Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - [9]

26. Сидя на стуле, выпрямите спину, поднимите руки, запрокиньте голову и постарайтесь откинуться назад как можно дальше. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

27. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Начните выполнять ходьбу на месте, поднимая ноги как можно выше. Это упражнение делайте не менее 3 минут.

28. Исходное положение – стоя, ноги разведены на ширину плеч, руки подняты вверх. С размаху опустите прямые руки вниз и скрестите их перед грудью, после чего примите исходное положение. Упражнение повторите 30 раз.

29. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Круговые вращения туловищем вправо и влево. Количество повторов – 30.

30. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку опустите вдоль тела, левой упритесь в стену. Поверните торс в правую сторону, потянув плечо назад и вниз. Поменяйте руки и выполните упражнение в левую сторону. Количество повторов – 20.

31. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку заведите за спину. Поднимите левую руку, заведите ее за голову и потяните правую руку за локоть. Упражнение выполняйте в течение 10–20 секунд. Количество повторов – 20.

Каждая женщина хотела бы иметь ровные округлые икры и стройные бедра. Но, к сожалению, не у всех представительниц прекрасного пола ноги имеют идеальные формы. У кого-то они слишком тонкие, у кого-то, напротив, полные. Такие недостатки женщины стараются скрыть либо брюками, либо очень длинными юбками. А о мини-юбках или шортах приходится только мечтать, ведь подобная одежда подчеркивает изъяны фигуры.

В настоящее время специалисты по тонингу и шейпингу разработали массу упражнений, с помощью которых можно исправить большинство недостатков мышц ног. Однако выполнять эти упражнения нужно регулярно, в противном случае от занятий будет мало толку. Самыми лучшими считаются упражнения, связанные с подъемом на носки. Однако, чтобы эти упражнения дали ожидаемый эффект, их нужно выполнять не на полу, а стоя на степе или, например, на толстой книге.

32. Встаньте так, чтобы на степе (книге) находились только носки, держитесь руками о стул. Медленно поднимитесь на носки, после чего опустите пятки на пол. Во время выполнения упражнения не опирайтесь руками о стул, а используйте их только для поддержания равновесия.

33. Сидя на стуле, поднимите носок, после чего постучите им о пол. Упражнение выполняйте по 40–60 секунд для каждой ноги.

34. Носки поставьте на степ (книгу), пятки должны находиться на полу. Поднимитесь на носках, соединив пятки и расставив носки. Это упражнение укрепляет малые берцовые мышцы и мышцы голени.

35. Носки поставьте на степе, пятки на полу. Соединив вместе носки и расставив пятки врозь, поднимите голени. Это упражнение рассчитано на укрепление больших берцовых мышц.

36. Сядьте на стул, спину держите прямо, руками упритесь в стул. Оторвите пятки от пола, задержитесь в таком положении на 5 счетов и вернитесь в исходное. Выполните 25 повторов.

37. Встаньте прямо, одной рукой опираясь на стул. Выполните на вдохе приседание, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 25 раз.

38. Встаньте прямо, ноги вместе, рукой обопритесь о стул. Ногу согните в колене, поднимите и медленно отведите в сторону, напрягая мышцы ягодиц и бедра. Вернитесь в исходное положение. Выполните 30 повторов для каждой ноги.

39. Встаньте прямо, ноги вместе, рукой обопритесь о стул. В медленном темпе отведите ногу в сторону, при этом носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение. Выполните 40 повторов для каждой ноги.

Красивые руки – это тоже хороший предмет для размышлений. Ведь никакая фигура не спасет, если ваши руки выглядят неказистыми. Никакие другие части тела так не нуждаются в уходе как женские руки. Они устают от разнообразной домашней работы, чутко реагируют на погоду, к тому же в определенном возрасте в их суставах начинают откладываться соли. И чтобы с возрастом не утратить гибкость и эластичность суставов, можно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже. Гимнастика для рук отнимет у вас в день всего 5 минут, зато после такое разминки ваши руки будут выглядеть изящными и станут более подвижны.

40. Сожмите пальцы в кулак, оставив свободным большие. Делайте круговые движения большими пальцами то в одну, то в другую сторону.

41. С силой сожмите кисть в кулак, после чего энергично разожмите пальцы. Повторить 10 раз.

42. Сложите руки, плотно прижав ладони друг к другу, после чего разомкните руки в запястье. Пальцы рук при этом должны упереться друг в друга. Проделать 10–15 раз.

43. Опустите руки вдоль туловища и полностью расслабьте их. Свободно вращайте кистями сначала в одну, потом в другую сторону. Проделать 5–6 раз.

44. Расслабьте кисти и поднимите руки вверх. Затем встряхните их и примите исходное положение. Упражнение повторите 5–6 раз.

45. Обхватите правой рукой пальцы левой руки и слегка встряхните. Проделайте то же самое с другой рукой.

46. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Делая вдох, руки разведите в стороны, делая выдох, отведите их назад. Выполните упражнение 30 раз.