Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - [24]
Девять интенций CALM с точками приложения
1. OМ СВЯЗЬ (точка: подошвы)
2. ОМ СИЛА (точка: копчик)
3. ОМ МИР (точка: солнечное сплетение)
4. ОМ ЛЮБОВЬ (точка: сердце)
5. ОМ ИСТИНА (точка: гортань)
6. ОМ ЯСНОСТЬ (точка: середина лба)
7. ОМ МУДРОСТЬ (точка: макушка)
8. OМ ВСЕЛЕННАЯ (точка: далеко и широко)
9. ОМ ПРИСУТСТВИЕ (точка: все тело)
Как медитировать по технологии CALM
Сядьте спокойно, закройте глаза, спокойно подключитесь к настоящему моменту и примерно с минуту отмечайте все мысли, которые проходят в вашем разуме.
1. Затем думайте «ОМ СВЯЗЬ», направив внимание на подошвы стоп… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
2. Затем думайте «ОМ СИЛА», направив внимание на копчик… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
3. Затем думайте «ОМ МИР», направив внимание на солнечное сплетение… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
4. Затем думайте «ОМ ЛЮБОВЬ», направив внимание на сердце… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
5. Затем думайте «ОМ ИСТИНА», направив внимание на гортань… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
6. Затем думайте «ОМ ЯСНОСТЬ», направив внимание на середину лба… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
7. Затем думайте «ОМ МУДРОСТЬ», направив внимание на макушку… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
8. Затем думайте «ОМ ВСЕЛЕННАЯ», направив внимание далеко и широко… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
9. Затем думайте «ОМ ПРИСУТСТВИЕ», направив внимание на все тело… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
Затем либо повторите весь цикл (1–9), либо, если вы готовы закончить медитацию, медленно откройте глаза.
Повторяйте каждую интенцию примерно с минуту, прежде чем перейти к следующей. При более длительных медитациях можно повторять каждую интенцию до пяти минут. Не забывайте оставлять между ними небольшие паузы: основной принцип заключается в том, чтобы сосредотачиваться на очередной интенции лишь тогда, когда замечаете, что думаете о чем-то другом. В таком случае медитация поможет вам сосредоточиться и подключиться к контекстному сознанию. Если на каждой интенции сосредотачиваться по одной минуте, всего на медитацию понадобится десять минут.
Четырехнедельная медитация CALM
Мы думаем чересчур много, подвергаемся стрессу, упускаем настоящий момент, гонясь за высокими скоростями современной жизни – таковы наши привычки. К счастью, в привычку может войти и другое: не волноваться, хорошо спать, быть спокойным и счастливым. Медитация CALM поможет вам перенести центр внимания с содержания жизни (постоянно меняющихся мыслей, эмоций, состояний тела и обстоятельств жизни) и вновь открыть настоящий момент – исполненный мира контекст жизни. Чтобы обрести привычку осознавать свое сознание, очень полезно начать с четырехнедельных упражнений по системе CALM.
Десять минут медитации два раза в день на протяжении четырех недель
Лучшее время для медитации – до завтрака, после полудня, перед ужином и перед сном. Желательно медитировать часто и понемногу, так вы скорее добьетесь результатов. Это удобно, ведь каждый может выкроить несколько раз по десять минут. Итак, если вы готовы к новому способу думать, чувствовать, жить, любить, начните эти четыре недели прямо сейчас (загляните также на мой сайт, вы получите доступ к онлайн-ресурсам, которые помогут вам практиковать CALM).
Важный совет
Наслаждайтесь моментами медитации
Интенции CALM можно применять и с открытыми глазами. Выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней в любой момент дня, когда вспомните об этом. Просто подумайте – и отпустите – и продолжайте заниматься своими делами до следующего раза. Медитация с открытыми глазами поможет вам обрести больше мира и сознательного присутствия в повседневной жизни.
Отпусти, оставь, люби
Во время медитации возможно и разочарование, если разум решит, что хочет переживать что-то другое, а не то, что происходит в данный момент. Иными словами, когда на те мысли, эмоции, физические ощущения, которые возникают, когда вы медитируете и предоставляете своему телу отдыхать, вы отвечаете внутренним «нет». Помните: тело принимается за исцеление, как только вы предоставляете ему такую возможность. Неприятные ощущения могут быть симптомом того, что из вашей нервной системы выходит стресс, тело исцеляется и омолаживается. Противиться ощущениям во время медитации значит противиться исцелению!
Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины.Эта книга – уникальное руководство по воспитанию настоящей суперсилы – силы воли! Традиционно считается, что сила воли – залог успешной карьеры, финансового благополучия и счастливой жизни. Ведь только человек, обладающий железной волей, способен делать все для достижения своих целей в моменты лени или прокрастинации.К счастью для всех нас, силу воли вполне можно развить. Как – расскажет эта книга. Прочитав её, вы узнаете:– Что такое сила воли и почему она важна;– Как в одном человеке могут уживаться прокрастинатор и волевая личность;– Почему у одних людей сила воли развита лучше;– Что делать, чтобы воспитать в себе силу воли.Поверьте, воспитывать в себе способность к самоконтролю проще, чем вы думаете.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Знакомьтесь с самой лучшей философией жизни – хюгге (по-датски – hygge), что переводится как «невероятная милота». Именно она позволяет датчанам занимать 1-е место в общемировом рейтинге по уровню счастья. Что же такое хюгге?Старые, давно забытые ценности: умение радоваться простым удовольствиям, дорожить теплыми дружескими отношениями, быть скромным и неторопливым.Вам кажется, что это просто? Как бы не так!Ведь большинство из нас привыкло жить по принципу «И вечный бой! Покой нам только снится». Вся наша жизнь проходит в борьбе – за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице.
В монографии представлена широкая панорама теоретических моделей и эмпирических данных, отражающих длительный путь поисков ключа к разгадке шизофрении. Рассмотрены концепции и эмпирические факты, исторически предшествовавшие моделям нарушения социального познания, которые активно развиваются в современной науке. Проанализированы ключевые споры и дискуссии, касающиеся природы нарушений социального познания при шизофрении. Представлена оригинальная модель нарушений социального интеллекта при шизофрении и приведены данные пилотажного сравнительного исследования способности к ментализации и эмпатии у больных шизофренией и шизоаффективным психозом.
Самоучитель «Психолого-педагогическая диагностика личности педагогических работников» составлен на основании Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по направлению подготовки 44.03.02 Психолого-педагогическое образование (уровень бакалавриата) от 14 декабря 2015 г. № 1457.Самоучитель содержит: оглавление, введение, содержание тем блока с краткими научными основными понятиями, задания для самоконтроля с обязательным самостоятельным проведением психолого-педагогических диагностических процедур, список основной и дополнительной литературы, перечень учебной литературы и ресурсов сети «Интернет», приложение.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.