О Пути Сердца - [19]

Выполнять эту практику легче, если вы имеете некоторый сознательный опыт контакта с Сердцевиной. Оптимально, если вы уже практиковали работу с осью пространства.

Что нужно для практики?

Потребуется свободное время, в течение которого вас ничто не будет отвлекать. У практики нет жёстких требований к продолжительности, и в зависимости от ваших возможностей она может длиться от пары минут до бесконечности.

Необходимые материалы:

— швейная ленточка 5—7 метров длиной;

— несколько небольших листков бумаги;

— ручка или карандаш.

Последовательность практики

Шаг 1. Найдите свободное время для практики.

Шаг 2. На листах бумаги напишите актуальные проблемные области. Одну — на каждом листке. И один лист оставьте для обозначения Сердцевины (его можно и не подписывать).

Примечание 1. Проблемные области — это те сферы жизни, в которых вы испытываете сильные негативные чувства (страх, стыд, вина, гнев, тревога, злость, зависть, ревность), теряете способность здраво мыслить. Или, другими словами, вы становитесь активным участником своих внутренних конфликтов.

Примечание 2. Вам не нужно подробно описывать проблемные области, достаточно краткой формулировки, понятной только вам. Так, на листах вполне могут появиться такие слова: «Деньги», «Родители», «Муж/Жена», «Дети», «Работа», «Дело», «Публичные выступления» и так далее.

Примечание 3. Для практики вы можете писать не только те области, в которых теряете себя во внутреннем конфликте, но и любые другие. Вы никак не ограничены в количестве таких областей, однако, если их будет много, вы меньше времени сможете уделить тем из них, что нуждаются во внимании.

Шаг 3. Ленточкой на полу выложите замкнутый контур, который будет символизировать ваше внутрипсихическое пространство.

Примечание 1. Часто контур похож на круг, однако может быть и другой формы. Это не принципиально. Важно, чтобы он был ваш, и в дальнейшем вы могли свободно пройти внутрь него.

Примечание 2. Вместо ленточки замкнутый контур можно получить, если использовать пространство уже существующих помещений. Например, туалета, ванной комнаты, лифта… Их преимущество в том, что даже если дом полон людей, вы вполне можете незаметно уединиться на пару минут для практики в ванной.

Шаг 4. Найдите место каждому заранее приготовленному листку бумаги, внутри замкнутого контура разместите проблемные области и обозначьте место Сердцевины.

Примечание. Не пытайтесь логически вычислить места для листков. Доверьтесь интуиции.

Шаг 5. Войдите внутрь замкнутого контура. Осмотрите его границы. Разрешите себе ощутить, как погружаетесь внутрь самого себя. Прислушайтесь к чувствам.

Примечание. Усилить эффект этого шага можно с помощью воображения. Представьте, что ленточка — это невидимая психологическая кожа, отделяющая вас от не-вас. Или представьте, что попали на небольшой остров, ограниченный ленточкой, и всё, что на нём находится, принадлежит исключительно вам.

Шаг 6. Встаньте на листок с Сердцевиной. Постарайтесь максимально полно погрузиться в это состояние. Что вы чувствуете в этом месте? Какие у вас телесные ощущения?

Примечание. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, спокойно и размеренно дышать. Постарайтесь пока не обращать особого внимания на проблемные области, сосредоточьтесь на ощущениях Сердцевины в своём теле.

Шаг 7. Усильте эффект погружения в состояние Сердцевины, «переключая каналы»:

— Какие образы приходят в этом состоянии? Наблюдайте за ними.

— Какая поза выражает это состояние? Примите её.

— В каких движениях выражается это состояние? Не спеша сделайте эти движения. Разрешите себе станцевать Сердцевину.

— Как звучит ваш Источник? Звучите вслед за ним, вместе с ним, из него.

Будьте в этом состоянии столько времени, сколько необходимо. Пропитывайтесь им, вбирайте его в себя.

Шаг 8. Сделайте медленный глубокий вдох, почувствуйте, как пропитываетесь состоянием Сердцевины. Представьте, как воздух наполняет ваши лёгкие и вместе с этим состояние Сердцевины заполняет ваше тело.

Шаг 9. Шагните в одну из проблемных областей и медленно выдохните. Представьте как вместе с воздухом, который покидает ваши лёгкие, накопленное состояние Сердцевины проникает в ту область жизни, в которой вы сейчас находитесь.

Шаг 10. После выдоха задержите дыхание и вернитесь в «точку» Сердцевины. Вновь разрешите себе максимально прочувствовать это состояние.

Шаг 11. Повторяйте шаги с 8 по 10 до тех пор, пока не посетите все проблемные области. После этого вы можете пойти на следующий круг или завершать практику.

Примечание. Вы можете сделать столько кругов, сколько посчитаете необходимым.

Шаг 12. Побудьте в «точке» Сердцевины некоторое время. Пропитайтесь ею, прочувствуйте её. Медленно смотайте ленточку, соберите листки бумаги и уберите в надёжное место. Возвращаясь к другим делам, постарайтесь ещё некоторое время сохранять состояние контакта с Сердцевиной.

Примечание. Подписанные листки бумаги могут ещё понадобиться в будущем, ведь к проблемным областям в этой практике вы, скорее всего, ещё будете возвращаться много раз.

Два варианта практики

Данную практику можно выполнять по-разному. Существует два основных варианта, и у каждого есть свои плюсы.