Обмани свой вес - [45]
Вы прекрасно справились с подготовкой к избавлению от лишних килограммов!
• Ваша мотивация на пути к достижению цели сильна. Путь к вершине неблизкий, но интересный и творческий. Скучать вам не приходится.
• Вы сумели выявить и решить (или продолжаете решать – сознательно, уверенно и спокойно) свои психологические проблемы.
• Вы знаете основы правильного пищевого поведения, принимаете пищу и жидкости в соответствии с требованиями Природы.
• Вы узнали, какую важную роль в процессе снижения веса играет физическая активность, и понемногу увеличиваете ее. Вы научились делать утренний массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику. Взяли за правило делать утреннюю зарядку. Практикуете диафрагмальное дыхание. Вы стали больше двигаться, гулять и дышать свежим воздухом.
• Вы провели детоксикацию организма и осознали, насколько этот этап важен для начала снижения веса. Вы очистили от токсинов все органы, ткани и межклеточное пространство, восстановили кислотно-щелочное равновесие внутренних сред, обеспечили продуктивную работу выделительных систем, ускорили обменные процессы.
Да, вы справились, дорогой читатель! И даже сделали намного больше – сумели еще и похудеть! А ведь программа детоксикации этого не предполагает!
Результат всех ваших достижений таков: теперь вы будете избавляться от лишнего веса настолько быстро, насколько это возможно. Вспомните ваши расчеты. В норме, если ваш ИМТ выше 30, то за первый месяц активного похудения вы можете избавиться от 10% веса! В дальнейшем следует ожидать более умеренного темпа снижения веса – по 2-4 кг в месяц. В любом случае успех в этом деле вам обеспечен.
Я составила памятку, в которой собраны все самые важные положения моей программы оптимально сбалансированного питания. Называется она «Правила здорового питания». К тому времени, когда вы достигнете цели – обретете идеальный вес, – каждое из этих правил самым естественным образом будет вами принято как руководство к действию и станет законом. К этому вас ведет моя авторская методика. Прочтите «Правила здорового питания» и отметьте установления, которым вы уже следуете. Ну а те, что вам еще незнакомы, возьмите на заметку.
Правила здорового питания
1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-3 часа.
2. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.
4. Пейте медленно, отдельными маленькими глотками. Следуйте принципу: «Пью, как ем, а ем, как пью».
5. Жидкость принимайте не менее чем за 20-30 минут до еды и не менее чем через 30-60 минут после еды – в объеме не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин).
6. На всех этапах избавления от лишних килограммов в фазах «Я худею» и в разгрузочные дни в течение дня пейте только чистую природную воду (ключевая, колодезная, бутилированная артезианская; сырая, комнатной температуры; слабой минерализации – до 1 г солей на литр; негазированная) из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
7. На всех этапах избавления от лишних килограммов и длительного удержания идеального веса тела в фазах «Я не поправляюсь» употребляйте напитки так, чтобы 70% потребляемой вами за день жидкости (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки) составляла сырая природная вода, приблизительно 2 л в день.
8. Распределяйте приемы жидкости равномерно (по времени и объему) в течение дня. Это нужно для профилактики отеков и обезвоживания организма.
9. Не употребляйте пищу после 19 часов.
10. После 19 часов выпивайте не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) жидкости.
11. Не ешьте ночью!
12. Принимайте утром натощак 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.
13. Всегда фиксируйте факт приема пищи: «Да, я это ем, и это вкусно!»
14. Всегда фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!»
15. За столом следуйте принципу «одной тарелки» (все, что вы предполагаете съесть за один прием, должно разместиться в вашей тарелке, или пиале, или бокале). Не позволяйте себе добавки.
16. Не пропускайте приемы пищи, ешьте в назначенные часы. Не доводите до того, чтобы испытывать выраженное чувство голода. Волчий голод – враг стройной фигуры.
17. Чтобы умерить аппетит перед трапезой, не забывайте выпивать за 30 минут до еды 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) воды.
18. Если в период удержания веса «Я не поправляюсь» в какой-то из дней вы включили в суточный рацион алкогольные напитки, не принимайте алкоголь перед трапезой. Он всегда усиливает аппетит.
19. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении. Заряжайте воду, которую пьете, и пищу, которую едите, своими светлыми мыслями. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.
20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»
21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еду. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.
22. Не запивайте еду, это нарушает пищеварение. Пейте жидкости строго между приемами пищи.
Римма Мойсенко – ведущий диетолог проекта «Сбрось лишнее» на Первом канале в программе «Здоровье» с Еленой Малышевой. Благодаря ее советам всем участникам проекта удалось добиться потрясающих результатов – похудели все! Римма Васильевна, как и ее сестра – известный диетолог Маргарита Королева, помогает многим звездам, политикам и бизнесменам не только обрести фигуру мечты, но и наладить гармонию с собой и окружающими. Разработав собственную методику, автор много лет назад решила свои проблемы с лишними килограммами и сегодня продолжает выглядеть замечательно.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.