О Пути Сердца - [23]

Как негативизация мешает целостности

Чрезвычайно трудно присвоить себе то, что имеет отрицательную ценность, то, что вызывает отторжение. Заниматься интеграцией негативной части себя — дело малоэффективное и опасное. Этому будет препятствовать всё ваше существо.

А если подобная интеграция завершится успехом, вы окажетесь в очень неприятной ситуации: «плохость» обесцененной части распространится на весь образ себя. И тогда отторжение будет вызывать не только какая-то часть психики, но и весь «я». Что может иметь самые печальные последствия.

Совершенно иными бывают результаты, когда вы пытаетесь присвоить что-то хорошее. Но для этого «негативная» часть души должна обрести ценность. Мы должны углубиться в суть вторичного процесса, прикоснуться к созидательной энергии и перенести её в процесс первичный.

Игра в слова

Одним из вариантов работы по денегативизации является «игра в слова»: возьмём таблицу, описывающую «хорошего парня» и «перевернём» её — негативизируем привычную идентификацию и найдём ценность у маргинализованной части. Это хорошая практика, позволяющая прочувствовать, на какой зыбкой почве основываются наши представления о себе.

Итоговая таблица может выглядеть следующим образом (возможно, у вас будут другие слова):

Почувствуйте разницу:

— Идея избавиться от злости, стать добрее кажется вполне разумной. Однако избавиться от драйва, азарта, созидательной ярости вряд ли кому-нибудь придёт в голову. А ведь злость и живительный азарт в глубинной сути имеют один и тот же источник.

— Никому не нравится быть глупым, но оригинальность и самобытность, способность нестандартно мыслить — всё это для многих имеет ценность.

— Ленивым быть неприятно, однако умение расслабляться и полноценно отдыхать невероятно полезно.

— Предприимчивость, находчивость и гибкость способны существенно облегчить нашу жизнь. Имея в своём поведенческом арсенале лишь упёртость, мы рано или поздно упрёмся в ту «стену», которую не сможем обойти.

— И что может быть важнее бережливости в вопросах личного времени? Именно это качество позволяет нам не разменивать жизнь на мелочи, а выбирать самое ценное.

Подобная игра — ещё одна возможность подумать и понять, что многое в окружающем нас мире зависит от нашей оценки. Рекомендую вам попробовать самим выполнить эту практику: выписать свои негативные качества и найти в них нечто ценное. Это упражнение полезно ещё и тем, что позволяет учиться произвольно обращаться с психологическим механизмом придания ценности и обесценивания, который в большинстве случаев используется неосознанно и бесконтрольно.

Практика

Игра в слова полезна, но для достижения конечного результата её, конечно, недостаточно. Для успешного завершения второго этапа работы с внутренним конфликтом вам понадобится сделать больше: прочувствовать созидательную энергию отвергаемой части своим телом, «погрузиться» в неё своими чувствами, на мгновение сделать её частью своей жизни. Хочу предложить небольшую практику, которая может вам в этом помочь.

Это практика в духе процессуальной психотерапии с «переключением каналов». Она даёт возможность прочувствовать ресурс отвергаемой части и полезна тем, что её результаты могут быть использованы на следующих этапах работы с внутренними конфликтами.

Шаг 1. Подготовка

Для процесса вам понадобится свободное пространство — столько, сколько необходимо для небольшого танца. И несколько минут, в течение которых вас никто не будет беспокоить.

Необходимо заранее задать цель для практики: с чем конкретно вы будете работать. Например, «хороший парень» на первом этапе обнаружил, что отвергает свою злость. Играя в слова, он понял, что вместе с разрушительной злостью он из своей жизни исключает и созидательный азарт. Тогда цель практики для «хорошего парня» —проживание состояния азарта и прикосновение к энергии драйва.

Примечание. Процесс может начинаться и без предварительной игры в слова. Отправной точкой может быть негативизированная часть психики, но тогда вначале вам необходимо будет сосредоточиться на выявлении её созидательной энергии. Однако в самостоятельной работе это может вызвать затруднения.

Если у вас есть цель, уединённое пространство и свободное время — можно приступать к практике. Встаньте, максимально расслабьтесь. Подумайте о том созидательном состоянии или проявлении, которое вы хотите исследовать.

Шаг 2. Чувства

Какие чувства оно у вас вызывает? Разрешите себе максимально их испытать, проникнуться ими. Назовите их вслух или про себя.

Шаг 3. Телесные ощущения

Где в теле вы ощущаете это состояние? Попробуйте направить ваш мысленный взор в эти части тела. Что это за ощущения? Может быть, это тепло, покалывание, вибрация, напряжение или расслабление? Отмечайте это вслух или про себя.

Шаг 4. Образы

Какие образы у вас возникают, когда вы думаете об этом состоянии, его чувствуете и ощущаете в теле? Может быть, это воспоминания из прошлого или фантастические видения? Разрешите себе внутренним взором увидеть картинку, связанную с вашим состоянием.

Шаг 5. Движения

Каким движением можно выразить эту энергию? Разрешите вашему телу двигаться. Не сдерживайте себя. Что это за движения? На что они похожи? Запомните их.