Опыт трудоголика, или Как избавиться от геморроя - [45]
9. Делая выдох, перенеси левую ногу вперед к правой, выпрями ноги и наклонись вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям.
10. Со вдохом подними руки верх и прогнись назад.
11. Сделай выдох и сложи ладони перед грудью, после чего вернись в исходное положение.
Йоги считают, что этот комплекс упражнений благотворным образом влияет на желудочно-кишечный тракт (а также на дыхательную, сердечную и нервную системы), укрепляет тело и гибкость позвоночника, что очень важно.
Йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость позвоночника, человек заболевает и быстро стареет». Следовательно, занимаясь йогой, ты сможешь не только избавить себя от геморроя, но и вернуть здоровье и молодость!
ШАВАСАНА
Это одно из первых и основных упражнений йоги. Да, другое его название — «Поза мертвого». Служит оно для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце комплекса как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня шавасана выполняется 10–15 мин. Основной эффект шавасаны — нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения, снижает кровяное давление, что также очень важно в нашем случае.
1. Ляг на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотри вверх перед собой. Замедли дыхание.
2. Закрой глаза. На секунду напряги все тело и резко расслабься. При этом ваши ступни слегка расходятся в стороны, а руки распадаются ладонями вверх.
Проконтролируй полное расслабление собственных мышц, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук. Ты должен сознательно расслабить мышцы всего тела: на ногах, на голенях, на бедрах, животе, руках, шее и голове. Ты не должен ощущать своего тела и, следовательно, того дискомфорта, который связан с твоим геморроем. Лежа в полном расслаблении, ты отдыхаешь, ты утрачиваешь себя.
Убедившись в полном расслаблении всего тела с ощущением мира и покоя, направь свое внимание в область сердца и задержи его там на 5 мин. Единственное, что ты можешь себе мысленно представить, так это то, что твои органы — чистые, здоровые, розовые, что никакого геморроя у тебя нет и быть не может в помине.
ПАВАНА-МУКТАСАНА
Такое название носит следующий комплекс упражнений.
1. Встань в основную йоговскую позу — ноги сомкнуты, носки вперед, голова смотрит вперед, руки согнуты у груди, ладони плотно прижаты друг к другу пальцами вверх. Сделай медленный и спокойный выдох.
2. Одновременно со вдохом подними левую ногу, согнутую в колене, и подведи ее колено к груди. Положи левую руку на лодыжку, а правую — на колено левой ноги. Прижми колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.
3. Оставайся в этой позе на задержке дыхания после вдоха. Спину выпрями и смотри прямо перед собой.
4. При первом ощущении дискомфорта на выдохе отпусти колено и медленно и плавно верни ногу в исходное положение.
5. Отдохни в исходном положении в течение 6–8 с, после чего повтори упражнение, но уже стоя на левой ноге.
В течение первой недели выполняй упражнения по два раза в день, а через неделю увеличь повторение упражнений до 3 раз.
УДАР ШАКТИВАРДХАК (ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА)
Исходное положение — поза «Тадасана»: встань прямо, носки и пятки вместе. Выпрями грудь, подтяни живот, руки свободно опусти вдоль туловища, смотри прямо перед собой.
1. С выдохом втяни насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвини его максимально вперед. Сначала выполняй это упражнение медленно, тщательно следи за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивай скорость и доведи число упражнений до 25 раз. Все внимание сосредоточь на животе.
2. Выполни это же упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и положив руки на поясницу.
3. Поставив ноги на ширину плеч, наклони верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упрись вытянутыми руками в колени. Выполни то же самое упражнение.
4. Упражнение и его разновидности выполняй на задержанном после выдоха дыхании.
Это упражнение эффективно тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечного тракта, устраняя многие заболевания и геморрой в первую очередь.
УДДИЯНА-БАНДХА, или ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА
Спешу предупредить вас, дорогие мои читатели, что это упражнение делается только на пустой желудок. Так что, если вы мечтаете вылечить свой геморрой, будьте добры, умерьте свой аппетит!
1. Исходное положение — стоя, ноги врозь, туловище слегка наклони вперед, положи выпрямленные руки на слегка согнутые колени.
2. Сделай полный вдох.
3. Сделай медленный выдох и до отказа втягивай брюшную стенку, поднимая диафрагму как можно выше (как будто все твои внутренние органы испарились).
Втягивание живота еще больше достигается, если ты выгнешь поясницу и упрешься руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).
Терапевтические эффект этого йогического упражнения состоит в том, что это отличное средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.
ВИПАРИТА КАРАНИ, или ПОЛУСВЕЧА
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.