Неизвестное самбо - [20]

Не делайте больше четырех подходов в этом упражнении! Через месяц тренировок делайте все то же самое с отягощениями на руках и на ногах. После выполнения этого упражнения выполните упражнение № 3.

Упражнение № 10

Оба партнера стоят в широких, низких стойках лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки. Задача у вас и напарника одна и та же: заставить партнера сойти со своего места любым способом, кроме удара.

Ваша задача: самому остаться в стойке и не разгибая ног не сдвинуться с места.

Упражнение № 11

Развитие пространственной ориентации.

1. Бегаем по лесу «змейкой» с повязкой на глазах. Задача: не столкнуться с деревом и не споткнуться о какой-нибудь предмет.

2. Кувыркаемся с повязкой на глазах, а после двух кувырков делаем серию ударов руками и ногами.

Упражнение № 12

Сидим, скрестив ноги по-турецки, и мысленно выполняем серию ударов ногами в высоком прыжке. Повторив в мыслях все свои действия раз десять — двенадцать, пробуем сделать все, что представляли, раза три — четыре. Затем снова садимся и представляем все заново. Не делайте это упражнение дольше пяти минут.

Упражнение № 15

Развитие чувства дистанции.

Определяем три вида дистанции:

а) дальняя — это когда мы можем достать противника ударом ноги;

б) средняя — это когда мы можем достать противника ударом кулака;

в) ближняя — это дистанция захватов и бросков.

Несоблюдение правильной дистанции во время поединка может привести вас к излишней трате силы и невозможности проведения контратаки.

Чувство дальней и средней дистанции может отрабатываться следующим образом:

а) пояс или веревка привязывается к одноименным ногам двух партнеров, при этом ведется свободный поединок с одним условием: пояс или веревка должны на протяжении всего поединка находиться в натянутом состоянии;

б) палка метровой длины упирается в грудь стоящих друг к другу лицом партнеров. Задача: выполнять перемещение назад-вперед, вправо-влево, по кругу так, чтобы палка не падала на пол. Для усложнения можно выполнять это упражнение с повязками на глазах.

Для отработки ведения боя на ближней дистанции выполняйте удушения, болевые приемы и подсечки с изоляцией слуха и зрения. Любые упражнения выполняйте от 3 до 5 минут. После каждого упражнения слушайте свое тело.

Упражнение № 14

Когда-нибудь вас могут подловить в нетрезвом состоянии и очень жестоко избить. Следующее упражнение учит вести бой в стиле «пьяницы». Для отработки необходимых навыков «пьяного боя» вам необходимо найти 5–7 напарников.

Практика: вы встаете в центр с повязкой на глазах, а напарники встают по кругу. Ваши друзья (одновременно) должны выполнять легкие толчки руками и ногами, тянущие захваты и мягкие подсечки. Ваша задача: полностью расслабившись входите в состояние легкого опьянения и выполняйте продолжение всех толчков ваших напарников. Самое главное при этом — полностью расслабить все мышцы и позволить телу и духу правильно реагировать на все действия партнеров. Если вы владеете техникой боевой акробатики, то продолжением подсечки или рывка вашего напарника может быть ваше падение с перекатом или сальто назад с последующим выходом в исходную стойку. Упражнение выполняется от 3 до 5 минут.

Упражнение № 15

Это упражнение учит всегда и во всем быть первым. Сначала ваш партнер выполняет одно приседание, затем приседаете вы, но уже два раза, затем партнер приседает три раза, после приседаете вы четыре раза. Проигрывает тот, кто не сможет больше приседать.

Упражнение № 16

Это упражнение полезно выполнять всем, кто любит наносить серию ударов на резком выдохе.

Практика: встаньте, как вам удобно, и во время одного резкого выдоха выполните максимальное количество ударов руками. Отдохните 30 секунд и снова бейте, но теперь за один выдох число ударов должно увеличиться. Попробуйте на одном выдохе загасить 10 — 15 свечей, стоящих вокруг вас на высоте 1,5 метра. При этом каждый ваш удар должен быть остановлен на расстоянии 7-10 см от пламени свечи. То есть свечи должны гаситься потоком воздуха, который идет от вашего удара.

Чем резче ваш удар, тем мощнее поток, тем быстрее гаснет пламя.

Упражнение № 17

Для того чтобы отработать резкость и скорость удара, вам понадобится один или два помощника, мешок с песком и две деревянные палки метровой длины.

Практика: встаньте перед мешком с песком и примите любую боевую стойку.

Пусть ваши помощники встанут с палками в руках по бокам.

Задача ваших помощников: резко махать малками вверх-вниз, не давая вам ударить кулаком по мешку с песком.

Ваша задача: выполнять удары так, чтобы наши руки не попали под удары палками.

Продолжением этой методики может быть нанесение ударов по падающему листу толстой бумаги.

Ваша задача: ударом руки или ноги пробить альбомный лист насквозь.

Упражнение № 18

1. Возьмите обычный баскетбольный мяч, положите его на пол и, опираясь на него ладонями, отожмитесь 25 раз. Затем отожмитесь десять раз на двух мячах, а потом снова 25 раз на одном мяче.

2. Встаньте в упор лежа, как при отжиманиях на ладонях. Положите баскетбольный мяч на пол между ладонями. Выполняя толчок от пола, запрыгивайте ладонями на мячик, потом возвращайтесь в и.п.