Одно дыхание. Медитация для занятых людей - [7]
Если мы уже какое-то время (несколько дней или неделю) провели, практикуя «Одно дыхание», то можем захотеть попробовать сделать то, что определяется как:
Серия состоит из нескольких циклов «Одного дыхания». Сколько циклов вносить в серию – решать каждому из нас самостоятельно. Можно начать с двух-трех. Можно – с пяти. Главное – концентрировать внимание на дыхании.
Можно закрыть глаза, сесть или просто остановиться там, где мы находимся в настоящий момент, и… начать. Мы считаем дыхания, начиная в момент вдоха и заканчивая в момент выдоха. Возможно, что в первый раз мы сможем сделать до десяти циклов. Этого более чем достаточно. Может, меньше. И это – тоже нормально. Не стоит делать сразу много – лучше немного позже сделать еще одну «Серию дыханий».
Мы можем распределить «Серии дыханий» по дню следующим образом:
• сразу после пробуждения;
• перед завтраком;
• в машине, перед тем как выезжать на работу, учебу (в коридоре перед выходом на улицу, если нет машины, либо уже сразу в домашнем офисе, если работа дома);
• на работе или на учебе в любой удобный момент;
• перед обедом;
• после обеда в любой удобный момент;
• если на работе в плане дня есть какое-то совещание, мозговой штурм или иное групповое обсуждение, то можно предложить коллегам провести «Серию дыханий» совместно (предложите всем попробовать прийти в здесь-и-сейчас для улучшения процесса обсуждения вопросов повестки – так же, как ранее это делалось с «Одним дыханием»);
• в машине, перед тем как ехать домой, либо так же в коридоре/кабинете перед выходом на улицу, если нет машины;
• перед ужином (нет ничего плохого в том, чтобы не спешить накидываться на еду, а попробовать оставить все не относящееся к еде за пределами тарелки, иначе… мы можем начать есть наши заботы, а не еду);
• перед сном.
Конечно, это может звучать как что-то трудновыполнимое и сложно запоминаемое, но… Если что-то мы забудем сделать из этого списка – ничего страшного. Если мы сделали половину – отлично. Меньше – хорошо. Больше – шикарно. Сделаем еще. Главное – нам нет нужды чувствовать вину, мы никому не обязаны, мы можем просто не сделать, а потом сделать, или снова не сделать. Это нормально – в конце концов, мы столько времени провели в бессознательном состоянии, что делает весьма сложным переход в сознательную фазу за один день.
Главное правило в медитации – нет правильного и неправильного.
Мы либо делаем, либо не делаем.
Важно – делать. Хоть что-нибудь. Хоть «Одно дыхание». Но делать. Возвращаться в столь непривычное для нас состояние здесь-и-сейчас.
«Серии дыханий» становятся новым этапом нашей практики. Одна «Серия» занимает по времени около минуты. Может даже меньше. Сложно ли найти минуту для чего-то простого, тихого и расслабляющего? Сложно не найти эту минуту – вот в чем уникальность такого подхода.
В разгар рабочего дня, в середине работы над сложным отчетом или презентацией, при подготовке к совещанию, а может, и сидя дома, в перерыве между сериями любимого сериала или выпусками новостей, между проверками «что там нового в Фэйсбуке», между окриками на детей или родителей, или в машине в пробке, на светофоре, перед железнодорожным переездом, после разговора с сотрудником ГАИ и перед тем, как снова отправляться в путь.
Уделить себе и своему уму, который нужен, нужен свежим, живым, активным, – меньше одной минуты. Зачем откладывать – можно сделать это прямо сейчас. Прошлое уже исчезло, будущее еще не существует, все, что у нас есть, – настоящий момент. Разве мы можем позволить себе упустить его? Потерять единственное, что реально?
И последнее – эти техники очень просты, но именно это нам и нужно на первоначальном этапе. Они дают нам четкое представление о том, что надо делать, не забивая ум сложным и непонятным, отбивая охоту двигаться дальше в практике.
Глава 5. Проблематика настоящего момента
У каждого есть мечта, реализовать которую можно… До конца этой недели! Но большинству из вас не хватает целой жизни на это!
Прохожий
Сколько страниц обычно открыто в браузере обычного компьютера?
У меня в среднем открыто около 7. Это на настольном…
Рядом с ним обычно лежит открытый ноутбук. В нем – еще столько же.
А сколько программ одновременно запущено… А планшет же еще есть…
А чаты в социальных сетях? Скайп? А чаты в мобильнике? То есть, извините, смартфоне… Сколько человек одновременно с нами в контакте? А что мы собирались делать, когда включали компьютер? На секунду в Фэйсбук/ВКонтакте и потом плотно поработать?
Секунда в Фэйсбуке может длиться до нескольких часов, а порой и дней…
Потом пришло несколько сообщений электронной почты, кто-то написал в чате, кто-то прокомментировал пост, а еще кто-то отметил фотографию как понравившуюся, кто-то выложил в сеть что-то настолько недопустимое, что надо немедленно оценить, а вот опять выложили новых кошек, теперь еще детей, новые посты в нашей группе в Фэйсбуке, господи, надо же такое написать, ну как не объяснить этому писарю, что…
Несутся потоком новости – политика, войны, кризисы, президенты, слухи, кинозвезды, факты, машины, домыслы, компьютеры… Опять почта – рекламные объявления, скидки, надо срочно посмотреть – ой, акция у этого замечательного магазина заканчивается через два часа, а я как раз хотел…
