О пользе банных процедур - [30]

На сгибателях предплечья после выжимания делают разминания фалангами пальцев, гребнями кулака. Аналогично массируют и внешнюю сторону предплечья. На локтевом суставе проводят всевозможные растирания. На плече применяют выжимание ребром ладони, разминания — ординарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак. При самомассаже задней поверхности плеча следует немного наклониться вперед, опустив руку между коленями. Приемы на дельтовидной мышце выполняют в двух положениях: сначала рука опирается локтевым суставом о колено одноименной ноги, которая стопой опирается о кушетку, потом — предплечье согнутой в локтевом суставе руки кладется на стол. Заканчивают самомассаж рук встряхиванием — руку опускают вниз и встряхивают.

Шею массируют в положении сидя или стоя тщательно и глубоко. Используют выжимание, растирание около позвонков шеи в области затылка и в местах прикрепления мышц к затылочной кости, разминание. При самомассаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого локтевым суставом руки, одноименной с массируемой стороной, надо опереться о спинку стула или о стол, туловище при этом слегка наклоняется в сторону массируемой области. На груди (большие грудные мышцы) делают выжимание, растирание межреберных мышц (при этом подушечки пальцев должны проникать вглубь), разминания фалангами согнутых пальцев основанием ладони. Заканчивают потряхиванием. Исходное положение при самомассаже мышц груди — сидя, причем рука массируемой стороны (расслабленная и согнутая в локтевом суставе) лежит на бедре.

После этого можно промассировать живот — в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Применяются различные приемы, которые в основном выполняются гребнями кулаков «штрихами» во всех направлениях.

Особое внимание отводят массированию поясничной области. Мышцы и связочный аппарат после парилки и стегания веником распариваются, становятся эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа. Начинают с энергичного выжимания основаниями обеих ладоней от крестца в стороны. Растирания на пояснице делают тыльной стороной кисти одной рукой с отягощением, подушечками пальцев и гребнями кулака. Массаж выполняют в положении стоя на слегка расставленных ногах.

На ягодицах делают выжимание и разминание гребнями кулака — прямолинейное и кругообразное. Затем приступают к массажу нижней части спины, где используют выжимание и разминание гребнями кулака. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. Например, в положении стоя на одном колене на стуле, причем нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Или стоя, при этом нога, находящаяся на массируемой стороне, слегка отводится в сторону и назад, а вес тела переносится на противоположную ногу.

Запомните, что массаж и самомассаж необходимо выполнять в такой части банного отделения, где тепло, нет сквозняка и много воздуха. Массаж в бане должен быть неторопливым, проводимые приемы — ритмичными и глубокими. Аналогичный массаж можно делать дома после ванны, но его эффективность, конечно, будет несколько ниже, чем в бане.

Но в любом случае, вы всегда можете порадовать себя легким массажем, расслабляющий эффект которого многократно усилится, если воспользуетесь для этих целей ароматическими маслами или какими бы то ни было средствами для массажа — покупными или самостоятельного изготовления.

Использование ароматических масел

Массаж с использованием ароматических масел — удел тонких и изысканных натур, особенно чутко реагирующих на запахи.

Неповторимый эффект принесет этот массаж в том случае, если сделать его сразу после бани. Поры нашей кожи раскрываются и очищаются и отлично впитывают в себя целебные и ароматные вещества.

Замечательный эффект гарантирован, если вы попытаетесь совместить сеанс массажа ароматическими маслами с небольшой порцией аутотренинга. После бани посидите и займитесь аутотренингом, а закончите все это удовольствие массажем с ароматическими маслами. Лучше всего делать его дома после бани в состоянии полнейшей расслабленности. Для лучшего расслабления неплохо выпить перед массажем чашку чая с мятой или с мелиссой.

Ароматические масла для массажа изготавливаются из различных растений, традиционно широко применяющихся в медицинской практике. Чтобы сделать ароматическое масло для массажа, необходимо в обычное массажное масло добавить капельку ароматической эссенции. Соблюдаются обычные пропорции: 6 капель ароматной эссенции на 60 г массажного масла. Если вы планируете массировать небольшой участок тела, возьмите 2–3 капли эссенции на 20–30 г масла.

Всем уже давно известно, как ароматы действуют на организм и самочувствие человека. Запахи растений, широко применяемых в медицине, способны оказать лечебное воздействие на иммунную систему человеческого организма, оказывают противовоспалительное и противоаллергическое действие.

При массаже используются эссенции таких лекарственных растений, как ромашка, мелисса, календула, эвкалипт или лаванда. Массаж маслом с ароматом мелиссы производит на организм успокаивающее действие, что особенно полезно при перевозбуждении нервной системы. Такие растения, как ромашка, эвкалипт, лаванда и календула, обладают антисептическими свойствами, снимают раздражение и усталость.