Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле - [30]
Вопросы, которые приведены в «Экспресс-анкете о вашей домашней жизни», могут быть разделены на две категории по признаку того, в чем они мешают вашей концентрации: в отношениях с людьми и в вашей личной жизни. Пять из них имеют отношение к вашим личным устремлениям, пять – к взаимодействию с окружающими. Чтобы понять, какие из них больше всего вас затрагивают, изучите табл. 3.
Таблица 3. Личное и межличностное в вопросах экспресс-анкеты
В зависимости от полученных результатов попробуйте понять, чему нанесет больший вред ваше переключение с задачи на задачу: вашим отношениям с людьми или реализации ваших личных устремлений.
Как научиться выделять для себя время
Если вы недовольны своими результатами по итогам «Экспресс-анкеты», то как вам исправить ситуацию? Как создать условия для позитивных изменений?
Постарайтесь найти время для того, чтобы начать по-настоящему общаться с людьми, которые важны для вас больше других, – включая себя. Возможно, вы научитесь оставлять мобильный телефон в прихожей хотя бы на первый час своего пребывания дома или выделите хотя бы небольшие промежутки времени раз в неделю на любимые занятия.
А как у вас дела с однозадачностью в семье? Когда вы путешествуете вместе на машине, вы все общаетесь только со своими устройствами? Семейные психологи говорят, что автомобиль – идеальное место для межличностного общения и серьезных разговоров, поскольку здесь обычно необязателен зрительный контакт. Это создает людям, особенно подросткам, условия для того, чтобы быть более откровенными.
Есть и другие способы установления тесных отношений в семье. Один мой коллега рассказывал такую историю.
Я знаю одну семью, в которой дети уже выросли. Но они по-прежнему очень близки. Мы спрашивали их родителей, в чем секрет. И знаете, что они нам ответили? Теплая ванна. Дети все или как минимум по двое каждый вечер принимали теплую ванну. Они забирались в нее, наслаждались теплом, расслаблялись и не хотели вылезать. И ничто их не отвлекало. Они подолгу и серьезно говорили друг с другом. И сами потом рассказывали, что воспринимали такое общение даже лучше, чем семейные обеды, где все отвлекаются на еду и мелкие реплики вроде просьбы передать соль, а как минимум один человек из семьи (обычно мама или бабушка) занят тем, что обслуживает других.
Большая ванна есть не у всех, но этот прием может применяться в разных вариантах. Например, можно устраивать совместные утренние или вечерние прогулки, поездки или походы на пикники, еженедельные неформальные встречи. Или просто совместный отдых в каком-нибудь парке или сквере. Поджаривать на прутиках кусочки сладкого хлеба или даже сидеть при свечах. Но даже если это самый обычный семейный обед, обязательно отложите в сторону все ваши электронные устройства! Вы не представляете, сколько раз я присутствовала на семейных обедах и наблюдала, как каждый из присутствующих сидел, уставившись в экран своего телефона, вместо того чтобы общаться с родными и гостями.
Главное – сделать правильный и сознательный выбор.
Как делать правильный выбор
В мире издано множество книг с очаровательными названиями, в которых рассказывается, как важно быть замечательным родителем, чтобы воспитать замечательного ребенка. Но вот книга «Достаточно хороший ребенок» (The Good Enough Child) выделяется на общем фоне{48}. Одна из ее глав под названием «Достаточно хороший родитель» напоминает нам о необходимости делать в жизни выбор, который имеет высокую вероятность стать удачным. Идеи, описанные в этой главе, применимы в разных обстоятельствах, в том числе и на работе.
Работающая мама обычно читает детям на ночь перед сном. И вот в один из вечеров она чувствует себя особенно усталой и лишенной сил, но не хочет нарушать сложившийся ритуал и садится за чтение.
И тут же она испытывает раздражение, даже покрикивает на детей. Она чувствует себя неудачницей: вместо того чтобы реализовать свое намерение быть «хорошей», она становится «плохой». Автор упомянутой мною книги дает важный совет, который сводится к следующему: если вы хотите читать детям на ночь, то читайте. Если вы не готовы к этому, то не читайте. Для вас приемлемы оба варианта. А какой же неприемлем? Тот, когда вы сознательно обрекаете себя на неудачу, читая детям на ночь в раздражении и «на скорую руку». Хотя вы заранее знали, что у вас сегодня нет сил на чтение.
Так что правильный выбор включает два решения.
В следующий раз вы можете принять другое решение. Не нужно упорствовать! Просто в данный момент держитесь своего выбора, а не пытайтесь юлить и менять решение.
Я уже говорила об этом, но здесь повторяю эту формулу вновь. Я хочу, чтобы она накрепко утвердилась в вашем сознании, стала вашей мантрой.
Выбор нужно делать, только всесторонне оценив, что для вас важнее всего. Возможно, вам хочется поваляться на диване и посмотреть последнюю серию нескончаемого мультсериала «Симпсоны». Но сегодня день рождения вашего друга, и вы собирались заглянуть к нему с чем-нибудь вкусненьким. Не идите по пути наименьшего сопротивления. Сделайте то, что сейчас для вас важнее. Со временем вы начнете замечать прямую связь между тем, чтобы совершать необходимые поступки и испытывать при этом подъем психоэмоционального состояния.
