Онлайн-карьера для мам - [25]
Просто чистая вода – а так сильно может улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие!
Чтобы помочь себе выпивать достаточное количество чистой воды ежедневно:
• купите красивую большую чашку или удобную бутылку-непроливайку для воды;
• каждое утро после пробуждения выпивайте чашку воды (или столько, сколько в вас комфортно «влезает» ☺);
• после каждого похода в туалет выпивайте чашку воды;
• за полчаса до еды выпивайте чашку воды (так вода не будет мешать пищеварению).
Следующим нашим шагом будет добавить в ваше расписание дня и недели занятия спортом. Это может быть пробежка по утрам или через день, йога, фитнес, бассейн, танцы – любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. Я, например, ОЧЕНЬ люблю бегать и плавать. Осенью, зимой и весной я ежедневно бегаю по утрам. А летом ежедневно плаваю в озере на даче.
Движение заряжает меня позитивом, энергией и идеями для работы и семьи!
Занявшись спортом, обязательно пересмотрите свое питание. Обычно мы, как мамы, стараемся сделать все, чтобы дети питались «полезной едой». А сами при этом перебиваемся фастфудом, кофе и крабовыми палочками. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на болезни и лечение больше времени и сил, чем на семью и работу. Помните: только будучи здоровой, бодрой, энергичной, радостной, вы сможете отдавать другим, вкладывать силы в семью и работу.
Самым простым первым шагом к здоровому питанию могут стать для вас зеленые коктейли. Это то, что для меня самой стало большим открытием и поддержкой в здоровье. Поэтому ОЧЕНЬ рекомендую!
Утром, вместо каши, блинов, яичницы, с помощью блендера-стакана сделайте для себя полезный, питательный и легкий напиток. Вот несколько простых рецептов:
• Банан, пучок петрушки, любые ягоды, ложка меда, стакан воды.
• Два апельсина, пучок шпината, два финика, яблоко, стакан воды.
• Зеленое яблоко, огурец, сок лимона, пучок любой зелени, стакан воды.
Все это отправляем в блендер и измельчаем до получения однородной массы. Воды добавляйте столько, чтобы вам было удобно все это пить из чашки. Главный плюс этого напитка в том, что вы получаете порцию измельченной и очень полезной зелени, замаскированную вкусными, и тоже очень полезными и сытными, фруктами и ягодами. Такая «еда» очень хорошо усваивается и питает наш организм витаминами, минералами, аминокислотами. А также это порция клетчатки для улучшения пищеварения и очистки кишечника. Я пью зеленые коктейли и заедаю их фруктами и ягодами всю первую половину дня ежедневно. Чувствую себя очень бодро и энергично!
Зеленые коктейли помогут вам постепенно вернуться к простой и здоровой растительной пище. Чем больше вы будете пить эти коктейли, тем меньше вам будет хотеться вредной еды и больше – полезной и свежей. Почитайте больше об этих чудо-напитках в книге Виктории Бутенко «Зелень для жизни».
И еще одна «фишка»…
О, это будет ваше любимое правило тайм-менеджмента! Один из дней в неделе вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО посвятить СЕБЕ! Это будет день, в который все свободное от работы и заботы о детях время вы посвящаете своему отдыху. Лучше всего, чтобы это был не выходной, а будний день. Выходные, как знают все мамы, – это для нас вовсе не выходные. Это дни с двойной нагрузкой ☺. Поэтому выбираем любой будний день и планируем для себя кучу приятностей. К примеру:
• Никакой уборки, готовки, стирки – только отдых и приятности. (Раз в неделю ведь можно себе это позволить, правда?)
• Утром пробежка или поход на йогу.
• Если вы работаете дома: в перерывах между работой не домашние дела, а любимая книжка или кино.
• Если вы работаете в офисе: в обеденный перерыв прогулка в парке, встреча с подругой, шоппинг ☺, что-нибудь вкусненькое (и полезное) на обед.
• Вечером детей – мужу или бабушке, а вы – в горячую ванну с пеной и любимой книгой.
В общем, суть в том, что любую свободную минуту этого дня вы тратите исключительно на заботу о себе. Никаких домашних дел и требований к себе. Только отдых, расслабление, приятности ☺. Вы это заслужили!!! А главное, после такого дня вы будете полны сил и вдохновения и для семьи, и для работы.
Если такой «день для себя» прочно войдет в ваше расписание, вы тем самым защитите себя от выгорания. Ведь забота о себе станет для вас регулярным и обязательным действием. Так что выбираем день для себя на грядущей неделе, делаем запись в еженедельнике и пишем список идей для отдыха и заботы о себе!
Дела ДЛЯ СЕБЯ – это не прихоть. Это необходимость! Поэтому, когда планируете свой рабочий год, месяц, неделю, день, в первую очередь «блокируйте» в вашем расписании время на отдых. Выделите и зафиксируйте в вашем ежедневнике заранее:
• школьные каникулы,
• время отпусков,
• семейные праздники,
• выходные и праздничные дни.
Согласуйте все эти даты с вашим мужем и школьным расписанием. Договоритесь заранее о том, когда и куда вы поедете отдохнуть. Выделите заблаговременно ресурсы, которые вам для этого необходимы. Готовьтесь к отдыху заранее! Составляйте свое расписание, отталкиваясь от дат каникул, отпусков и поездок ☺. Предупреждайте родственников, сотрудников, клиентов ЗАРАНЕЕ о датах вашего отпуска.
Ицхак Пинтосевич – тренер успеха №1 на русскоязычном пространстве, он занимает второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности. Ицхак создал уникальную систему развития личности и бизнеса, которой делится с читателями этой книги-тренинга. В книге даны четкие алгоритмы постановки цели; эффективные стратегии и инструменты для достижения результата; полезные советы по преодолению препятствий на пути к цели; понятные рекомендации, как найти гениальную бизнес-идею и свою нишу в бизнесе.Книга содержит биографии Стива Джобса и Билла Гейтса.
Эта книга – синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, устремленных к достижению важных для себя целей и не желающих менять свой график. Цель программы – спасти их от «поломок», депрессий и болезней. Благодаря ей можно в короткий срок повысить свой уровень энергичности, улучшить здоровье и добиться высочайшей степени личной производительности в жизни.
Ицхак Пинтосевич – тренер успеха №1 на русскоязычном пространстве, он занимает второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности. Эта книга-тренинг написана в помощь тем, кто хочет избавиться от вредных привычек и приобрести новые полезные. Внимательно прочитав все советы и выполнив все упражнения, вы сможете кардинально изменить образ жизни. Плохие привычки и проблемы со здоровьем останутся в прошлом. Книга научит вас ставить цели и последовательно их достигать: покажет, как формировать новые навыки, переходящие в привычку; научит закреплять положительный результат.
Главным секретом богатства владеют единицы. Даже те, кто очень много заработал, зачастую не знают его. Они этим секретом пользуются интуитивно. К тому же зарабатывать, понять суть процесса и уметь научить зарабатывать – разные вещи.Эта книга-тренинг о том, как найти свое предназначение – дело жизни и стать в нем одним из лучших. В ней автор, известный тренер по саморазвитию Ицхак Пинтосевич, обобщает свой опыт и опыт лучших мастеров по развитию личности и бизнеса.Книга «Богатей! 4 основы и главный секрет» научит вас психологическим основам и навыкам системного богатства и успеха.
Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях! Когда сердце в порядке, – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом.Но если сердце «сдает», – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье! Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке?Мама – сердце семьи. Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких людей – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы».
Ицхак Пинтосевич – тренер успеха № 1 на русскоязычном пространстве, занимает второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности. Эта книга-тренинг поможет приобрести необходимые навыки, без которых невозможно создать процветающий бизнес. Вы научитесь правильно вести переговоры и убеждать, сможете создать команду единомышленников, выработаете иммунитет к неудачам, узнаете главные основы продаж, станете лидером. Книга содержит основные идеи Роберта Кийосаки.
Как завести ваш «внутренний будильник», который позволит вам просыпаться точно в назначенное время и никогда не опаздывать? Как научиться вести разговор с домашними животными, обучать их и даже лечить? Как найти выход из «жизненного тупика», прибегнув к услугам своего подсознания? Какие механизмы работают при запоминании большого объема информации? Как поставить «психологический щит» от несчастных случаев и болезней? Как развить свое восприятие до такой степени, что вы будете способны «почувствовать» пропавшую вещь? Автор книги, известнейший в США экстрасенс и гипнотерапевт, Вильям Хьюитт, убежден, что каждый человек от рождения обладает экстрасенсорными способностями и каждый способен пробудить в себе «шестое чувство».
Данная книга позволит молодому читателю познать разницу между противоположными полами, как в физическом , так и в психологическом аспектах. В книге раскрыты секреты взаимодействия молодых людей, описаны пути решения основных проблем, встречающихся на пути молодой пары. А самое главное, что именно в паре жизнь наиболее полноценна и красочна! Действительно, эта книга о том, чему не учат в школе!
Интересные тесты, упражнения, в том числе физические, головоломки, задачи для всех желающих заставить свой мозг работать с максимальной мощностью, развить образное и логическое мышление, феноменальную память и наблюдательность в кратчайшие сроки. Занимаясь по самым эффективным методикам регулярно, вы уже через неделю-другую получите результат: полную концентрацию внимания и огромный багаж знаний, аккуратно разложенный по полкам памяти!
Внутри каждого из нас есть источник мудрости, который поддерживает способность совершать спонтанные, но ясные и мощные действия – именно те, которые необходимы в тот или иной момент. Неважно – находимся мы на татами, в комнате для переговоров или на свидании. Стоит нам восстановить связь с этим источником, и мы вернемся к тому образу жизни, который Венди Палмер называет «интуитивным состоянием», когда мы проживаем каждый миг, с одной стороны, расслабленными, а с другой – полностью включенными в процесс бытия.Автор рассказывает о природе воплощенного действия – ирими, показывая, как работает наше восприятие в различных жизненных ситуациях и как им можно управлять.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Друзья в МОЙУ не практикуются йоги триады, но интерес к этой теме достаточно высок среди студентов. Возникает множество вопросов по этой теме. Мы изыскали возможность попросить поделиться своим опытом в триаде людей которые уже прошли все обучение этим йогам и начали практиковать реальные упражнения. Очень интересно познакомиться с их впечатлениями о первом вступлении на путь триады.
Пошаговое руководство по продвижению в Facebook. Благодаря этой книге-тренингу вы сможете сделать вашу страницу самой посещаемой. В конце каждой части – блок с заданиями, рассчитанный на три уровня подготовки: начинающий, уверенный и чемпион. Задания – на пять рабочих дней. Книга написана практиком. Каждая глава – это опыт работы! Отличительная особенность книги – легкий и абсолютно понятный стиль изложения.
Система тайм-менеджмента, разработанная автором этой книги-тренинга, проста в применении, уже опробована и дает 100-процентный результат. Выполняя шаг за шагом задания, вы сможете навести порядок в своей жизни: правильно расставлять приоритеты, организовывать детей, находить время для себя и мужа и в итоге стать счастливой и организованной мамой, женой, хозяйкой.