Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [28]
Наша виртуальная жизнь может в мгновенье ока превратиться в цифровую версию сериала «Барахольщики». Поиски нужных документов и электронных писем отнимают время и ежедневно вызывают тревогу и разочарование.
Ваш смартфон – всего лишь очередной мини-компьютер, который вы носите в кармане или сумке. Это еще одно хранилище для цифрового хлама, забитое ненужными приложениями, фотографиями, новостями из социальных сетей и играми.
Если ваши гаджеты переполнены, вы чувствуете тяжесть этой ноши, даже не осознавая этого. Выделив всего 10 минут в день на постепенное уничтожение электронного беспорядка, вы почувствуете себя гораздо свободнее.
Мы предлагаем начать там, где наведение цифрового порядка принесет наибольшие выгоды. Если вы ежедневно расстраиваетесь из-за того, что не можете найти нужный документ, начните с компьютера. Если у вас учащается пульс, когда вы видите тысячи электронных писем в своем почтовом ящике, начните с электронной почты. Самое главное – начать.
Каково ваше цифровое мышление?
Вы уже знаете, что цифровые устройства (или, скорее, их содержимое) вызывают стресс и чувство тревоги. Никому не хочется признавать это, но таково положение вещей. Это не мимолетное увлечение. Оно не пройдет, а, скорее всего, будет с каждым годом набирать обороты. Только вы решаете, как управлять цифровым вторжением и его воздействием на свое психологическое здоровье. Важно определиться с ценностями и решениями, связанными с виртуальной жизнью. Выработав цифровую «систему ценностей», вы создадите личные границы, которые помогут управлять своим временем. Ответы на эти вопросы помогут создать цифровые границы.
• Сколько времени я должен тратить на использование гаджетов по работе?
• Требует ли моя работа проводить больше времени перед компьютером, чем мне хотелось бы?
• Что мне позволит чаще взаимодействовать вживую с коллегами?
• Сколько времени я хочу тратить на выполнение работы на домашнем компьютере?
• Сколько времени я хочу тратить на социальные сети в качестве развлечения?
• Сколько времени я хочу тратить на использование смартфона в качестве развлечения?
• В каких ситуациях телефонный звонок или личная встреча уместнее текстового сообщения?
• Какими дружескими отношениями я пренебрегаю и как можно укрепить их?
• Какие семейные или личные соглашения и ограничения, связанные с использованием смартфонов, планшетов и ноутбуков в присутствии друг друга, вам нужно ввести?
• Какие семейные традиции или привычки (например совместные ужины) вы хотите сделать сугубо личными и отказаться от цифровых устройств на это время?
• Какие ограничения или правила, связанные с использованием цифровых устройств, нужно ввести для своих детей?
• В связи с принятыми правилами какой пример я должен показывать своим детям?
• На что мне следует тратить свободное время? Назовите топ-5.
• Как я могу справиться с желанием «полазить в Интернете» или открыть социальные сети, если на самом деле не хочу этого?
• Какие обязательства я должен взять на себя, чтобы начать управлять цифровым беспорядком и не дать ему выйти из-под контроля?
Используя ответы на эти вопросы, запишите свои ценности и личные обязательства, связанные с распределением времени и энергии на цифровые устройства. Порой вы будете срываться, но теперь у вас появилась привычка, к которой всегда можно вернуться!
Упростите свои дела
Не стоит недооценивать значение Ничегонеделания – простой прогулки, прогулки, когда вы слушаете все то, чего не можете слышать, и не беспокоитесь ни о чем.
Винни Пух
Сколько раз на вопрос «Как дела?» вы отвечали:
«Я слишком занят. Жизнь сейчас сумасшедшая».
Когда в последний раз вы слышали в ответ: «Жизнь потрясающа. Я полностью расслаблен и ничего не делаю»?
Все постоянно спешат – дела, дела, дела…
Но ради чего?
Зачем мы составляем свои списки дел, стараясь быстрее выполнить их и насладиться свободным временем, которое, очевидно, никогда не наступит?
Мы ощущаем чувство вины, если наши дни не забиты «продуктивной» деятельностью, которая приносит доход или подпитывает эго. Длительное ничегонеделанье кажется провалом, несмотря на развитие времясберегающих технологий, гаджетов и устройств. Выигранные нами крохи времени моментально поглощаются тревогой из-за безделья.
В статье, опубликованной в 2014 году в The Economist, говорилось: «Индивидуалистические культуры, в которых достижения считаются важнее отношений, помогают укрепить мышление “время – деньги”. По мнению Гарри Триандиса, социального психолога из Иллинойского университета, это создает необходимость использовать по делу каждую секунду».
Вы тоже мечетесь по кругу, бездумно сверяясь со списком задач, чтобы почувствовать свою продуктивность и значимость?
Порой графики и планы захватывают нашу жизнь, и мы не задумываемся о том, не усиливает ли такое времяпрепровождение психологический беспорядок и изнурительный стресс.
Мы попадаем в ловушки рутинных заданий и обязательств. Из-за них нам некогда жить настоящим моментом и быть полностью вовлеченным.
Омид Сафи, директор Центра исследований ислама Университета Дьюка, пишет в своей статье для On Being with Krista Tippett
Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха – в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
В этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.На русском языке публикуется впервые.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.