Обмани свой вес - [43]
Итак, в первые три дня детоксикации начните осваивать дыхательную технику.
1-й день: выполняйте упражнение «Основы правильного дыхания» 10 раз по 3 цикла дыхания.
2-й день: выполняйте упражнение «Основы правильного дыхания» 20 раз по 3 цикла дыхания.
3-й день: выполняйте упражнение «Основы правильного дыхания» 30 раз по 3 цикла дыхания.
Занятия следующих семи дней в период детоксикации направлены на проработку мышц спины, снятие мышечных блоков, растяжку сухожилий. То есть на подготовку мышц к более серьезным упражнениям следующего этапа снижения веса.
4-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Бабочка» и «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 3 подхода в 3 цикла.
5-й день: выполняйте последовательно упражнения «Отведение рук в стороны и назад», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Растяжка бедра из положения лежа», «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 3 подхода в 3 цикла.
6-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Бабочка», «Боковая растяжка из положения сидя», «Лотос». Все упражнения выполняются по 3 подхода в 3 цикла.
7-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Растяжка подколенных сухожилий», «Бабочка», «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 5 подходов в 4 цикла.
8-й день: выполняйте последовательно упражнения «Отведение рук в стороны и назад», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Растяжка бедра из положения лежа», «Горизонтальная растяжка позвоночника». Все упражнения выполняются по 5 подходов в 4 цикла.
9-й день: выполняйте последовательно упражнения «Домик», «Бабочка», «Боковая растяжка из положения сидя», «Лотос». Все упражнения выполняются по 5 подходов в 4 цикла.
10-й день: выполните упражнение «Горизонтальная растяжка позвоночника» в 10 подходов по 3 цикла.
Четвертое задание: ищем союзников и заключаем договор с близкими
Вырабатывать здоровые пищевые привычки и строго следовать программе детоксикации в одиночку – нелегко. Вам надо заручиться поддержкой своего окружения. Кто-то из ваших знакомых и близких людей совершенно равнодушен к вашим усилиям. Кто-то настроен по отношению к ним скептически. Кто-то подшучивает, подмигивает, подсовывает под руку лакомства, от которых вы отказались…
Превратите родных, друзей и коллег в своих союзников. Получить их поддержку – значит избежать непонимания или неприятия с их стороны, подстрекательства к пищевому срыву, конфликтов, стрессов. Это значит создать благоприятные условия для работы над собой.
Прежде всего поговорите с родными. Их любовь и внимание очень вам помогут. Постарайтесь, чтобы вас поняли и услышали. Будьте откровенны. Расскажите о своих планах.
Елена сделала это таким образом:
«С каждым из детей я поговорила отдельно – честно рассказала все. И о своем отчаянии, и о решении нормализовать вес, поправить здоровье, и о походах к Римме Васильевне, и о дневнике питания, и о детоксикации… Попросила понять меня, поддержать…»
Искренне выскажите родным свои пожелания. Попросите их о том, чтобы они напоминали вам о своевременном приеме пищи, помогали в составлении суточного рациона, предостерегали от срывов. Обсудите с ними все ситуации, которые могли бы ввести вас в пищевой соблазн. Например, вы чувствуете: вам будет непросто принимать пищу за одним столом с близкими. Объясните, почему вы не сможете участвовать в общих трапезах.
«Дочь Ирина от моего рассказа пришла в восторг, сказала, что обязательно поможет мне справиться. И теперь на ближайшие выходные у нас запланирован совместный шопинг. А вот Коленька, сын, выразил недовольство планирующимся длительным отсутствием любимых котлеток и плюшек-ватрушек. „Ради тебя, мам, придется питаться в ресторанах, а это в копеечку влетит. Но что тут сделаешь!“ – поворчал сынок. Но, кажется, больше для вида. А потом отправился варить себе макароны по-флотски. Пока он готовил, я занималась на Иришкином велотренажере, плотно прикрыв за собой дверь, чтобы не слышать запахов с кухни».
Идеальной в этом отношении можно назвать ситуацию, в которой вам удастся вдохновить всех своих домашних на переход к здоровому питанию и образу жизни. Но это уж как получится.
То же самое и на работе. Договоритесь с начальством о предоставлении вам возможности соблюдать требования программы детоксикации в течение рабочего дня. Попросите коллег о помощи и поддержке. Попробуйте заразить их идеей здорового питания и избавления от избыточного веса. Тогда вы сможете двигаться к достижению своей цели в компании единомышленников. А это всегда намного легче, веселее и интереснее, чем в одиночку.
Пятое задание: заключаем договор с собой
Вспомните, дорогой читатель: на первом шаге к снижению веса вы пережили «момент истины». И тогда сказали себе: «Дальше так жить нельзя! Я избавлюсь от лишних килограммов! Я изменю свою жизнь к лучшему!» С тех пор прошло совсем немного времени – но как сильно все изменилось! Мосты сожжены, Рубикон перейден. Вы вступили в режим самоограничений и начинаете новую жизнь. Вы взяли ответственность за свое здоровье и судьбу на себя.
Римма Мойсенко – ведущий диетолог проекта «Сбрось лишнее» на Первом канале в программе «Здоровье» с Еленой Малышевой. Благодаря ее советам всем участникам проекта удалось добиться потрясающих результатов – похудели все! Римма Васильевна, как и ее сестра – известный диетолог Маргарита Королева, помогает многим звездам, политикам и бизнесменам не только обрести фигуру мечты, но и наладить гармонию с собой и окружающими. Разработав собственную методику, автор много лет назад решила свои проблемы с лишними килограммами и сегодня продолжает выглядеть замечательно.
С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.