О пользе банных процедур - [29]

Пользуясь лосьоном для волос, проделайте следующие движения. Положите ладонь правой руки на основание черепа, сильно надавите на эту область и по центральной линии головы, не отрывая ладони, двигайте ее к макушке и до центра лба (можно до переносицы). Затем проделайте тоже самое в обратную сторону, доводя ладонь до основания черепа.

В заключение массажа можно проделать комплекс движений, направленных на релаксацию. Вам понадобится массажная щетка. Можно воспользоваться обычной, но лучше взять щетку из натуральной щетины — они гораздо экологичнее. Движения, которые вам предстоит проделать, не потребуют от вас каких бы то ни было специальных знаний и навыков, вы просто берете щетку и начинаете легким поглаживанием перемещать ее вдоль по направлению роста волос. Можно разнообразить движения, добавив к ним зигзагообразные и слегка надавливающие.

В результате вы не только добиваетесь расслабления но и, совершая расчесывающие движения, способствуете притоку крови к волосяным луковицам, а значит, и лучшему питанию корней волос. Впрочем, подобные действия массажируемый может осуществить и самостоятельно, и не только эти, но и многие другие. Вот о том, что можно проделать самостоятельно, и пойдет речь далее.

Самомассаж

Самомассаж в бане, особенно после того, как вы попарились, является весьма ценным, в некоторых случаях даже незаменимым средством. Его применяют в гигиенических, профилактических, спортивно-тренировочных и лечебных целях, а также для укрепления и восстановления работоспособности.

Механизм действия самомассажа на организм и его влияние на отдельные системы такие же, как и при массаже, выполняемом специалистом. Однако следует учитывать, что самомассаж требует определенной физической нагрузки, воздействие которой присовокупляется к влиянию приемов.

Конечно, самомассаж не может полностью заменить массажа, проводимого специалистом, поскольку отсутствует возможность хорошо расслабить отдельные группы мышц, использовать все эффективные разновидности приемов, массировать отдельные области тела (например, область лопаток). К тому же самомассаж вызывает утомление и не дает полностью расслабиться. Тем не менее самомассаж имеет ряд преимуществ, так как выполнять его можно почти при любых обстоятельствах (в частности, в бане). Кроме того, даже не имея большого опыта применения самомассажа, вам будет легко на самом себе дозировать интенсивность и длительность выполнения приемов.

Для самомассажа после парилки применяют ограниченное число приемов. Самыми эффективными и наиболее доступными можно считать такие приемы, как выжимание, растирание и разминание.

Самомассаж в бане делают следующим образом. Во-первых, учтите, что каждый прием вам понадобится провести по 2–3 раза, причем общее время на массаж — 15–20 минут. Как известно, все движения при массаже необходимо выполнять по направлению к сердцу. Мышцы в это время должны быть предельно расслаблены, положение — наиболее удобное, чтобы не устать.

Массаж нужно делать с перерывом в 3–5 минут. Перерыв используйте для дополнительного прогревания в парилке. Это особенно полезно людям с избыточным весом. После прогревания в парилке массаж возобновляется на том же участке, на котором был приостановлен.

Для правильного и эффективного выполнения самомассажа важнейшее значение имеет исходное положение, позволяющее хорошо расслабить массируемые мышцы. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны, чаще всего — положение сидя. Начинать и заканчивать его рекомендуется с поглаживания всего тела в положении стоя.

Самомассаж в бане можно начинать с ног — в положении сидя, массируемая нога согнута в коленном суставе и стопой опирается на кушетку. На стопе и ахилловом сухожилии проводят растирание подушечками четырех пальцев одной руки и обеих со значительным давлением. Растирание должно быть прямолинейным и кругообразным. На икроножной мышце применяют выжимание ребром ладони, разминания — двойной гриф, двойное кольцевое гребнями пальцев. Закончить лучше всего массаж энергичным потряхиванием. С внешней стороны голени на берцовых мышцах выполняют выжимание ребром ладони, разминание — подушечками четырех пальцев, фалангами. Заканчивают энергичным выжиманием. То же самое делайте на голени другой ноги.

На коленном суставе делают растирание основанием обеих ладоней, фалангами согнутых пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают активными движениями. Положение сидя, массируемая нога выпрямлена и лежит на краю кушетки, другая опущена на пол.

Массаж на бедре начинают с выжимания ребром ладони (4–5 раз). Затем двойное кольцевое, двойной гриф (по 2–3 раза). Положение лежа на боку с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами. Самомассаж делают на ноге, лежащей сверху. Другое положение — одна нога выпрямлена и лежит на кушетке, массируемая опущена, отведена и поставлена на носок.

Далее массируют руки, положение сидя. Массируемая рука кладется на колено. Начинают с растирания на пальцах, кисти и лучезапястном суставе. Применяют всевозможные приемы, выполняют их энергично, глубоко проникая в связочный аппарат.