Обнимая Возлюбленного. Отношения в паре как путь пробуждения - [99]
Это медитация, исследующая отождествление с тяжёлыми ментальными состояниями, такими как страх, сомнение, гнев или гордыня, которые могут ограничивать ум и затруднять взаимодействие на уровне сердца
Найдите удобное место, сядьте и сделайте несколько плавных, глубоких вдохов, чувствуя своё тело.
Возможно, в уме возникает множество голосов, не сопротивляйтесь тому, что они говорят. Наблюдайте за тем, как проявляют себя эти импульсы.
Просто позвольте мыслям свободно возникать, и пусть ваше тело начнёт расслабляться благодаря равномерному потоку дыхания.
Пусть живот расслабится, чтобы вы могли воспринимать настоящее. Такое расслабление способствует принятию. Расслабившись, позвольте вниманию свободно блуждать внутри тела, исследуя ощущения.
Отмечайте области, где присутствует напряжение и тяжесть.
Отмечайте области, где присутствует давление или движение. Жар или холод.
Отмечайте покалывания, вибрации.
Спокойно позвольте вниманию проникнуть в тело.
Имеет ли текущее состояние ума какую-то корреляцию на уровне тела? Имеется ли у этой эмоции телесный паттерн?
Переживайте ощущения, которые сопровождают это состояние ума, возникающие в мышцах, костях и плоти. Почувствуйте физический отпечаток этого ментального состояния.
Исследуйте ощущения в желудке и животе. Есть ли там напряжение? Принуждённость? Сопротивление?
Пусть внимание плавно сосредоточится на области груди. Стеснено ли дыхание? Исследуйте телесный паттерн этого состояния ума.
Как ум обозначает эти чувства?
Называет ли он их страхом?
Гневом?
Радостью?
Осознавайте состояния ума. Отмечайте их. У каждого состояния свои индивидуальные качества. Какие качества проявляются прямо сейчас?
Позвольте вниманию исследовать непрерывное развитие этого ощущения на уровне тела.
Меняются ли эти ощущения?
Переходят ли они из одной области в другую?
Возможно, телесный паттерн этого состояния в одной области тела выражен больше, чем в другой?
В спине или в шее?
Внутри живота?
Какие ощущения возникают в языке? Касается ли он зубов? Или прижимается к нёбу? Какое напряжение этим выражается?
Что происходит на макушке головы?
Отмечайте, как ум проявляется на физическом уровне, исследуя одну область тела за другой.
Исследуйте непрерывное течение мыслей на фоне бессловесного присутствия, наполняющего собой ощущения.
Какие голоса раздаются в уме / теле?
Просто слушайте. Не нужно отвечать. Просто воспринимайте.
Отмечайте интонацию этих голосов, их силу. Пусть внимание чуть больше сосредоточится на восприятии этих голосов.
Слышите ли вы гневный голос?
Испуганный?
Смущённый?
Прислушайтесь к их тональности.
Звучит ли в этом голосе явное намерение? Какое намерение у этого состояния ума / тела, у этой эмоции?
Как вы себя чувствуете в связи с этой эмоцией – лучше или хуже?
Желает ли она вам блага? Приближает ли она вас к вашей истинной природе? Принимает ли она вас во всей полноте?
Что произойдёт, если вы начнёте великодушно или с любовью относиться к этому уму / телу? Будет ли оно сопротивляться тому, чтобы отпустить своё страдание?
Возможно, вы слышите голос, с которым хочется посоветоваться? К чему он влечёт вас – к целостности или поражению?
Звучит ли в этом голосе забота о вас? Или он полон осуждения, жалости, сомнения?
Просто слушайте. Просто воспринимайте происходящее таким, какое оно есть.
Содержится ли в этих чувствах некий взгляд на мир, побуждают ли они двигаться в определённом направлении? Есть ли в них любовь? Милосердие и доброта? Ведут ли они к исцелению?
Теперь пусть ваше внимание направится на глубинное движение внутри этого состояния. Почувствуйте его энергию, его изменчивость, ощутите его как процесс, разворачивающийся в пространстве.
Единая ли это эмоция или она составлена из множества различных чувств? Проявляется ли в ней единое настроение или она представляет собой непрестанно меняющиеся проявления?
Возможно, вы заметите множество чувств. Скажем, момент гордости, растворяющийся в моменте гнева.
Момент агрессивности, растворяющийся в жалости к себе.
Момент оценивания, растворяющийся в беспомощности.
Каждое чувство тает, непрерывно переходя в другое. Начните сосредоточиваться на самом процессе, а не только на его содержаниях.
Замечайте качество изменения в этом состоянии, которое внешне является устойчивым. Сосредоточьтесь на его внутреннем движении.
Пусть внимание каждый момент сосредоточивается на исследовании отдельных элементов, которые составляют поток этого переживания. Воспринимайте многочисленные незаметные мысли и ощущения, которые придают форму этому переживанию.
Замечайте безличную природу этих состояний, которые мы принимаем так близко к сердцу. Замечайте, как они пытаются добиваться своего. Обратите внимание, как они убеждают нас в своей реальности, в том, что они будут продолжаться вечно, хотя они непрерывно меняются.
Замечайте присущее им качество повторяемости. Обратите внимание, что каждый голос, каждое ощущение и чувство самопроизвольно растворяется в следующем состоянии.
Созерцайте, что каждая мысль естественным образом заканчивается. Созерцайте спонтанное возникновение следующей мысли.
Автор учит нас, как проживать каждый миг, каждый час и день осознанно – будто это всё, что у нас осталось. Книга снабжена годовой программой, состоящей из предельно практичных стратегий и эффективных направляемых медитаций – чтобы в момент своей смерти, когда бы он ни настал, мы не ощущали, что смерть пришла слишком быстро.
Книга Стивена Левина читается на одном дыхании и, безусловно, окажется полезной для всех, кто серьезно и с пониманием относится к проблемам жизни и смерти. Она лишает неимоверную мелодраму под названием «смерть» ее устрашающей силы, заменяя страх спокойным, незамысловатым, сострадательным пониманием.Стивен Левин – поэт, он давно практикует и преподает буддистскую медитацию; совместно со своей женой Ондри он преданно служит тем, кто стоит на пороге смерти. В своей книге он объединил все сферы своей компетентности и создал произведение классического звучания.Как говорит Элизабет Кублер-Росс, «работа Стивена – это волшебство, лишь немногие известные мне люди умеют так искусно и любовно работать...».
Стивен Левин, директор проекта помощи умирающим Фонда Ханумана, обнаружил, что, готовясь к смерти, многие люди обретали исцеление. При дальнейшем изучении этого феномена он пришёл к выводу, что физическое исцеление является побочным результатом новообретённой гармонии ума и сердца. Автор приводит яркие истории болезни пациентов, демонстрирующие, как личность учится отпускать, открываться навстречу жизни, отказываться от борьбы с болезнью, болью и смертью. Левин пишет о медитации и о том, как применять её, чтобы обрести «исцеление в жизни и смерти».
Эта книга о медитации випассаны проста, ясна и удобна, как старый знакомый; она просто такова, какова есть. Стивен Левин рассматривает медитацию и социальную ответственность таким способом, который ни абстрактен, ни пуст. Это практический материал для повседневной жизни.Некоторые книги о медитации предназначены для начинающего, который никогда по-настоящему не думал о медитации; другие написаны для лиц, продвинутых в практике. «Постепенное пробуждение» будет наиболее полезно для тех, кто стоит на средних ступенях Срединного Пути, т.е.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
«На двух стульях не усидишь» – это научно доказано психологом Ларри Д. Розеном и нейробиологом Адамом Газзали! Каждый раз, когда вы одновременно пытаетесь писать сообщение и смотреть новости или читать книгу и слушать музыку, ваш мозг дает сбой – он не приспособлен к многозадачности. А в мире, наполненном смартфонами, социальными сетями и различными информационными ресурсами, его шансы на успех и вовсе стремятся к нулю: рассеянность становится главным спутником жизни. Ее причины, последствия и способы преодоления вы найдете в этой книге.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Если вам не ЗНАКОМО чувство краха, ожидания и бессилия, когда терзаешь себя и не знаешь, что делать дальше. Когда почти потерял веру в себя. Когда не принимают таким, какой ты есть. И тебя не ценят, как бы ты ни старался… ТОГДА я предлагаю ВАМ увлекательные ИГРЫ РАЗУМА. И теперь у меня есть возможность, как и у Вас, смоделировать этот опыт и предложить свою руку, конкретные эффективные шаги, как следствие — проверить это на практике и наблюдать эту трансформацию у себя!
Эта книга о том, как перестать качать гигабайты книг, курсов и других инфопродуктов и начать наконец их изучать, а не просто скачивать и складывать "прозапас" на будущее.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Если мы добавим доброту к осознанности, то получим «доброосознанность», – совершенно новый подход к медитации. Доброосознанность помогает нам расслабиться. Она приносит покой уму, телу и всему миру. Доброосознанность исцеляет.
Книга Шайлы Катрин, американского учителя медитации, посвящена практике особых состояний медитативного поглощения – джхан, которых медитирующий достигает при совершенствовании в практике внимательности. В книге подробно разъясняются тонкости медитативных переживаний, возможные препятствия в практике и даются наставления по медитации.
Являясь логическим продолжением работы «Осознанность простыми словами», настоящая книга подробно рассказывает о практических методах достижения более глубоких медитативных состояний, или джхан. Это простое и доступное руководство для практикующих медитацию, в котором максимально подробно, шаг за шагом раскрывается метод медитации сосредоточения.
Многие мировые культуры верят в то, что умерший человек может вновь вернуться в этот мир, перевоплотившись, или приняв рождение в новом теле, тогда как на Западе подобные идеи традиционно отрицались. Эта книга посвящена изучению обширной подборки случаев, имевших место в Европе и указывающих на возможность подобного перевоплощения, или реинкарнации. Как и другие работы доктора профессора Стивенсона, она является ярким образцом тщательности и академичности его исследований.