Одна привычка в неделю для всей семьи - [83]
Обсуждайте и проявляйте эмоции. Обсуждение эмоций в семье учит детей, что иметь чувства нормально. Дети также учатся «опознавать» эмоции, управлять ими и преодолевать их под контролем взрослых. В одном исследовании двум группам детей дошкольного возраста показывали истории в картинках. Затем дети из одной группы занимались свободной игрой, а во второй проводилось обсуждение о характере, причинах и способах регулирования эмоций, представленных в историях. Через шесть недель дети из второй группы демонстрировали существенное улучшение эмоционального понимания и просоциального поведения (охотно помогали другим детям, успокаивали их, мирились) по сравнению с детьми из первой группы. Более того, эти улучшения сохранились на протяжении четырех месяцев (ученые впоследствии проводили оценки)>{16}. Если вы росли в семье, где чувства игнорировались и подавлялись, вам может быть сложно и некомфортно ими делиться. Для начала предложите детям поделиться чувствами, и не бойтесь обращаться к профессионалам, которые помогут вам преодолеть проблему.
Называйте чувства своими именами. Более обширный эмоциональный лексикон позволяет выражать чувства точнее. Эксперты сходятся во мнении, что когда человек может точно назвать чувство, которое испытывает, становится легче определить его причину и выработать стратегию контроля. «Измеритель настроения» (Mood Meter), разработанный Йельским центром эмоционального интеллекта, помогает детям двух — шести лет научиться распознавать, называть, выражать и регулировать эмоции. Приложение можно скачать для IOS и Android на сайте http://moodmeterapp.com>{17}. Исследования подтверждают: регулярное использование этого приложения способствует повышению эмпатии и культивирует среду, в которой можно безопасно делиться эмоциями.
Испытывать эмоции нормально. Но если мы отрицаем их, они подавляются, могут проявляться в виде неконтролируемых вспышек гнева и приводить к депрессии. Используйте наши стратегии преодоления «горячих» эмоций всей семьей.
• Досчитайте до 10. Простая и эффективная стратегия, помогающая детям и взрослым справиться с гневом и фрустрацией.
• Глубокое дыхание. Эта техника чем-то похожа на счет. Попробуйте делать вдох на один счет, а выдох — на два счета. Это успокаивает организм и помогает освободиться от сильных эмоций.
• Внутренний диалог. Слова поддержки и успокоения, произнесенные про себя, помогают ощутить уверенность и обрести силы в трудной ситуации.
• Отказ от негативных формулировок. Негативные внутренние установки и самокритика убивают мотивацию и усиливают негативное отношение к жизни. Прекратите критиковать себя, откажитесь от циничного самовосприятия и поразмышляйте о том, что в данной ситуации хорошего.
• Физическая дистанция. Отстранитесь от эмоционально напряженной ситуации, удалившись от нее физически (то есть просто уйдите подальше). Это поможет собраться с мыслями, освободиться от сильных эмоций и не нанести физический и эмоциональный вред другому человеку.
• Поддержка друзей. Переключитесь с текущего эмоционального состояния, начав общаться с друзьями и родными, которые могут выслушать вас, обнять или рассмешить в стрессовой и негативной ситуации.
• Медитация. Регулярная практика медитации стимулирует парасимпатическую нервную систему, и вы становитесь спокойнее. Это превентивная мера управления сильными эмоциями.
Устанавливайте справедливые границы. Родители, устанавливающие справедливые и необходимые границы для детей, дают им возможность научиться самоконтролю и самодисциплине — важным навыкам, которые помогут обрести финансовое благополучие, физическое здоровье и крепкие отношения с людьми. Устанавливая границы, мы ждем, что дети будут испытывать эмоции и выражать их. Доктор Лора Маркхем объясняет: когда мы проявляем эмпатию и принимаем эмоции детей, те учатся выражать и принимать свои чувства и легче преодолевают негативные эмоции. Устанавливайте границы, чтобы обеспечить безопасность ребенка, но исходя из уважения к нему и добрых побуждений. Не ограничивайте ребенка чрезмерно, не запрещайте все подряд: это вызовет сопротивление и недовольство.
Ищите правильные ролевые модели. Общайтесь с людьми, которые умеют адекватно выражать свои эмоции. Подумайте, какое влияние оказывают на вашего ребенка его наставники, учителя, родственники и друзья. Если тренер кричит на ребенка и других игроков, когда те играют плохо, дети в команде могут решить, что это нормальное, приемлемое поведение. Ищите ролевые модели, которые могут послужить примером развитого эмоционального интеллекта.
Повышайте свой EQ. Каким бы ни был текущий уровень вашего EQ, его можно повысить — и над этим стоит поработать! По данным исследований, дети во всем подражают родителям, особенно когда речь идет о контроле над эмоциями и взаимодействии с другими людьми
