НЛП-техники для красоты, или Как за 30 дней изменить себя - [29]
День 16-й. Как поправить форму без спортзала?
В начале мы уже с вами говорили, что не у всех есть возможность посещать спортзал или фитнес-клуб. Представляю, как часть читательниц возразит: мол, было бы желание. Желание как раз у многих есть, еще раз повторюсь про возможности: и финансовые, и временные. Ну, вижу же я живые примеры женщин, буквально крутящихся как белка в колесе. Особенно, когда есть дети. Особенно, если мама – человек ответственный и возит свое чадо с одного кружка-секции на другие. А еще есть муж, родители, работа и дом, которым тоже надо уделить внимание. Ну, а некоторые просто стесняются, и это тоже большая проблема. «Нет времени» и «дорого» не только отговорки у некоторых, но и реалии у других.
Надо повысить физическую активность вне спортзала и без всяких «прибамбасов» в виде спортивного костюма и спортинвентаря! Тут никаких универсальных рецептов и идей не существует. Насколько мы разные, настолько нам нравятся разные «упражнения». Кому-то в кайф танцевать, кому-то нравится силовая нагрузка.
Вот вам зачем физическая нагрузка? Просто ответьте себе на этот вопрос. Если похудеть, так надо, прежде всего, рацион питания поменять. Если почитать все программы для похудения, так они не со спортзала начинаются, а с коррекции питания.
Лично я из разряда крупных женщин. В молодости ужасно страдала от того, что не соответствую канонам подиумов, сейчас можно страдать, что не дотягиваю до параметров боди-позитивных моделей. Главное, что стало понятно за эти годы, – нас любят вне веса. Но обжорство никого не делало здоровее. Именно о здоровье и пойдет речь. При всей своей «крупногабаритности» я очень пластичная и подвижная. Гораздо гибче и выносливее более стройных и худых женщин. Когда женщины жалуются на генетику, я лишь улыбаюсь. Можно еще на погоду списать обжорство и лень что-либо делать. Я тоже люблю вкусно покушать и до безобразия ленива. Мама у меня балетом занималась, а я в папу – «кровь с молоком» и «крупная кость». Я всегда буду с формами. ВСЕГДА. Вот это – генетика. А все остальное лень! Я ищу возможность поддержать свое тело в тонусе. Замечу, не похудеть, а поддержать! Любая физическая активность должна быть направлена прежде всего на здоровье, а не на похудение.
В общем, я поделюсь некоторыми моментами, которые помогают поддерживать нашу хорошую физическую форму без особых материальных и временных затрат.
Никому не хочется в зрелом возрасте скрипеть костями и бояться лишний раз повернуться, наклониться, чтобы не заклинило поясницу. Более того, физическая активность напрямую влияет на состояние нашей кожи. Чем мы активнее, тем она подтянутее.
Самое простое и доступное – это пешие прогулки. Смущает слово «прогулки»? Сейчас поясню. Да, хорошо бы прогуливаться перед сном, если есть время; хорошо бы гулять с собакой, если она у вас есть.
Врачи считают, что в норме нам нужно проходить 5–6 км в день, а чтобы скинуть вес – 7–9 км. А мы и норму не выхаживаем! Для женщины в среднем 5 км – это чуть больше 7 тысяч шагов. А подсчитайте, сколько вы проходите до своей остановки. И за все это время мы сжигаем от 200 до 300 ккал! Всего! За весь день. Которые легко перекрываем несколькими кусочками шоколадки.
Итак, ходить очень просто и эффективно (кстати, борясь с целлюлитом – тоже). Вопрос: когда и где? Ответ: по возможности всегда и везде. Откуда набрать шаги при устоявшемся режиме? Надо просто изменить некоторые моменты.
Можно спускаться не в лифте, а пешком. Заставить себя пройтись вверх по лестнице очень сложно, но спуститься-то можно? В среднем минус 3 ккал в минуту. Ну и шаги, конечно, в счет. В среднем расстояние между автобусными остановками – метров 250–350. Вы можете набрать километры, садясь в маршрутку не на своей остановке, а пройтись на одну-две вперед. Так же, как и в магазин, по работе. Выбирайте путь подлиннее! Ходите не короткой дорогой, а более длинной (она обычно удобнее, чем через дворы). Запомните, что ходьба укрепляет здоровье. И это лучшая профилактика таких женских проблем, как целлюлит и варикоз.
Если вы хотите все же сбросить вес, то вам помогут следующие рекомендации: прогулка должна быть не менее часа, минимум через час после еды, в темпе (какой вам комфортен), но не «вразвалочку». В течение 40–50 мин расход энергии идет за счет углеводных запасов, и только потом, по исчерпании глюкозы, начнет расщепляться жир. И даже после прогулки некоторое время обмен веществ будет высоким. Поэтому, даже если «нагуляли аппетит», лучше съесть яблоко или выпить кефир, а поесть уже через 1,5–2 часа.
Дома можно выкроить 20–40 мин для гимнастики, зарядки или просто потанцевать. Делайте что хотите: хоть пресс качайте, хоть приседайте.
Подскажу несколько очень эффективных упражнений. Все, что вы делаете на растяжение, в разы эффективнее многих силовых упражнений. Если вы освоите упражнения на напряжение и натяжение мышц – это заменит вам часовые походы в спортзал. Обычные «потягуши» с напряжением мышц – уже отличная зарядка.
Очень эффективно упражнение «планка». Просто суперупражнение для проработки почти всех групп мышц за несколько минут. Его многие знают, но пренебрегают им. То ли из-за «простоты», то ли из-за недоверия. А вот и зря. Во-первых, «планка» позволяет проработать все основные группы мышц, выполнить ее не так легко (устоять вначале сложно даже 15 секунд), а результат заметен уже через пару недель. Тут все подтягивается: и живот, и попа. И выносливость вырастает!
Валерия Профатыло — признанный врач-педиатр, косметолог, специалист по ароматерапии. Ранговый директор компании Faberlic. Она поделится с вами секретами красоты и здоровья, расскажет всю правду о косметических процедурах, раскроет более 150 мифов о ботоксе, пилинге, кремах, гиалуроновой кислоте, а также даст советы по выбору лучших средств и способов по уходу за внешностью.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Женщина – самое прекрасное создание на земле. И это знают все мужчины. Но об этом совершенно не знают сами женщины. Они работают за троих, держат на себе порой весь дом, забывают о внешности, живут в страхах, сомнениях, а некоторые и вовсе в полном одиночестве.Денис Байгужин, психолог, коуч, женский тренер, скандально известный консультант по вопросам отношений мужчин и женщин, откроет перед каждой двери в достойную, частливую, полную любви, возможностей и богатств жизнь рядом с умным и богатым мужчиной, который будет носить ее на руках.
Михаил Хорс – клинический психолог, стаж с 2006 года; лауреат национальной премии «Золотая Психея»; автор и ведущий программы «На приёме у психолога» телеканала «Доктор»; создатель «ПСИ-Интернатуры»; член «Союза охраны психического здоровья». Все мы, так или иначе, обращаемся к различным аспектам психологии. И это вполне закономерно – ведь ни одна другая наука не затрагивает столько сфер человеческой жизни. Забота о собственном психологическом здоровье – неотъемлемая часть жизни современного человека.
Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.
Чтобы не только завоевать, но и удержать успешного мужчину, быть его спутницей многие годы, а не первые пару месяцев после свадьбы, мало быть красивой, хозяйственной и просто женственной. Жена миллионера — это статус, власть, «визитная карточка» олигарха для своих партнеров, прессы и конкурентов. Жене приходится иметь ввиду тот факт, что чуть ли не каждая молоденькая девушка будет стремиться заполучить ее прекрасного спутника себе…