Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - [22]

Мысли – неотъемлемый элемент медитации. Думать естественно. Думать – прекрасно!

Практика научит вас сосредотачиваться на тишине и покое, а не на движении мыслей, и вам станет все равно, возникают мысли во время медитации или нет, – ваше внимание будет сосредоточено не на них.

Миф № 3. Раз мысли – хорошо, то и думать – хорошо

Я сказал, что мысли возникают естественно, однако не рекомендую намеренно предаваться размышлениям во время каждой медитации. Есть большая разница между понятиями «иметь мысли» и «мыслить». Во время медитации лучше предоставить мыслям течь через сознание, не подключаясь к ним в акте думания.

Размышления начинаются, когда вместо наблюдения за мыслями вы отождествляете себя с ними. И попадаете в поток мыслей, в нереальность. Подкинутые разумом сюжеты поглощают вас, вы заняты воображаемым разговором с другом, составлением меню ужина, да мало ли еще чем.

Мыслить – все равно что спать.

Вы погружаетесь в размышления и теряетесь внутри собственного разума. Вы уже не присутствуете, вы утратили сознание и связь с истинным «Я». Регулярная практика медитации отучит вас от привычки постоянно думать. Не браните себя, поймав на мыслях во время медитации. Это всего лишь привычка. Заметив, что вы снова думаете, просто включите вновь сознание – станьте наблюдателем.

Миф № 4. Я должен ЧУВСТВОВАТЬ покой

Не впадайте в распространенное заблуждение: дескать, спокойная медитация намного лучше эмоциональной. Эмоции во время медитации, как и мысли (см. миф № 2), – симптом покидающего тело стресса, начавшегося исцеления. Помните, что эмоции преходящи, а присутствие покоя в вас – постоянно. Эмоции – это содержание разума, а ваш покой – его контекст. Вы будете поражены, убедившись, что можно, испытывая «негативную» эмоцию, пребывать при этом в совершенном покое. Регулярная практика медитации дарует вам и укрепит этот освобождающий опыт.

Миф № 5. Медитация заканчивается, когда я открываю глаза

Большую часть дня вы проводите с открытыми глазами, так что вряд ли ваш покой зависит от движения маленьких кусочков кожи – верхних век. Мир наступает тогда, когда вы сосредотачиваете внимание на тихом и спокойном пространстве внутри своего сознания. Вы можете управлять своим вниманием как с закрытыми глазами, так и с открытыми. Одна из задач медитации – развить привычку без усилий направлять внимание вовнутрь, в то тихое спокойное место. С открытыми глазами, с закрытыми – все равно.

Миф № 6. Даже пытаться бесполезно – все равно засыпаю

Когда вы медитируете, ваше тело делает то, что ему нужно. Если ему нужен сон, оно уснет. Это вполне нормально: продолжайте регулярно медитировать, и потребность во сне будет убывать по мере того, как будет снижаться в повседневной жизни уровень стресса. Но если вы все равно каждый раз засыпаете, воспользуйтесь приемами, позволяющими бодрствовать во время медитации:

• медитируйте в то время дня, когда вам легче всего не уснуть;

• сядьте прямее (будет удобно, если вы найдете спине опору или подложите под спину подушку);

• проделайте перед медитацией физические упражнения, чтобы пробудить тело.

Миф № 7. Нужно правильно дышать

Во многих формах медитации участникам предлагают сосредоточиться на дыхании. В других формах медитации этого не требуют. Сосредоточившись на дыхании, вы сможете отвлечься от деятельности своего разума, однако это никак нельзя назвать непременным условием, без которого медитация не состоится. Я лично использую форму медитации, не требующую сосредотачиваться на дыхании, но в общем и целом дышать, конечно же, надо!

Миф № 8. Нужно сконцентрироваться изо всех сил

Мир, радость, любовь, удовлетворение и свобода – естественные продукты осознанного бодрствования, которое мы противопоставляем бессознательному блужданию среди мыслей. Но усилий для медитации особых не требуется – какие усилия, чтобы пребывать в сознании? Вы и сейчас не в обмороке. Вы и есть сознание – даже если вы этого пока не осознаете!

Миф № 9. Медитация = визуализация

Медитация помогает обрести мир, сместив внимание с движения разума в тихое спокойное пространство внутри сознания. Направленная визуализация, напротив, сосредотачивает внимание на разуме. Итак, хотя направленная визуализация сама по себе вполне может быть интересна, покою она не способствует.

Помните: разум – движение, он не может подражать тишине и покою. Когда ваше внимание сосредоточено на тишине внутри, вы отдыхаете за пределами разума. Таким образом вы избавляетесь от ограничений, суждений и проблем. Выйдя за пределы разума, вы отдыхаете в средоточии всего, что мы называем благом.

Миф № 10. Понадобится много времени, чтобы получить от медитации пользу

Вы начнете получать пользу от медитации с того момента, как начнете медитировать. Может быть, внутренний мир и радость вы ощутите не сразу, но ваше тело сможет отдохнуть, избавиться от накопившегося напряжения, вылечиться. Этот миф напомнил мне анекдот: старик в 70 лет надумал учиться играть на пианино. Сын удивлялся: какой смысл, этому ведь в год не научишься. Но пенсионер не сдавался и объяснил сыну: если начать прямо сейчас, то в 75 лет он будет играть на пианино гораздо лучше, чем если бы вовсе не учился!