Обмани свой вес - [48]
Во время занятий контролируйте пульс. Он измеряется на лучевой артерии в области лучезапястного сустава. Делайте это так: подсчитайте количество ударов пульса за 15 секунд и умножьте полученный результат на четыре. Так вы получите число ударов в минуту – определяемую частоту сердечных сокращений.
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МДЧСС) при физической нагрузке рассчитывается по формуле (в ударах в минуту):
МДЧСС = 220 – возраст (годы)
Нормальная частота пульса при физической нагрузке составляет 60-85% от максимально допустимой. Идеальная – 75%.
Например, если вам 40 лет, то нормальная частота пульса во время занятий находится в пределах 108-153 удара в минуту, идеальная – 135 ударов в минуту.
Регулярные занятия физкультурой и спортом не только помогают сбросить вес и обрести стройную фигуру. Многочисленные научные исследования показали: даже весьма умеренные физические нагрузки (например, 15 минут ежедневной повышенной физической активности) увеличивают продолжительность жизни на несколько лет. И повышают ее качество в пожилом возрасте. Вы же хотите с годами сохранять ясность ума как можно дольше? И не зависеть от помощи родных или социальных работников?
Если вы не любите физкультуру и спорт – не насилуйте свою волю. Пусть вашей физической нагрузкой будут те активные занятия, что приносят радость, составляют ваше хобби. Например, танцы, подвижные игры, прогулки с собакой (в хорошем темпе!).
5. Вспомните о физиотерапевтических процедурах. Они оказывают на организм точно такое же благотворное воздействие, что и гимнастика, физические упражнения, занятия спортом. Если не хотите или не можете посещать фитнес-клуб, стадион, танцевальный зал – идите в кабинет физиотерапии! Пусть это удовольствие стоит немного дороже – делайте инвестиции в свое здоровье! Эти вложения бесценны.
Если в вашем организме пока слишком много воды и вы хорошо переносите сеанс в ИКК, начинайте выполнение программы физиотерапии с него. Инфракрасная «сауна» усиливает эффект всех следующих за ней процедур.
После ИКК запишитесь на эту процедуру, если у вас к ней нет противопоказаний. Она незаменима для тех, кто не имеет времени на занятия физкультурой и спортом. В основе работы аппарата «Виброэллипс» – механические вибрации низких и средних частот. Десятиминутный сеанс на этом тренажере задает мышцам нагрузку, которую они получают за час тренировки в фитнес-зале, или за два часа игры в теннис, или за два часа укрепляющих упражнений. В результате усиливается микроциркуляция крови в мышечной и жировой тканях, жир в адипоцитах активно расщепляется. Активизируется венозный отток из нижних конечностей, укрепляется сердечно-сосудистая система. Таким образом, «Виброэллипс» помогает сбросить вес за счет повышения тонуса мышц. Данная процедура – прекрасная профилактика целлюлита и входит в физиотерапевтические программы по его лечению.
Теперь, когда ваши мышцы разогрелись, самое время над ними поработать. Во время миостимуляции ваши мышцы и нервные волокна подвергаются воздействию токов низкой частоты. Применяя различные миостимуляторы, вы получаете возможность:
• укрепить мышцы тела и лица, сухожилия и связки;
• сформировать мышечный корсет и скорректировать формы тела: подтянуть бицепсы, заднюю поверхность плеча, сделать живот плоским, а талию узкой, поднять и укрепить ягодицы;
• смоделировать овал лица, повысить тургор (упругость) кожи.
Активная сократительная работа мышц способствует активизации процессов липолиза (расщепления жиров) в тех зонах, на которые оказывается воздействие. Таким образом, вы можете не только укрепить мышцы, но и уменьшить свой вес, а также объемы различных частей тела.
Лимфодренажный массаж проводится как с помощью специальных физиотерапевтических аппаратов, так и с помощью ручных техник. Действие аппаратных методик основано на использовании микротоков, магнитной терапии или вакуумного эффекта и направлено на стимуляцию естественного тока лимфы. Подобные процедуры уже давно доказали свою эффективность. Ручные техники лимфодренажного массажа снимают отеки, повышают тонус мышц, тем самым способствуют рассасыванию локальных жировых отложений, уменьшают целлюлит, ускоряют ток лимфы по соответствующим сосудам.
Липолитические и антицеллюлитные обертывания проводятся с использованием различных гелей. Одни из них изготовлены на основе эфирных масел и растительных препаратов, другие – на основе морских водорослей и экзотических морских экстрактов.
Такие процедуры активизируют процессы кровообращения, лимфодренажа, микроциркуляции крови, расщепления жира, дают быстрый и мощный антицеллюлитный эффект. Их использование устраняет растяжки, очищает, питает и расслабляет кожу, повышает ее тонус и эластичность.
Эффективность физиотерапевтических процедур повышается, если вы, принимая их, концентрируетесь на мысли о той пользе, которую они приносят вашему здоровью. Их оздоравливающий эффект становится сильнее ровно настолько, насколько вы в него верите.
Римма Мойсенко – ведущий диетолог проекта «Сбрось лишнее» на Первом канале в программе «Здоровье» с Еленой Малышевой. Благодаря ее советам всем участникам проекта удалось добиться потрясающих результатов – похудели все! Римма Васильевна, как и ее сестра – известный диетолог Маргарита Королева, помогает многим звездам, политикам и бизнесменам не только обрести фигуру мечты, но и наладить гармонию с собой и окружающими. Разработав собственную методику, автор много лет назад решила свои проблемы с лишними килограммами и сегодня продолжает выглядеть замечательно.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.