставив ноги в стороны и подняв руки над головой. Затем поднимайтесь на носках и постепенно вытягивайтесь вверх, как бы пытаясь дотронуться до потолка. Эго упражнение очень простое, освежающий эффект его изумителен.

Так же как и растягивание, полезно отряхивание, при котором надо стремиться задействовать как можно больше расслабленных частей тела. Общее представление о том, что мы имеем в виду, может дать собака, которая, вылезая из воды, отряхивается, чтобы осушить свою лохматую шкуру.

Все эти способы отдыха и расслабления мышц, если они правильно выполняются, позволят испытать прилив сил и вызовут желание возобновить прерванную или отложенную работу. Это ощущение весьма напоминает то, какое человек испытывает после крепкого и здорового сна, подкрепленного к тому же обливанием водой и хорошим растиранием.

Упражнение для умственного отдыха

Конечно же, снятие напряжения в мышцах тела влияет на работу мозга и дает ему отдых. С другой стороны, снятие умственного напряжения доставляет отдых телу. Так что данное упражнение сможет удовлетворять потребности тех, кто не нашел на предыдущих страницах то, что им необходимо.

Спокойно сидите в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключитесь от внешних предметов и влияний, а также от мыслей, требующих активного умственного труда. Пусть ваша мысль обратится вовнутрь и сосредоточится на вашем истинном «Я». Думайте о себе как о существе, совершенно независимом от своего тела и способном оставить его без всякого ущерба для своей индивидуальности. Постепенно вы обретете чувство благословенного покоя, невозмутимости и довольства. Внимание должно целиком отключиться от физического тела и полностью сконцентрироваться на высшем «Я», которое и есть действительно «вы». Думайте об огромном количестве окружающих вас миров, о миллионах солнц, каждое их которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, только зачастую гораздо более крупных. Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени, думайте о многообразии жизни во всех этих мирах и затем уясните себе положение Земли и своей оболочки — ничтожного насекомого, усевшегося на комок грязи. Затем мысленно взлетите вверх и осознайте, что, хотя вы только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее, вы — частица самой жизни, искра Духа. Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы; вы — необходимая часть целого, без которой оно никак не может обойтись. Вы — деталь, вставленная в структуру целого и необходимая ему. Ощутите соприкосновение себя со всей жизнью, почувствуйте, как жизнь целого струится в вас; океан жизни убаюкивает вас на своей груди.

Затем пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни. Вы увидите, что ваше тело обновилось, а ум исполнен силы и спокойствия. Вы ощутите желание доделать отложенную работу. Ваше путешествие в высшие области мира мысли благотворно сказалось на вас и придало вам силы.

Минутный отдых

Любимый прием йогов, когда им среди дневных занятий нужен отдых, который не отнял бы много времени, состоит в следующем. Станьте прямо, голову не наклоняйте, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль туловища. Медленно поднимите пятки от пола и, постепенно перенося всю тяжесть тела на ступни ног, поднимите в то же время руки, пока они не будут распростерты на уровне плеч словно крылья у орла. Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут на уровне плеч и вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе, сделайте глубокий вдох. Теперь медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и возвращая руки в их первоначальное положение. Если вам было приятно, повторите упражнение несколько раз, оно даст чувство легкости и свободы.